10 prirodnih rješenja za povećanje vašeg testosterona

Testosteron je hormon odgovoran za muškost. Prisutna je i kod muškaraca i kod žena, ali u vrlo različitim količinama.

Kod muškaraca, testisi su genitalna žlijezda koja ih proizvodi. Razvoj kose, duboki glas i muskulatura opravdavaju prisutnost testosterona.

Ovaj hormon dovodi do razlikovanja žena i muškaraca. Hormonski poremećaji ili čak disfunkcija spolnih žlijezda mogu smanjiti njegovu razinu u muškaraca.

Evo 10 prirodnih rješenja za povećanje vašeg testosterona.

Mršavjeti

Razine testosterona u muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom imaju tendenciju pada. Masti kod pretilih ljudi sadrže više aromataze, enzima koji pretvara testosteron u estrogen.

Slijedite program mršavljenja i tako pomažete vratiti hormonsku ravnotežu.

Tijekom tjelesnih vježbi vježbajte veliki broj mišića. Učinkovitije je podizanje utega dok ležite ili čučite ili se saginjete.

Unosite dovoljno cinka

Nedostatak cinka dovodi do smanjenja razine testosterona. Budući da je cink mineral, možete ga pronaći u polusirovoj hrani.

Zato pazite da ne prekuhate svoje obroke.

Cink je pojačivač testosterona. Jedno učinkovito rješenje je redovita konzumacija kamenica.

Osim toga, možete jesti meso, ribu bogatu proteinima ili mliječne proizvode.

Evo popisa hrane koju morate redovito konzumirati za povećanje testosterona (1):

• Granata
• kamenice
• Cruciferous povrće
• Kokos
• Češnjak
• Špinat
• Tuna
• Žumanjak
• Sjemenke bundeve
• Gljive
• luk

  Uzmite dovoljno spavate

Spavanje manje od 7 do 8 sati uništava vaš cirkadijalni ritam.

Razina testosterona je najviša ujutro nakon što ste se dobro naspavali. Stoga, ako surfate pornografskim stranicama u 2 sata ujutro, nemojte se čuditi što vam libido opada.

Spavanje sprječava pad razine testosterona. Hormonski poremećaji također su posljedica lošeg sna.

Kada spavate najmanje 7-8 sati dnevno, vaše tijelo ima dovoljno vremena za proizvodnju testosterona.

Prema istraživanju sa Sveučilišta u Chicagu, pad razine testosterona od 10 do 15% zabilježen je kod muškaraca koji su tjedan dana spavali manje od 5 sati po noći.

Elektronički uređaji predstavljaju prijetnju kvaliteti vašeg sna. Najbolje ih je isključiti prije spavanja.

Također izbjegavajte vruće tuševe; također promiču zaspanost.

 Riješite se viška estrogena

Višak estrogena potiče povećanje masnog tkiva koje može sniziti razinu testosterona. Jedite sirovo povrće. Oni čine veliku rezervu “diindolilmetana” ili DIM-a za uklanjanje estrogena.

Toksini u tijelu uzrokuju višak proizvodnje estrogena. Konzumiranje hrane bogate vlaknima pomaže vam da organski pročistite svoje tijelo.

Kupus i špinat potiču proizvodnju ovog muškog hormona putem IC3 ili indol-3-karbinola.

Prema istraživanju provedenom na Sveučilišnoj bolnici Rockefeller u Sjedinjenim Državama, pad razine estrogena zabilježen je kod muškaraca koji su uzimali 50 mg IC500 tijekom 3 dana (7).   

Izbjegavajte ksenoestrogene i anti-androgene

Ksenoestrogeni imaju negativan učinak na proizvodnju testosterona. Koncentrirani su u pesticidima i plastičnim predmetima.

Izbjegavanje ksenoestrogena svodi se na:

•  Operite povrće i voće prije konzumacije,
•  Koristite staklene posude,
• Zabraniti parfeme koji sadrže parabene,
•  Zabranite proizvode pohranjene u plastici iz svoje hrane,
•  Koristite organske proizvode.

Ftalati i parabeni su među antiandrogenima sadržanim u kozmetičkim proizvodima. Oni su endokrini disruptori koje treba izbjegavati.

Izbjegavajte stres

Stres oslobađa kortizol, hormon koji blokira proizvodnju testosterona. Također je odgovoran za stvaranje masti.

Kad je osoba pod stresom, ona proizvodi aromatazu i 5-alfa-reduktazu. Suživot kortizola i testosterona utječe na pojedinačna ponašanja poput agresije i antipatije.

Dopustite 10 do 15 minuta dnevno da se opustite i pomognete svom hormonskom sustavu da povrati ravnotežu.

Izvodite određene tjelesne vježbe

Veliki kratkoročni napori na štetu dugih vježbi

Složene vježbe se preporučuju kako biste bolje trenirali. Možete sukcesivno izvoditi Power Cleans, Deadlifts, Čučanj, Bench preše, Dips, Chin-ups. Dovoljno je izvesti 3 do 4 ponavljanja po setu.

Naglasite teške treninge i kratke polusatne vježbe otpora na štetu 2-satnih vježbi (3).

Ovaj proces pomaže vam u proizvodnji više testosterona, izgradnji mišića i ubrzanju metabolizma.

Trkači preko 60 km tjedno imaju nižu razinu testosterona od onih koji trče na kratke udaljenosti, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Columbia.

Učinkovit je princip 30 sekundi intenzivne aktivnosti i 90 sekundi vježbi hlađenja. Ovaj sport treba ponoviti 7 puta kako bi se postigli bolji rezultati; osim toga, potrebno je samo 20 minuta.  

Utrke izdržljivosti pomažu smanjiti razinu ovog hormona. Ovu činjenicu dokazuje studija provedena na Sveučilištu Sjeverna Karolina u Sjedinjenim Državama, nakon koje prečest trening može uzrokovati pad razine testosterona na oko 40%.

Stoga planirajte vremenske razmake za odmor kako biste izbjegli prekomjernu proizvodnju kortizola povezanu s prekomjernim treningom.

Postoje dvije glavne prednosti tjelesne aktivnosti: smanjenje razine testosterona i sprječavanje prekomjerne tjelesne težine. Korištenje profesionalnog trenera pomoći će vam da brzo postignete ove ciljeve.

Kardio trening

Kardio vježbe poput trčanja, hodanja, aerobika i plivanja pomažu u održavanju razine testosterona. Učinkoviti su u sagorijevanju masti i stoga mršavljenju. Kardio trening također pomaže u oslobađanju od stresa.

Napravite neke promjene u svom svakodnevnom životu tako što ćete se uspinjati stepenicama umjesto liftom ili voziti bicikl umjesto da se vozite na posao. Ovi mali napori imaju pozitivan utjecaj na razinu testosterona.

Jedite prirodne biljke

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je biljka koja sadrži flavonoide, steroidne hormone, glukozide, saponine, fitosterole i beta-sitosterol.

Ovi aktivni sastojci djeluju na lučenje luteinskog hormona ili LH koji kontrolira rad testisa.

Tribulus terrestris također promiče aktivnosti folikularnog hormona FSH na Sertollijevim stanicama u testisima. Leydigove stanice, koje stvaraju testosteron, stimuliraju se konzumiranjem ovog prirodnog lijeka.

Kod sportaša i bodibildera Tribulus terrestris smanjuje njihovu masnu masu i povećava razinu testosterona, kao i mišićnu masu.

U svoj voćni sok ili jogurt možete dodati Tribulus terrestris u prahu, a zatim konzumirati 1 g do 1,5 g dnevno, ovisno o dozi.

Yohimbe kora

Kora ove biljke porijeklom iz Afrike tjera tijelo da dobije testosteron i kisik. Njegova konzumacija rješava srčane probleme i depresiju.

Možete pripremiti izvarak od kore Yohimbea 3 minute brzinom od jedne žličice po šalici, a zatim napraviti infuziju 10 minuta. Rezultat se filtrira, a zatim pije po 2 šalice dnevno.

zob

Prednost zobi na povećanje razine testosterona potvrđena je od 2012. Ova žitarica bogata vlaknima sadrži avenakozide koji smanjuju štetne učinke smanjenja krvnih stanica spolnih hormona.

Ovaj mehanizam pomaže testisima da proizvedu veliku količinu testosterona.

 Korijen Mace

Pokušajte povećati razinu testosterona la racine de la maca. Potiče libido i djeluje učinkovito na zdravlje reproduktivnih sustava.

Korijen mace može se naći u obliku praha. Konzumira se u obrocima od 450 mg koje se uzima 3 puta dnevno.

sarsaparilla

Ova biljka jedan je od prirodnih steroida koji se koriste za povećanje mišićne mase; čime se eliminiraju masna tijela.

Bori se protiv ćelavosti i pozitivno utječe na seksualne performanse. Pripravak se temelji na tinkturi, a doza je 3 ml x 3 dnevno.

Korištenje električnih romobila ističe Lud

Orašasti plodovi imaju visok sadržaj mononezasićenih masti, sastojaka s visokom razinom testosterona u ljudi.

Također probajte sjemenke sezama i kikirikija kako biste potaknuli lučenje testosterona svojim testisima.

Vitamini

Vitamin D

Potrošnja vitamina D pomaže u održavanju dobre razine testosterona. Sunce vam također nudi obilje toga.

Vaše tijelo u prosjeku treba 15 µg vitamina D dnevno. Ulje jetre bakalara izvor je ove tvari broj jedan. U 100 g ulja jetre bakalara nalazi se 250 µg vitamina D.  

Vitamin C

Askorbinska kiselina ili vitamin C smanjuju stres snižavanjem razine kortizola. Svakodnevni unos ovog spoja povisit će razinu testosterona.

Također djeluje u vašem endokrinom sustavu smanjujući aromatazu - pretvarač testosterona u estrogen.

Vitamini C najviše su koncentrirani u crnom ribizlu, peršinu i sirovoj crvenoj paprici.

Vitamini A i E

Ove vitaminske klase povoljne su za proizvodnju androgena i pravilno funkcioniranje testisa.

Ulje jetre bakalara prethodi janjećoj, svinjskoj i peradi jetri po sadržaju vitamina A ili Retinola.

Također možete opskrbiti svoje tijelo vitaminom E iz ulja pšeničnih klica, badema, sjemenki suncokreta ili lješnjaka.

  Izbjegavajte pregrijavanje testisa

Omogućite testisima najbolje stanje izbjegavajući njihovu izloženost visokim temperaturama. Kad se ti orasi pregriju, proizvodnja testosterona pada.

Stoga treba izbjegavati uske hlače i donje rublje kako bi se ovim generatorima sperme i testosterona osigurala temperatura manja od 35 ° C.

Tuširanje vrućom vodom također ograničava rad ove žlijezde.

Izbjegavajte alkohol

Alkohol dramatično smanjuje razinu cinka u tijelu. Također komplicira eliminaciju estrogena u jetri i potiče proizvodnju kortizola. Svi ovi uvjeti nisu dobri znakovi za proizvodnju testosterona.

Pijenje piva je poput pijenja ženskog hormona jer se hmelj sastoji od značajne količine estrogena.

Učinak ovog napitka na testosteron podnošljiv je prestankom nakon dva ili tri pića. Dakle, gospodo, upozoreni ste.

Mali recept koji možete isprobati kod kuće

Osušeni grah s kamenicama

Trebat će vam:

• 12 kamenica, prethodno očišćenih
• 1 šalica suhog graha
• 2 češnjaka od češnjaka
• 1 prst đumbira
• ½ žličice papra
• ¼ žličica soli
• 3 žlice maslinovog ulja ili ulja od kikirikija
• Grah

Priprema

Grah je prepun hranjivih tvari i također je ukusan. Međutim, činjenica da domaći grah često uzrokuje nadutost i plinove djeluje protiv redovite konzumacije ovog jela, što je vrlo dobro za naše zdravlje.

Evo kako pripremam grah kako bih izbjegao nadutost i plinove.

Grah biste trebali namočiti u posudi preko noći ili barem 8 sati. Za šalicu graha upotrijebite 3 šalice vode jer grah upija puno vode.

Nakon što ste namočili grah, ulijte vodu za natapanje i isperite grah pod slavinom. Kuhajte ih 45-70 minuta da grah dobro omekša.

Ulijte vodu koja se koristila za kuhanje jer je ta voda izvor nadutosti i nadutosti.

Grah operite, ocijedite i ostavite sa strane. Možete skuhati još graha, a ostatak spremiti za druge recepte.

To će vas spriječiti da svaki put prođete kroz ovaj dugi proces, što je međutim vrlo važno.

U tavi propržite luk, naribani đumbir, češnjak i grah. Dodajte malo soli i papra. Nakon 5 minuta na niskoj ili srednjoj vatri u kuhanje dodajte ½ čaše vode.

Kuhajte 2 do 3 minute pa dodajte svoje kamenice. Kuhanje zatvorite 5-10 minuta, dok se kamenice kuhaju. Namjestite začine i skinite vatru.

Grah pripremam s malo umaka kako bih jelu dodao još okusa.

Neki ljudi umjesto vode dodaju malo likera ili juhe. Na vašim ukusima je. Ovdje samo želim dati ideju o zdravom, dakle sasvim prirodnom receptu.

Nutritivna vrijednost

Grah je bogat silicijem, elementom u tragovima. Također su bogati s nekoliko drugih minerala poput Coopera, mangana, željeza, fosfora, željeza, cinka.

Također su bogati vitaminima i antioksidansima. Aktivna svojstva graha djeluju na hormone prvenstveno testosteron kako bi potaknula veću proizvodnju testosterona.

Štoviše, u žena je nekoliko studija potvrdilo učinke konzumacije graha na kasnu menopauzu.

Oni također podržavaju ženu u ovoj fazi kako bi smanjili neugodne učinke menopauze.

Đumbir također djeluje uglavnom na muške hormone. Zapamtite, đumbir je afrodizijak i to vrijedi za sve.

Ako imate problema s testosteronom, jedite jela koja sadrže đumbir, kurkumu i čili.

Češnjak je superhrana sastavljena od alicina, aktivne komponente koja između ostalog djeluje na hormone i protiv preranog starenja. Također se sastoji od vitamina, minerala.

Zaključak

Pad testosterona nije povezan samo sa seksom. Ovo je dublja neravnoteža nego što mislimo. Problemi s testosteronom dovode do slabosti mišića, ćelavosti, depresije i niskog samopouzdanja.

Muškarci o tome malo govore iz čistog ega. Ako primijetite znakove upozorenja kod svog partnera. Odmah se bacite na posao kako biste joj pomogli da podigne pad testosterona ili barem smanji brz pad.

Proizvodnja testosterona također je povezana s dobi (5).

Ako vam se svidio naš članak, ne zaboravite ga podijeliti s onima oko vas.