Sezonski afektivni poremećaj stanje je obilježeno pojavom depresije tijekom kasnih jesenskih i ranih zimskih mjeseci kada ima manje prirodne sunčeve svjetlosti. Smatra se da se to događa kada dnevni ritmovi tijela ne budu usklađeni zbog smanjene izloženosti suncu.
Nekim ljudima koji pate od depresije tijekom cijele godine stanje se pogoršava zimi, dok drugima depresija pada samo tijekom hladnih, mračnih mjeseci. Čak i studije pokazuju da tijekom ljetnih mjeseci, bogatih suncem i toplinom, mnogo manje ljudi pati od bilo kakvih psihičkih poremećaja. Neki stručnjaci kažu da sezonski afektivni poremećaj pogađa do 3% stanovništva SAD-a, ili oko 9 milijuna ljudi, dok drugi imaju blaže oblike zimskog depresivnog poremećaja.
Dakle, pogoršanje raspoloženja u jesen i zimu nije samo mašta, već stvarna boljka?
Točno. Ovu "zimsku depresiju" prvi je identificirao tim istraživača s Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje 1984. godine. Otkrili su da je trend sezonski i da se promjene događaju u različitim stupnjevima, ponekad s umjerenim intenzitetom, ponekad s teškim promjenama raspoloženja.
- Želja za puno spavanja
- Umor tijekom dana
- Dobivanje viška kilograma
- Smanjeni interes za društvene aktivnosti
Sindrom se češće javlja kod stanovnika sjevernih geografskih širina. Zbog hormonalnih čimbenika žene češće pate od sezonskog poremećaja nego muškarci. Međutim, sezonska depresija se smanjuje nakon menopauze kod žena.
Trebam li uzimati antidepresive?
Možete početi uzimati antidepresive ili povećati dozu koju već uzimate, ako vaš liječnik smatra potrebnim. Ali bolje je zamoliti liječnika da procijeni vaše stanje. Studija objavljena u časopisu Biological Psychiatry otkrila je da uzimanje lijekova u jesen prije početka sezonske depresije može pomoći. U tri različite studije, pacijenti sa sezonskim afektivnim poremećajem uzimali su antidepresive od jeseni i iskusili su manju depresiju u kasnu jesen i ranu zimu u usporedbi s onima koji nisu.
Trebam li ići na psihoterapiju zimi?
Naravno, možete ići kod psihoterapeuta kako biste održali svoje mentalno zdravlje u dobroj formi. Ali postoji još jedna, jeftinija i izvedivija ideja do koje su došli neki terapeuti. Napravite svoju "domaću zadaću" koja uključuje vođenje dnevnika raspoloženja kako biste prepoznali kada se pojavi loše raspoloženje, analizirajte ga i pokušajte procijeniti, a zatim promijeniti svoje negativne misli. Pokušajte smanjiti sklonost depresiji. Potrudite se prestati "prežvakati" - prelaziti na uzrujani događaj ili svoje nedostatke - sve stvari zbog kojih se osjećate gore.
Može li se još nešto učiniti?
Svjetlosna terapija pokazala se učinkovitom u liječenju sezonske depresije. Može se kombinirati s konvencionalnom psihoterapijom i dodacima melatonina, koji mogu pomoći u sinkronizaciji tjelesnog sata.
Ali kako ne biste pribjegavali takvim mjerama (a ne tražili ured za svjetlosnu terapiju u svom gradu), nabavite više prirodne sunčeve svjetlosti, čak i ako je nema puno. Izlazite češće vani, toplo se obucite i šetajte. Također pomaže u održavanju društvene aktivnosti i komunikaciji s prijateljima.
Tjelesna aktivnost, kao što svi znaju, pomaže u oslobađanju veće količine hormona sreće. A ovo je ono što vam treba zimi. Osim toga, vježbanje jača vaš imunološki sustav.
Većina stručnjaka preporučuje prehranu s dovoljnom količinom složenih ugljikohidratnih namirnica (cjelovite žitarice i proizvodi od žitarica) i proteina. Ostavite po strani izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput slatkiša, keksa, vafla, Coca-Cole i ostalih namirnica koje vašem tijelu nisu potrebne. Natrpajte se voćem (po mogućnosti sezonskim poput kakija, feijoe, smokava, nara, mandarina) i povrćem, pijte više vode, biljnih čajeva i manje kave.