Sadržaj
Doručak, važan obrok za djecu
Najvažniji obrok u danu, doručak, još uvijek je zaboravljen kod 7% djece od 3-5 godina. Brojka koja dokazuje da poruka još nije u potpunosti prošla unatoč informativnim kampanjama Ministarstva zdravstva o važnosti cjelovitog i uravnoteženog doručka.
Zašto jesti doručak?
Zdravstveni stručnjaci savjetuju da svom djetetu, bez obzira na dob, ponudite puni doručak.
Ovim obrokom, prvim u danu, prekida se post od 10 do 13 sati ovisno o dobi djeteta. Tijekom noći tijelo sagorijeva oko 600 kalorija i dijete koje raste treba povratiti snagu.
Dokazano je da je u nedostatku doručka potrošnja masti tijekom ostalih obroka u danu veća od normalne. Doista, u 10 sati dolazi pumpa i grickanje također. Ovo ponašanje u konačnici može dovesti do debljanja.
Nekoliko studija također povezuje doručak s kognitivnim performansama i kreativnim sposobnostima. Oni se smanjuju zbog izostanka ili nedostatka prvog obroka. Isti su rezultati napravljeni za mentalnu aritmetiku, izvođenje jednostavnih operacija ili napore pamćenja.
Doručak je stoga neophodan obrok za tijelo i dušu.
Uravnotežen obrok
Kako biste izbjegli međuobrok u 10 ujutro, ništa nije bolje od punog doručka s nekoliko bitnih komponenti:
– 1 mliječni proizvod : mlijeko, jogurt ili sir. Pruža proteine, kalcij, vitamin A, B2 i D. Možete ponuditi dodatak jogurtu, medu ili čokoladi u prahu u mlijeku.
- 1 proizvod od žitarica : kruh, dvopek ili žitarice. Bogate ugljikohidratima, žitarice sadrže vitamine, minerale i željezo. Mogu se konzumirati kao dodatak mliječnom proizvodu, bilo u zdjelici mlijeka ili svježeg sira na primjer. Bolje je odabrati žitarice u obliku muslisa, manje slatke.
– 1 topli ili hladni napitak, za rehidraciju tijela. Tradicionalna zdjela mlijeka može se uzeti toplo ili hladno, ovisno o ukusu. Oni stariji, oko adolescencije, moći će ujutro otkriti slatkoću čaja. Konzumirajte u malim dozama, ostaje jedan od najugodnijih toplih napitaka za početak novog dana.
- 1 svježe voće, napitak od čistog soka ili kompot, uravnotežiti obrok i osigurati potrebne mineralne elemente. Da ponovno krenemo na šešir kotača, ništa nije bolje od voća za opskrbu vitaminima. Ako možete, iscijedite im ujutro čisti svježi sok, oni će tražiti još!
Ovaj doručak pokriva 20 do 25% dnevnog energetskog unosa kombiniranjem jednostavnih, složenih i proteinskih ugljikohidrata. Ima malo lipida i pomaže u pokrivanju potreba za kalcijem, željezom i vitaminima. Zahvaljujući ovom energetskom i nutritivnom doprinosu, tijelo će moći zadovoljiti svoje potrebe i spriječiti umor i nizak krvni tlak Vašeg djeteta.
Pažljivo pročitajte naljepnice Ili se radi o žitarice, čokoladni prah ili mliječni proizvodi, važno je pročitati i usporediti sastav proizvoda. Može varirati između robnih marki, posebice za sadržaj šećera u čokoladnim pahuljicama, prema studiji koju je objavilo 60 milijuna potrošača. Za mliječni proizvodi, poželjno ih je odabrati poluobrane, daju jednako kalcija i manje su masne od cjelovitih. |