Morski se vjetar kreće Marininom kosom. Kako je lijepo na plaži! Takva je sreća ne žuriti nikamo, zabiti prste u pijesak, slušati zvuk daska. No ljeto je daleko, ali Marina za sada samo sanja o odmoru. Vani je siječanj, blistavo zimsko sunce sija kroz prozor. Marina, kao i mnogi od nas, voli sanjati. Ali zašto je svima nama tako teško uhvatiti osjećaj sreće ovdje i sada?
Često sanjamo: o praznicima, o odmoru, o novim susretima, o kupovini. Slike imaginarne sreće aktiviraju neurotransmiter dopamin u našem živčanom sustavu. Spada u sustav nagrađivanja i zahvaljujući njemu, kada sanjamo, osjećamo radost i zadovoljstvo. Sanjarenje je jednostavan i lak način da popravite raspoloženje, odvratite pažnju od problema i ostanete sami sa sobom. Što bi s ovim moglo biti loše?
Ponekad se Marina prisjeti prethodnog odlaska na more. Toliko ju je čekala, toliko ju je sanjala. Šteta što se nije sve što je planirala poklopilo sa stvarnošću. Ispostavilo se da soba nije ista kao na slici, plaža nije baš dobra, grad… Općenito, bilo je mnogo iznenađenja — i to ne baš ugodnih.
Radujemo se gledajući savršene slike koje je stvorila naša mašta. Ali mnogi ljudi primjećuju paradoks: ponekad su snovi ugodniji od posjedovanja. Ponekad, nakon što smo dobili ono što želimo, osjećamo se čak i razočarani, jer stvarnost rijetko nalikuje onome što je naša mašta naslikala.
Stvarnost nas pogađa na nepredvidive i različite načine. Nismo spremni za ovo, sanjali smo nešto drugo. Zbunjenost i razočaranje pri susretu iz snova plaća se za to što ne znamo uživati u svakodnevnom životu od stvarnih stvari — onakvih kakve jesu.
Marina primjećuje da je rijetko ovdje i sada, u sadašnjosti: sanja o budućnosti ili prolazi kroz svoja sjećanja. Ponekad joj se čini da život prolazi, da je pogrešno živjeti u snovima, jer oni u stvarnosti često ispadnu prolazni. Želi uživati u nečem stvarnom. Što ako sreća nije u snovima, već u sadašnjosti? Možda je osjećaj sreće samo vještina koju Marina nema?
Fokusirani smo na provedbu planova i mnoge stvari radimo “automatski”. Uronimo u misli o prošlosti i budućnosti i prestanemo vidjeti sadašnjost — što je oko nas i što se događa u našoj duši.
Posljednjih godina znanstvenici aktivno istražuju učinak svjesne meditacije, tehnike koja se temelji na razvijanju svijesti o stvarnosti, na dobrobit osobe.
Ove studije započele su radom profesora biologa sa Sveučilišta Massachusetts Johna Kabat-Zinna. Volio je budističke prakse i uspio je znanstveno dokazati učinkovitost meditacije svjesnosti za smanjenje stresa.
Praksa mindfulnessa je potpuni prijenos pažnje na sadašnji trenutak, bez vrednovanja sebe ili stvarnosti.
Kognitivno-bihevioralni psihoterapeuti počeli su uspješno primjenjivati određene tehnike mindfulness meditacije u radu s klijentima. Ove tehnike nemaju religijsku orijentaciju, ne zahtijevaju položaj lotosa i nikakve posebne uvjete. Oni se temelje na svjesnoj pažnji, pod kojom Jon Kabat-Zinn znači «potpuni prijenos pažnje na sadašnji trenutak — bez ikakve procjene sebe ili stvarnosti».
Možete biti svjesni sadašnjeg trenutka u bilo kojem trenutku: na poslu, kod kuće, u šetnji. Pažnja se može koncentrirati na različite načine: na vaš dah, okolinu, osjete. Glavna stvar je pratiti trenutke kada svijest prelazi u druge načine: procjena, planiranje, mašta, sjećanja, unutarnji dijalog — i vratiti je u sadašnjost.
Kabat-Zinnovo istraživanje pokazalo je da ljudi koji su poučeni meditaciji svjesnosti bolje se nose sa stresom, manje su tjeskobni i tužni te se općenito osjećaju sretnije nego prije.
Danas je subota, Marina ne žuri i pije jutarnju kavu. Voli sanjati i neće odustati od toga — snovi pomažu Marini da zadrži u glavi sliku ciljeva kojima teži.
Ali sada Marina želi naučiti kako osjećati sreću ne iz iščekivanja, već iz stvarnih stvari, pa razvija novu vještinu - svjesnu pažnju.
Marina gleda po svojoj kuhinji kao da je prvi put vidi. Plava vrata fasada osvjetljavaju sunčevu svjetlost s prozora. Izvan prozora vjetar trese krošnje drveća. Topla zraka udara u ruku. Bilo bi potrebno oprati prozorsku dasku — Marinina pozornost izmiče i ona počinje uobičajeno planirati stvari. Stani — Marina se vraća neosuđujućem poniranju u sadašnjost.
Uzima šalicu u ruku. Gledajući uzorak. Zaviruje u nepravilnosti keramike. Otpije gutljaj kave. Osjeća nijanse okusa, kao da ga pije prvi put u životu. Primjećuje da vrijeme staje.
Marina se osjeća sama sa sobom. Kao da je bila na dugom putu i konačno se vratila kući.