Način na koji "nosimo" svoje tijelo ima ogroman utjecaj na naše živote. Teško je precijeniti važnost zdravih leđa općenito, a posebno pravilnog držanja: u idealnom slučaju, jednolično tijelo je sinkronizirano sa silama gravitacije tako da nijedna struktura nije prenapregnuta.
Loše držanje nije samo neprivlačan prizor, već i uzrok dugotrajnih zdravstvenih problema. Prema Londonskoj osteopatskoj praksi, nepravilno držanje odgovorno je za deformaciju kostiju i mekih tkiva. To pak može dovesti do oštećenja intervertebralnih diskova, ožiljaka na fibroznom tkivu i drugih oštećenja. Osim toga, određeni položaji leđa ugrožavaju živčano tkivo jer ono počinje mijenjati protok krvi u leđnoj moždini. Darren Fletcher, liječnik u Posture Dynamicsu, objašnjava: “U vezivnom tkivu dolazi do plastičnih promjena koje mogu postati trajne. Iz tog razloga metode kratkotrajnog ispravljanja leđa ne funkcioniraju kod mnogih pacijenata.” Darren Fletcher navodi nekoliko glavnih razloga za održavanje dobrog držanja:
što znači učinkovit rad mišića. Uz adekvatan rad mišića (pravilnu raspodjelu opterećenja) tijelo troši manje energije, a sprječava se prekomjerna napetost.
Mnogi ni ne znaju, ali loše držanje ima negativan utjecaj na... osjećaj sreće! Ravna leđa znači odsustvo mišićnih i energetskih blokova, slobodnu raspodjelu energije, tonusa i snage.
Pogrbljenost utječe na funkcioniranje vitalnih organa i svih tjelesnih sustava više nego što mislimo. Na primjer, ako sjedimo ili ne stojimo strogo uspravno, kapacitet pluća se smanjuje, što izravno utječe na količinu apsorbiranog kisika i razinu energije. Dakle, osoba s pognutim leđima riskira usporenu cirkulaciju, probavu i izlučivanje otpadnih tvari, a sve to rezultira osjećajem letargije, debljanjem i sl.
Postoji nekoliko ključne točkepotrebno za dobro držanje.
Prvo, noge moraju biti ravne. Začudo, vrlo velik broj ljudi ne hoda na ravnim nogama, već blago savijenim u koljenima. Takva je postavka neprihvatljiva za pravilno držanje i zdrava leđa. Torakalni dio treba lagano stršati prema naprijed, dok lumbalni dio treba držati ravno ili s minimalnom fleksijom. Na kraju, ramena su okrenuta prema natrag i prema dolje, vrat je u ravnoj liniji s kralježnicom.
Živimo u svijetu u kojem suvremeni čovjek većinu vremena provodi u sjedećem položaju. U tom smislu, pitanje ispravnog postavljanja leđa tijekom sjedenja vrlo je relevantno. Prije svega, noge su savijene u koljenima, a stopala su ravno na podu. Mnogi ljudi vole ispružiti noge prema naprijed, stvarajući tako opterećenje na kukovima. Nadalje, kralježnica je u neutralnom položaju, ramena su povučena unatrag, prsa su lagano stršena prema naprijed. Leđa držite ravno i pazite da vam se vrat ne izboči prema naprijed.
Rad na držanju, kao i svaka dugoročna navika, zahtijeva strpljenje i pažljivo promatranje sebe. Ovo je svakodnevni posao, dan za danom, koji se isplati raditi.
— Morihei Ueshiba, osnivač aikida