Sadržaj
Što ako ste vi "šava", a vaš partner "sova", ili obrnuto? Što učiniti ako vam se rasporedi rada kategorički ne podudaraju? Idite zajedno u krevet kako biste ojačali intimnost ili navečer odlazite u različite sobe? Glavna stvar je tražiti kompromis, sigurni su stručnjaci.
Komičar Kumail Nanjiani i spisateljica/producentica Emily W. Gordon, kreatori Love Is a Sickness, jednom su donijeli odluku da idu spavati u isto vrijeme svake večeri, bez obzira na dnevnu rutinu.
Sve je počelo ovako: prije nekoliko godina, na dužnosti, Gordon je morao ustati i izaći iz kuće ranije od Nanjianija, ali su se partneri dogovorili da idu spavati u isto vrijeme. Nekoliko godina kasnije promijenili su im se rasporedi, a sada je Nanjiani ustajao sve ranije, no par se držao prvotnog plana, čak i ako su morali ići na spavanje u osam navečer. Partneri kažu da im je to pomoglo da ostanu povezani, posebno kada ih je raspored rada razdvajao.
Nažalost, ne uspijevaju svi u onome što su učinili Nanjiani i Gordon: podjela na "šave" i "sove" nije otkazana, cirkadijalni ritmovi partnera često se ne podudaraju. Štoviše, događa se da jedan od supružnika pati od nesanice ili su rasporedi toliko različiti da će, ako idete zajedno u krevet, biti katastrofalno malo vremena za spavanje.
"A kronični nedostatak sna negativno utječe na naše stanje i raspoloženje", objašnjava Mayr Kruger, stručnjak za spavanje s Yale Instituta. “Osjećamo se pospano, brzo se iznerviramo, a naše kognitivne sposobnosti opadaju.” Dugoročno, nedostatak sna može dovesti do srčanih problema, metaboličkih poremećaja i kvarova u imunološkom sustavu.
No umjesto da okrivljujete partnera za nedovoljno sna, stručnjaci savjetuju da zajedničkim snagama riješite problem.
Shvatite da trebate različite količine sna
“Prepoznavanje razlika ključ je za rješavanje ove zagonetke”, kaže Rafael Pelayo, specijalist za spavanje u medicinskom centru Stanford. Možda imate različite potrebe, i to je u redu. Pokušajte razgovarati o njima što je moguće otvorenije i iskrenije bez osuđivanja.
“O tome moramo raspraviti prije nego što se stvari zahuktaju i počnete imati sukobe”, kaže psiholog Jesse Warner-Cohen.
Pokušajte ići u krevet i/ili ustati zajedno
Nanjiani i Gordon su uspjeli – možda biste i vi trebali pokušati? Štoviše, opcije mogu biti različite. “Na primjer, ako jednom od vas treba malo više sna, možete odabrati jednu stvar: ili otići u krevet ili ustati ujutro zajedno”, predlaže Pelayo.
Istraživanja pokazuju da to što partneri odlaze na spavanje u isto vrijeme ima pozitivan učinak na to kako žene gledaju na svoju vezu i daje im osjećaj ugode i zajednice sa svojim supružnikom. Naravno, ovo će morati napraviti kompromis, ali vrijedi.
Idite u krevet čak i ako vam se ne spava
Ići u krevet u isto vrijeme znači puno trenutaka koji poboljšavaju odnose. To su povjerljivi razgovori (tzv. “razgovori ispod pokrivača”), i zagrljaji, i seks. Sve nam to pomaže da se opustimo i “hranimo” jedni druge.
Pa čak i ako ste noćna sova i spavate kasnije od svog ranog partnera, možda biste ipak željeli otići s njim u krevet samo da ojačate međusobnu vezu. I, općenito, ništa vas ne sprječava da se vratite svom poslu nakon što vaš partner zaspi.
Stvorite pravu atmosferu u spavaćoj sobi
Ako ne morate ustati rano ujutro, partnerova budilica koja parališe srce može vas izluditi. Stoga Pelayo savjetuje da ozbiljno razgovarate o tome što će vas točno probuditi. Odaberite ono što vam odgovara: “svjetlosni” budilnik, tihi način rada vibracije na telefonu ili melodiju koju oboje volite. Nešto što neće smetati ni vama ni vašem usnulom partneru – a u svakom slučaju, čepići za uši i maska za spavanje vas neće ometati.
Ako se vi ili vaš supružnik prevrtate beskonačno s jedne strane na drugu, pokušajte promijeniti madrac – što je veći i čvršći, to bolje.
Obratite se stručnjaku
Različite dnevne rutine daleko su od najvećeg problema: događa se da netko od partnera pati od nesanice, hrče ili hoda u snu. To ne samo da mu šteti, već i sprječava njegovu partnericu da se dovoljno naspa. U tom slučaju trebate kontaktirati stručnjaka. "Vaš problem je i problem vašeg partnera", podsjeća Mayr Kruger.
Spavajte u različitim krevetima ili sobama
Ova perspektiva mnoge zbunjuje, ali ponekad je to jedini izlaz. “S vremena na vrijeme otići u različite spavaće sobe sasvim je normalno”, kaže Jesse Warner-Cohen. “Ako se u isto vrijeme oboje osjećate odmorno ujutro, to će biti samo bolje za vezu.”
Možete pokušati izmjenjivati: provesti neke noći zajedno, neke u različitim sobama. Probajte, eksperimentirajte, potražite opciju koja odgovara oboje. “Ako spavate zajedno, ali se ne naspavate, ujutro se osjećate potpuno slomljeno i jedva pomičete noge, kome to treba? pita se psiholog. “Važno je da se oboje osjećate što ugodnije jedno s drugim – ne samo tijekom budnog stanja, već i u snu.”