Koža je odraz našeg zdravlja i pokazatelj bilo kakvih problema s tijelom. Sve nedostatke kože pokušavamo ispraviti losionima, kremama, maskama i serumima, ali upale, crvenilo, rane bore - sve te "nesavršenosti" dolaze iznutra. Stoga uvijek morate paziti na prehranu. Ako se vaša prehrana sastoji od hrane koja sadrži antioksidanse, zdrave masnoće, vodu i esencijalne hranjive sastojke, naše tijelo i koža također će biti u izvrsnom stanju.
Istraživači su čak zaključili da je jedenje voća i povrća najsigurniji i najzdraviji način za borbu protiv bez sjaja tena i bora. Jeste li spremni zasjati? Ovdje su neki od najboljih proizvoda protiv starenja za sjaj vaše kože.
1. Crvena paprika
Crvena paprika je glavni borac protiv starenja zbog visokog sadržaja antioksidansa. Sadrži i puno vitamina C, važnog sastojka za proizvodnju kolagena, te moćne karotenoide.
Karotenoidi Jesu li biljni pigmenti odgovorni za crvenu, žutu i narančastu boju voća i povrća. Imaju različita protuupalna svojstva i mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca, zagađenja i toksina iz okoliša.
Nasjeckajte papriku i umočite je u humus kao međuobrok ili dodajte svježoj salati.
2. Borovnice
Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansom protiv starenja Anthocyanin - on je taj koji borovnicama daje duboku, lijepu plavu boju. A to će zauzvrat pomoći vašoj koži da stekne lijep zdrav ton.
Ove bobice također će zaštititi kožu od vanjskih iritacija i nečistoća sprječavajući upalu i gubitak kolagena.
3. Brokula
Brokula je snažno protuupalno sredstvo i sredstvo protiv starenja koje je prepuno vitamina C i K, raznih antioksidansa, vlakana, lutein (karotenoid koji sadrži kisik) i kalcij. Vašem tijelu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena, koji vašoj koži daje snagu i elastičnost.
Brokulu možete jesti sirovu kao brzi međuobrok, ali kuhajte je na pari ako imate vremena.
4. Špinat
Špinat je bogat vodom i antioksidansima koji pomažu oksigenirati tijelo. Također je bogat mikro i makronutrijentima kao npr magnezija i luteina.
Ova biljka obiluje vitaminom C, koji, kao što smo rekli, pojačava proizvodnju kolagena kako bi koža bila čvrsta i glatka. Ali to nije sve. Vitamin A, koji se također nalazi u špinatu, može promovirati zdravu, sjajnu kosu, dok vitamin K pomaže u smanjenju upale u stanicama.
5. Matice
Mnogi orašasti plodovi (osobito bademi) izvrstan su izvor vitamina E, koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlage i zaštiti od štetnih UV zraka. Orasi čak sadrže i protuupalno omega-3 masnih kiselinašto može pomoći u jačanju membrana stanica kože radi blistavog sjaja.
Dodajte orašaste plodove u salate, predjela, deserte ili ih jednostavno pojedite. Međutim, odvojite ljuske od orašastih plodova, jer istraživanja pokazuju da se u njima nalazi 50 posto antioksidansa.
6. Avokado
Avokado je bogat u borbi protiv upala nezasićen masnih kiselinakoji potiču glatku, podatnu kožu. Također sadrži mnoge esencijalne hranjive tvari koje mogu spriječiti negativne učinke starenja, uključujući vitamine K, C, E i A, vitamine B i kalij.
7. Žitarice nara
Od pamtivijeka šipak se koristio kao ljekovito ljekovito voće. Svojim visokim udjelom vitamina C i raznim snažnim antioksidansima, šipak može zaštititi naše stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala i smanjiti upalu.
Nar također sadrži spojeve tzv punikalaginišto može pomoći zadržati kolagen u koži, usporavajući znakove starenja.
Pospite šipak po salati od špinata i oraha za maksimalan učinak pomlađivanja!