Analizirajmo osnovna pravila za početnike - što se može, a što ne može nakon bavljenja sportom?
Mnogi ljudi žele dobiti tijelo svojih snova i za to se iscrpljuju velikim opterećenjem, dijetama i drugim stvarima. Važno je znati pravila za rukovanje vlastitim tijelom kako ne biste naštetili.
Napredak i korist od nastave bit će samo kada osoba pravilno izvodi vježbe. Pogledajmo koji čimbenici mogu smanjiti očekivani rezultat. Vidi također: Glavne pogreške početnika u teretani
Što ne raditi nakon treninga: 5 pravila
Nemojte raditi sljedeće nakon treninga:
- Nemojte se prejesti. Nakon treninga često osjećate glad. Mnogi odmah navale na hranu, ali to je pogrešno, jer će se potrošene kalorije odmah vratiti. Ako želite smršavjeti, najbolje je jesti ne prije 1 sat nakon intenzivnog vježbanja.
- Nemojte se naglo opustiti. Neophodan je glatki prijelaz iz stanja intenzivnog opterećenja u stanje potpunog mirovanja. Ne morate odmah sjesti ili pasti na krevet nakon završetka nastave, čak i ako ste jako umorni. Zapamtite da se srce i krvne žile moraju oporaviti, ali to se događa postupno. Bolje je raditi sve kućanske poslove dok se puls ne vrati u normalu.
- Ne zaboravite na istezanje. Istezanje daje mišićima elastičnost, zglobovi dobivaju pokretljivost. Osim toga, obnavlja mišiće, sprječava ozljede.
- Ne zlorabite alkohol i duhan. Pušenje zgušnjava krv, a alkohol tjera tijelo da radi na trošenje. Kao rezultat toga, tijelo pati, troši pretjeranu energiju, što slabi imunološki sustav.
- Ne zaboravite pratiti napredak. Redovito mjerite svoj struk, stanite na vagu, popravite rezultat. Ovo će vam biti poticaj.
Što ne raditi prije treninga: 5 pravila
Prije treninga ne možete učiniti sljedeće:
- Nemojte piti vodu. Tijekom treninga tijelo može izgubiti do 1-1,5 litara tekućine, zbog čega se osoba može osjećati slabo. Vrlo je važno pratiti koliko puta i kada pijete. Popijte čašu mlake vode otprilike 30 minuta prije početka vježbanja. Ovo je važno jer voda može razrijediti krv. Na taj način olakšavate opskrbu stanica, tkiva i mišića kisikom. Ako u tijelu ima malo tekućine, tada sva energija odlazi na oslobađanje topline. Osoba se počinje umarati mnogo brže čak i kada izvodi jednostavne vježbe.
- Umirati od gladi. Postoji zabluda da ako gladujete, možete brzo izgubiti na težini. Zapravo, samo ćete sebi naštetiti, pogoršati svoje zdravstveno stanje. Kilogrami će se ponovno dobiti, a neće ih se tako lako riješiti. Osim toga, vrijedi zapamtiti da će nedostatak energije u tijelu dovesti do činjenice da ćete tijekom treninga doživjeti vrtoglavicu, slabost i želju za ležanjem. Tada vam sportske aktivnosti neće donijeti zadovoljstvo. Strogo se ne preporuča iscrpljivati se štrajkovima glađu: trebate jesti dva sata prije treninga. Ako je ovo međuobrok, idealna je hrana s ugljikohidratima – žitarice, salate od povrća, orašasti plodovi, tamna čokolada i grah.
- Preopteretiti se. Ako ste planirali trening, dobro se odmorite prije njega. Iscrpljujući fizički rad bez prava na predah neće dovesti do ničega dobrog. Pazite na svoje zdravlje, vježbajte dozirano, odaberite najprikladnije vrijeme za trening kada se osjećate okrijepljeni.
- Zadajte si izazovne zadatke. Postoji još jedna zabluda da velika opterećenja brže razgrađuju masti. Mogu dovesti samo do istegnuća ili istegnuća mišića, kao i do slabljenja imunološkog sustava. Za estetsko, vitko tijelo potrebno je nekoliko mjeseci napornog, ali postupnog rada. Prije treninga isplanirajte kako će teći nastava. Postavite si samo nekoliko zadataka koje možete izvršiti u ograničenom vremenu. Budete li sustavno vježbali, postići ćete ogromne rezultate.
- Prepustite se stresu. Ako ste pod stresom, od treninga neće biti nikakve koristi. Hormon kortizol smanjuje izvedbu. Osoba želi spavati, osjeća se razdraženo. Osim toga, kortizol smanjuje brzinu razgradnje masti. Ako vježbate u ovom stanju, možda nećete izgubiti na težini, već ćete je dobiti. Pažnja će biti odvučena, što može dovesti do ozljeda. Bolje je pričekati neko vrijeme dok se emocije ne slegnu, riješiti smirene stvari koje će vam dovesti u red misli. I onda krenuti s treninzima.