Sadržaj
Ako vas joga nikada nije palila i ne volite zvučati ovu riječ, tim više biste trebali gledati na ove ekstravagancije – milostivijim okom. Možda vas joga povezuje s televizijskim ili naslovnicama časopisa, gdje vitke i mlade djevojke spretno razgibavaju svoja gipka tijela. Misliš da to nije za tebe. Imate višak kilograma. Bojite se da nećete moći lijepo primiti i održati se u određenim položajima. Možda ste čak i pokušali iz znatiželje, ali ste odustali jer ste bili jako nespretni. Stop! Čekati. Pobliže pogledajte sljedeće dobrobiti joge. Možda će vam ovo saznanje promijeniti mišljenje o jogi.
Evo 7 razloga zašto biste trebali vježbati jogu dok mršavite:
1. Joga vas uči kontrolirati emocije i kontrolirati emocionalno prejedanje
Najveći saboter učinkovitog ženskog mršavljenja je emocionalno jedenje. Kada se osjećate pod stresom, ljutnjom ili tugom, postajete osjetljiviji na emocionalno hranjenje. Ako ste osoba koja se tješi u visokokaloričnim jelima, dobro ste svjesni da ova kobna navika dovodi do debljanja i grižnje savjesti. Ako ste zapeli u ovom začaranom krugu jedenja emocija, pokušajte s jogom umjesto još jedne čokolade za utjehu.
Joga će vam pomoći da postanete svjesniji svog tijela i disanja. Dok se pridržavate svake asane u jogi, učite biti samodisciplinirani i samodisciplinirani. Dobivate moć koju možete koristiti izvan strunjače za upravljanje svojim emocijama. Sljedeći put kad budete depresivni i pod stresom, odvojite nekoliko minuta za vježbanje joge umjesto da za utjehu posegnete za hranom koja deblja. Ne moraju to biti komplicirani pokreti ili duga sekvenca – dovoljno je samo 15 minuta. Na strunjači ćete se usredotočiti na svoje tijelo i dah. Kada se opustite tijekom joge, lakše ćete se suočiti sa svojim problemima i željom da pojedete svoje emocije dok oslobađate napetost iz svog tijela.
2. Joga snižava razinu kortizola, čiji višak može dovesti do debljanja
Višak stalnog stresa šteti tijelu i figuri. Dugotrajno povišena razina kortizola povećava apetit i potiče nakupljanje masnog tkiva, osobito u području trbuha [1].
Joga pomaže u oslobađanju od stresa i tjeskobe aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava – pruža tjelesnu reakciju opuštanja. Polagano, svjesno disanje integrirano s asanama koristi se za aktiviranje ovog sustava. Osim toga, tijekom joge parasimpatički živčani sustav šalje signale stanicama u tijelu – povećavajući osjećaj opuštenosti. Tijekom vježbe joge cijelo tijelo je u stanju duboke opuštenosti.
Brojna istraživanja potvrđuju da joga učinkovito snižava razinu kortizola te ima pozitivan učinak na osobe pod stresom i depresiju [2,3].
3. Joga pomaže u regulaciji endokrinog sustava
Dr. Julia Melamed i dr. Sara Gottfried preporučuju jogu kod hormonalnih problema. Joga položaji koji su u korelaciji sa svjesnim disanjem povećavaju i smanjuju pritisak u određenim žlijezdama. Osim toga, tijekom joge, protok krvi i hranjivih tvari također se povećavaju u tim područjima. Joga položaji stimuliraju i uravnotežuju lučenje unutarnjih žlijezda, podržavaju učinkovitiji rad endokrinog sustava.
Kada je tijelo zdravije i endokrini sustav radi besprijekorno, i mršavljenje postaje lakše. Joga koja poboljšava funkcije endokrinog sustava naziva se hormonska joga. Ako patite od PCOS-a, problema sa štitnjačom ili PMS-a, a promjena prehrane ne donosi očekivane rezultate, pokušajte poduprijeti svoje tijelo posebnim asanama koje mogu pomoći u normalizaciji rada vaših hormona. Možda je joga zagonetka koja nedostaje u poboljšanju vašeg zdravlja. Zapamtite da je joga samo dodatak tretmanu, a ne njegova glavna komponenta.
4. Joga poboljšava kvalitetu sna, lijek je za nesanicu
Dobar san neophodan je preduvjet za učinkovito mršavljenje. Nedostatak odgovarajuće doze sna uzrokuje pojačano lučenje hormona gladi – grelina i smanjenje hormona sitosti – leptina, što otežava postizanje osjećaja sitosti. Ljudima koji su pospani teže je kontrolirati žudnju. Nesanica nije samo problem s težinom, već negativno utječe na zdravlje cijelog organizma.
Joga dolazi u pomoć osobama koje pate od poremećaja spavanja. Brojna istraživanja potvrđuju povoljan učinak joge na probleme sa spavanjem [4]. Ako teško zaspite ili se često budite tijekom noći, isprobajte neke opuštajuće poze joge prije spavanja kako biste bili opušteni i mirni. Možda ćete zahvaljujući tome ponovno steći sposobnost učinkovitog, regenerativnog sna.
5. Joga pomaže u razvoju samodiscipline i svjesnosti
Ako često radite nešto bez previše razmišljanja, ponašate se nepromišljeno, jedete nešto na autopilotu, a da se uopće ne fokusirate na aktivnost - potrebna vam je joga da naučite svjesnost. Možete koristiti jogu da sagledate sebe, svoje tijelo i svoj život. Zahvaljujući jogi radite na sebi, postajete sami sebi motivacija. Ako počnete redovito vježbati jogu, bit ćete ponosni na sebe što možete izdržati.
Joga će vas naučiti kako postići višu razinu napredovanja i prevladati vlastita ograničenja. Zahvaljujući jogi fokusirate se na sada i ovdje, ne lutate u prošlosti i budućnosti. Joga vam može dati alate za suočavanje sa životom s još nepoznatom pribranošću i svjesnošću. Joga će vas naučiti samodisciplini koja je potrebna tijekom dugotrajnog procesa mršavljenja.
6. Joga vas uči da prihvatite svoje tijelo
Ako vaša želja za mršavljenjem proizlazi iz nezadovoljstva i nedostatka potpunog samoprihvaćanja – patite od unutarnje nelagode. Ovo nezadovoljstvo vas može spriječiti da se osjećate slobodnim, sretnim i mirnim. Joga će vam omogućiti da vidite da ste dobri takvi kakvi jeste. Ako nemate snage i odricanja, ne morate se mijenjati niti osjećati krivnju. Ne morate ni smršaviti ako ste zauvijek zapeli u destruktivnom načinu dijete.
Zahvaljujući jogi, povratit ćete unutarnji mir. To je opuštanje – ovo bezuvjetno samoprihvaćanje – ono što će vas natjerati da se bolje brinete o sebi. Ne zato što želite biti vitkiji i ne zato što želite impresionirati ljude oko sebe. Joga će vas naučiti brizi o sebi, za skladnu povezanost duše i tijela. Možda će ovim potpuno prihvaćenim pristupom mršavljenje postati lakše. Pa čak i ako ne smršavite – uz jogu ćete sigurno biti zdraviji i sretniji 😊
7. Joga jača i gradi mišiće
O važnosti mišića za žene pisao sam u ovom članku. Vježbanjem joge i izdržavanjem asana jačaju se mišići tijela [5]. Nakon desetak seansi joge možete osjetiti razliku i povećanje snage i izdržljivosti. Joga i neki položaji izvrsni su za izgradnju mišića, a iako ovo nije aktivnost usmjerena na bučice, tjelesna težina također može biti veliki napor za jačanje mišića. Više mišića, i što je najvažnije, aktivniji mišići znači bolje metaboličko zdravlje. Ovaj aspekt ne treba zanemariti prilikom mršavljenja.
Moja prijateljica Vitalijka LuckyOne13, koja se jogom bavi već nekoliko godina, rekla mi je kako joga djeluje na nju:
“Volim jogu na neagresivan način prelaska vlastitih granica i izlaska iz zone komfora. Joga me uči osjetljivosti i razumijevanja za vlastita ograničenja. Tijekom joge se uspoređujem samo sa sobom, a ne s drugima. Stavljajući se u toliko različitih položaja u jogi, osjećam se slobodno, bez pretvaranja da bih trebala biti savršena – neću forsirati svoj trbuh da izgleda tanji – ne možete. Zadnje o čemu razmišljam dok izvodim asane je stršenje trbuha ili bilo kakvih drugih nabora 😉
U jogi sam ovdje i sada. Moj fokus je na praćenju učiteljeve asane, pravilnom postavljanju, ustrajnosti, dubokom disanju i održavanju ravnoteže. Ovih 1,5 sat na prostirci je vrijeme za mene i samo za jogu, gdje sve ostale probleme ostavljam izvan sobe. Zbog te pomnosti i fokusiranosti na sadašnji trenutak, moja glava ne luta negdje drugdje, i to je prekrasno! U potpunosti doživljavam sadašnjost. Kada vježbate jogu, možete imati slobodu birati između intenzivnije ili opuštajuće joge, ovisno o tome što vašem tijelu i umu treba određeni dan. “
Mora li joga biti dosadna?
Mnogima joga nije baš zanimljiva aktivnost koja graniči sa sektom i istočnjačkim okultizmom. S druge strane, ako je netko izrazito natjecateljski i orijentiran na sportske performanse, možda će jogu tretirati kao beznačajnu vrstu istezanja i to je sve. Također je pogrešno jogu smatrati vježbom osmišljenom da sagori što više kalorija. Joga je više od samog pristupa fitnesu. Ako netko uđe u jogu, u njoj će pronaći dubinu koja će ga natjerati da postane bolja verzija sebe. Polako, svojim tempom, bez nepotrebnog pritiska. Je li dosadno prevladati vlastita ograničenja i ojačati tjelesnu snagu i tragati za duševnim mirom? Joga je vrsta izazova koju možete sami izazvati.
Postoji toliko mnogo varijanti i stilova joge da će svatko pronaći nešto za sebe: Iyengar joga, Ashtanga joga, regenerativna joga, za kralježnicu, Vinyasa, Bikram, hot joga, Aerial – joga koja se prakticira iznad zemlje, na visećim mrežama od tkanine. strop. Acro yoga – u parovima, ponekad u trokutima ili četvorkama, power yoga, Yin yoga i mnoge, mnoge druge. Iako je joga proizašla iz hinduizma, danas prati moderne trendove i ljudske potrebe. Možda već imate omiljenu vrstu joge ili možda neka čeka da je otkrijete.
zbir
Bez obzira na to jeste li tek počeli razmišljati o jogi ili vježbate već duže vrijeme – solidna doza humora i samoprihvaćanja pomoći će vam da se nosite s doživljajem sebe tijekom seansi joge. U početku možda neće biti tako savršeno kada prvi put stavite noge na prostirku, nadajući se promjeni na bolje. Stara poslovica kaže da voda koja prva poteče iz slavine nije kristalno čista. Zato budite spremni na poteškoće koje će se pojaviti kako biste ih naučili prevladavati, a ne izbjegavati.
“Uspjeh joge nije u našoj sposobnosti da izvedemo pozu, već u tome kako ona mijenja način na koji živimo svoje živote,” TKV Desikachar. Ako vas je ovaj članak uvjerio da se bavite jogom, isprobajte ono što vam šteti radeći nekoliko asana za početak. Možda ćete jogom uhvatiti vlastiti tok i zahvaljujući tome vaše mršavljenje, pa i život, postati lakši i ugodniji.
Namaste