Zašto je tako teško smršaviti? Što vas može odvratiti od prehrane? |

Ako se ovaj uvod odnosi na vas, trebali biste prepoznati svoje antagoniste topljenja masti kako biste se bolje pripremili za sljedeći sukob. Gubitak kilograma često je mentalna igra sa samim sobom. Vi to sigurno znate, na kraju krajeva, mnogo ste puta mršavjeli. Stoga je shvaćanje onoga što sabotira vaš uspjeh prvi korak za ponovno pokretanje igre – učinkovito i razumno. Ako imate plan i znate kako se nositi sa saboterima mršavljenja, bit ćete sigurniji, učinkovitiji i odlučniji u prevladavanju svojih problema. Nadam se da ćete, kada ga bolje pogledate, pobijediti svoje demone puno lakše nego prije.

Evo 8 najboljih sabotera za mršavljenje:

1. Usredotočeni ste na brojanje kalorija u hrani, a ne na njezinu kvalitetu

U kalkulator unosite razne proizvode ili jela, zbrajajući njihovu hranjivu i kalorijsku vrijednost. Mršavljenje doživljavate kao matematiku u kojoj vam brojke jamče uspjeh. Polako. Kalorijski deficit je važan, da, ali još važnije od količine kalorija je vrsta hrane koju jedete. Možete smršavjeti ako redovito jedete u McDonald'su, ali prije ili kasnije vaše će tijelo tražiti hranjive tvari, minerale, vitamine, dobre masti.

Osiguravajući tijelu ono što mu je potrebno, metabolizam će se pokrenuti besprijekorno. Brza hrana često ima isti broj kalorija kao i zdravi obroci, ali vrijednost ove dvije namirnice je druga priča. Ako prečesto jedete brzu hranu, slatkiše ili slane, visokokalorične grickalice – vaše tijelo je lišeno hranjivih tvari koje su mu potrebne za zdrav život. Kineska juha, čips, kolač ili pločica umjesto normalnog, zdravog obroka možda nisu kalorijska tragedija, ali ako se konzumiraju redovito, mogu sabotirati vaš gubitak težine.

2. Stav "sve ili ništa".

Ovakva percepcija prehrane odnosi se na gotovo svakoga tko mršavi. Svi smo više puta napravili ovu pogrešku, a neki od nas je možda čine stalno. S početkom sljedećeg pristupa mršavljenju, hrabro se držite svojih odluka i slijedite pažljivo planiranu dijetu. No, kad se dogodi situacija koja ti poremeti ritam, kreneš juriti u suprotnom smjeru. Prestali ste s mršavljenjem i počeli se gostiti 😉 Napravili ste jednu pogrešku, jeli ste znatno iznad norme i mislite da vas je ovaj neuspjeh učinkovito udaljio od vašeg cilja.

Umjesto da se saberete i vratite normalnim prehrambenim navikama, vi mislite – “Zeznuo sam stvar! Teško je, onda najam još više. Nije me briga." Odustajete od dijete, odustajete od svih svojih planova i mijenjate snove o vitkoj figuri za hedonističko maženje nepca.

Odvojite se od idealističke vizije savršenstva na dijeti i nemojte se vraćati na pravi put samo zato što ste prekršili vlastita pravila. Događa se. Oprostite sebi što je prije moguće i vratite se planu.

3. Jedete premalo proteina, premalo masti i vlakana, a previše rafiniranih ugljikohidrata

Ljudi su skloni prejedati se obrocima koji nisu uravnoteženi. Unesete li u obrok premalo proteina, masti ili vlakana, a previše jednostavnih ugljikohidrata – nećete se zasititi i prejedat ćete se, kriveći za to slabu volju. Pogreška!

Neka vam obroci budu prioritet na način da si osigurate potrebne proteine ​​za izgradnju tijela, dobre masnoće i vlakna koja lijepo ispunjavaju crijeva, usporavaju probavu i duže vas drže sitima. Ugljikohidrati nisu neprijatelji mršavljenja, ali treba znati kada ih jesti, koliko i koje vrste. Ako ste sportaš, možete si priuštiti veće gozbe ugljikohidrata nego spora osoba.

4. Na prestrogim ste, eliminacijskim dijetama

Osim ako vaše zdravlje to ne zahtijeva, ne biste trebali ići na dijete koje izbacuju velik dio hrane. Neke od ovih dijeta imaju jako loš jelovnik: dijete s kupusom, bananom, jabukom, jajima, sokovima, povrćem i voćem itd. Sve ove dijete mogu se činiti primamljivom varijantom, pogotovo jer uz gubitak težine obećavaju i oporavak. Ipak, prema njima budite kritični i razumni. Nemojte ih koristiti nepromišljeno.

Kratkoročno se čini da donose puno dobrobiti, ali morate znati da nose rizike u vidu pothranjenosti ili gubitka mišićnog tkiva koje je kasnije teško obnoviti. Osim toga, nakon završetka takve dijete tijelo teži povratu izgubljenih kilograma.

5. Nedostatak podrške obitelji, prijatelja i poznanika

Mršavljenje je kompliciran i težak proces. Na svakom su koraku iskušenja, problemi i prepreke. Samo najjači i rijetke jedinice nose se s tim nedaćama ne trepnuvši okom. Nažalost, većina nas griješi i doživi neuspjeh, zbog čega je toliko važna podrška našoj neposrednoj okolini.

Držati dijetu i ograničavati se u prehrani dok ostali ukućani sebi ugađaju – zahtijeva snagu volje i veliku odlučnost. Često podlegnemo pritisku okoline te nas se nagovara da jedemo hranu koja nam ne pomaže pri mršavljenju. Ako je ovo jednokratna šala i mi imamo kontrolu, nema problema. Još je gore ako zbog nedostatka podrške potpuno napustimo ideju mršavljenja i zaglavimo u lošim navikama, jer više nemamo snage boriti se sa svojim slabostima, nedostaje nam motivacije za promjenu.

6. Cijeli život ste na dijeti

Činilo bi se savršeno, zar ne? Više od polovice stalno koristi različite dijete. Puno sam ih sama napravila u životu. Međutim, morate shvatiti da tijelo nije prilagođeno funkcioniranju na vječnom kalorijskom deficitu. Od mršavljenja će se braniti raznim mehanizmima. S biološke točke gledišta, gubitak kilograma nije bio dobar za vas, pa je tijelo razvilo mnogo načina da to spriječi.

Osim toga, pretjerana kontrola tjelesne težine i trajno mršavljenje mogu negativno utjecati na naše psihičko stanje. Stres, krivnja, dijeta i nikakva hrana, “grješnost” i “pristojnost”, neprihvaćanje sebe, fokusiranost na kalorije, svoj i tuđi izgled – sve vas to s vremenom može obuzeti i oduzeti radost života.

Održavajte malo ravnoteže i nemojte pretjerivati ​​u dijetama. Ako mršavljenje iz vas isisa svu pozitivnu energiju, to je znak da biste trebali na trenutak zastati i pogledati se blažim okom.

7. Cijeli dan se hrabro držiš plana, ali se navečer izgubiš

Pa, stvar s ljudskim mozgom je da dnevna disciplina može nestati pred večernjim iskušenjima. To je zbog umora i opterećenosti raznim problemima. Tijekom dana smo skloniji biti više motivirani i nositi se sa svim svojim hirovima bez imalo sumnje. Ima trenutaka, međutim, kada ta mentalna snaga nestane navečer. Iscrpljenost, nedostatak samodiscipline, samougađanje, traženje utjehe i opuštanja u prehrani – neki su od faktora koji sabotiraju mršavljenje.

Ako imate problem s večernjim napadom na hladnjak, čak i kada niste gladni, pokušajte pažljivije sagledati ovo pitanje. Pronađite razloge za svoje ponašanje i potražite druge alternative za dobar provod bez grickalica. Osim jela, na svijetu postoji mnogo različitih užitaka.

8. Vi sami ste svoj najveći saboter koji blokira mršavljenje

Želite smršavjeti, trudite se, mršavite, ali zapravo se vrtite u krug ili stojite na mjestu. Malo ćete izgubiti na težini, a nakon toga ćete vratiti izgubljene kilograme. Nedostaje vam odlučnosti u djelovanju, a odugovlačenje i lijenost su vaši najbolji prijatelji koji vas odvlače od cilja. Nakon vremena zaboravite zašto vam je stalo do vitke linije, pa ste godinama zaglavljeni u tom “navodnom mršavljenju” i ništa se ne mijenja.

Postoji li neki dobar savjet za ovo? Pa, jedina osoba koja vas može motivirati da poduzmete učinkovitu akciju i ponovno pokušate smršavjeti ste vi sami. Ako ste bili neuspješni, iako ste započinjali milijun puta, možda ne prštite od entuzijazma. Jasno je.

Vrijedno je iskreno porazgovarati sa samim sobom i pronaći razloge zašto se isplati mršavjeti. Ako se ne možete motivirati, a jako vam je stalo do uspjeha u mršavljenju – potražite pomoć stručnjaka – dobar dijetetičar ili osobni trener ponekad može učiniti čuda i izbaciti gubitnike i obeshrabrene iz zone komfora.

zbir

Mršavljenje je težak posao 😉 Nitko nije rekao da će biti lako i bezbolno. Saboteri mršavljenja vrebaju na svakom koraku i odvlače vas od vašeg cilja. Ovaj članak navodi samo neke od njih, ali postoji mnogo više faktora koji sabotiraju mršavljenje. Možda ste neke od njih već prepoznali i savršeno se s njima nosili. Možda ste se dosad bezuspješno borili. Zapamtite da je sve u vašim rukama i da ste vi taj koji dijeli karte – ne morate postati žrtva sabotera mršavljenja i patiti od nedostatka rezultata. Upoznajte svoje neprijatelje izbliza, promotrite ih pažljivo i osmislite taktiku za obračun s njima – jednom zauvijek. Sretno!

Koji vam je od sljedećih sabotera mršavljenja najteži?

Možete li navesti druga ponašanja za mršavljenje s kojima ste se suočavali? Čekamo vaše komentare i zapažanja.