Odmor je prije svega opuštanje i oslobađanje od stresa, stoga se ne isplati u putničku prtljagu trpati pretjerane brige oko pridržavanja prehrane. Statistike [1,2] su neumoljive i pokazuju da će se tijekom ljetnog odmora većina ljudi udebljati, a dodatna briga oko te činjenice ne ide u prilog odmoru. Istraživanja pokazuju da su uglavnom pretile osobe sklone debljanju tijekom praznika, iako to vjerojatno nije pravilo.
Dakle, što se može učiniti u takvoj situaciji? Prihvatite činjenicu da ćemo za blagdane dobiti koji kilogram i ne dopustite da višak bude prevelik. Kilogram, dva ili tri više nakon blagdanskog resetiranja nije drama. Možete ga sigurno odbaciti nakon povratka u normalan rad u načinu rada – kod kuće.
Ipak, ako ste jedan od onih koji se tijekom blagdana redovito debljaju i imaju problema sa skidanjem viška kilograma na godišnjem odmoru, morate naučiti strategiju kako spriječiti ovakva neugodna iznenađenja. Uz pravu taktiku, možete se prepustiti blagdanskom ludilu bez stresa da će vas težina nakon godišnjeg odmora učiniti depresivnom.
Saznajte 5 načina kako izbjeći debljanje tijekom godišnjeg odmora
1. Neka aktivnosti osim jela budu prioritet i vrhunac vašeg odmora!
Osjećajući ljetnu slobodu i vjetar u kosi, lako ćete upasti u ritam samozadovoljstva. Putovanja u nepoznata mjesta, egzotične zemlje, sveobuhvatni odmor – sve to pomaže u promjeni naših prehrambenih preferencija. Često testiramo nova jela, volimo uživati u jelima i slasticama koje nam nisu kruh svagdašnji. Uz previše ukusnih jela na izbor, teško je odoljeti želji za prejedanjem.
Ne isplati se odreći se svih delicija koje smo čekali cijelu godinu, ali treba sačuvati razum u ovom blagdanskom, kulinarskom raju. Zajedničko blagovanje i gozba važan je element obilježavanja blagdana, ali ne smije postati njegova prevaga.
Razmislite koje su vam još atrakcije osim kuhanja zanimljive i isplanirajte svoj odmor tako da maženje hranom ne bude prioritet odmora, već zanimljiv dodatak.
2. Planiranje raspodjele obroka tijekom dana s obzirom na količinu kalorija
Ne, ne radi se o pažljivom vaganju hrane i izračunavanju njezine nutritivne i kalorijske vrijednosti tijekom vašeg odmora. Tko je tako ludo odlučan tijekom praznika, priznajte 😉
Većina nas ima općenito razumijevanje i znanje o tome koja nas hrana i proizvodi "debljaju". U ovom trenutku, ideja je planirati svoje obroke tijekom dana na takav način da minimizirate kalorijski višak.
Ne mislite li se odreći ljetnih užitaka poput sladoleda, vafla, pića ili raznovrsne brze hrane, možete se fokusirati na smanjenje energetske vrijednosti idućih obroka.
Dakle, umjesto da pakirate visokokalorične bombe nekoliko puta dnevno, možete ih jesti jednom ili dva puta dnevno, ali neka vam ostatak obroka tijekom dana bude zloglasna dijetalna “salata”.
3. Ograničite međuobroke i zajamčite si barem jedan vrlo pun obrok
Ako ste tip za grickalice i stalno tražite nešto za jelo, pažljivo pročitajte ovu točku.
Gledajući ljubitelja grickalica sa strane, čini se da ne konzumira puno u jednom dahu. No, zbrajajući sve mikro obroke tijekom dana, ispada da lako prelazi dnevnu kalorijsku bilancu, što dugoročno dovodi do debljanja.
Kontinuirano grickanje tijekom dana opasan je način prehrane jer zanemaruje osnovni faktor koji sprječava debljanje, odnosno osjećaj sitosti. Dok neprestano grickate, nikada nećete postići potpuno zadovoljstvo koje prati pravilno sastavljen obrok.
Ako si osigurate jedan ili dva obroka dnevno vrlo dobro izbalansiranih hranjivih tvari i jedete do mile volje, lako ćete eliminirati potrebu za stalnim grickanjem.
4. Ne zaboravite na proteine
Vrlo je lako pasti u režim odmora Pet. “Loose blues” 😉 Nema tu ništa loše, uostalom, na odmoru se treba odmoriti i napuniti baterije. Međutim, mnogi od nas zaboravljaju na osnovna načela zdrave prehrane i unose previše labavosti u prehranu.
Hraniti se od jutra do večeri slasnim delicijama, inače visokokaloričnima, a niskonutritivnim, možda se nekome čini kao blagdanska privilegija, no nažalost rezultirat će štucanjem u obliku grižnje savjesti i šokom tijekom postblagdanskog vaganja.
Stoga ne zaboravite na optimalnu konzumaciju proteina tijekom odmora! Istraživanja pokazuju da unos proteina uz obroke smanjuje glad i apetit, povećavajući osjećaj sitosti [3, 4]. S dodatkom proteina manje ćete jesti i spriječiti sklonost prejedanju slasticama ili junk foodom.
U svaki zdravi obrok uključite od 25 do čak 40 g proteina (ovisno o tome koliko takvih obroka namjeravate pojesti tijekom dana). Ako dva – tada povećavate količinu proteina po obroku, ako ih je više – količina proteina može biti manja.
5. Praksa sabranosti pri jelu
Odmor je odlična prilika da usporite i pogledate sebe izbliza. Posebno je korisno koristiti svjesnost tijekom jela. Ako smo do sada jeli na brzinu, ometani TV-om ili pametnim telefonom, blagdani su odlično vrijeme za jelo bez ometanja.
Čini se vrlo jednostavno – biti svjestan što jedete, ali mnogi od nas podcjenjuju ovu jednostavnu metodu 100% prisutnosti u svakoj aktivnosti.
Jesti s pažnjom je način da se probudi užitak promatranja sebe, promatranja hrane na tanjuru, svojih osjećaja, uočavanja raznolikosti okusa i mirisa.
Zahvaljujući sabranosti u jelu i promatranju svojih iskustava, uspostavit ćemo bolji kontakt sa svojim potrebama, možda ćemo zahvaljujući tome bolje jesti, bez prisile i bez osjećaja da hrana vlada nama i da nemamo kontrolu nad njom.
Zato usporite i na odmoru jedite OPREZNO!
zbir
Sezona godišnjih odmora počela je u punom jeku. Hura! Za neke od nas to znači potpuni prekid dijete i režima mršavljenja. Odmor bezbrižan i sloboda daju osjećaj ugode i zadovoljstva. Ipak, vrijedi razmisliti o svom blagdanskom tanjuru i ne puštati remen pretjerano oduševljeno, kako nakon blagdana ne biste pali u ozbiljnu depresiju.
Definitivno postoji više načina za sprječavanje debljanja tijekom ljetnih praznika od onih navedenih u članku. Svatko od nas ima svoje patente koje više ili manje učinkovito provodi. U teoriji, većina nas je dobra, ali ono što se računa je primjena znanja u praksi.
Ako se bojite udebljati na odmoru, isprobajte ove savjete. Možda ćete se ove godine s odmora uspjeti vratiti u istoj veličini, a možda čak i smršavjeti.
Ipak, najvažnije je da se fokusirate na odmor i regeneraciju. Uostalom, praznici su sporo vrijeme, stoga se pobrinite da se osjećate dobro i ugodno. Ugodan odmor 😊
Pitanja za čitatelja
Jeste li jedan od onih koji se debljaju tijekom ljetovanja ili mršavite? Koristite li se kakvim metodama za sprječavanje debljanja tijekom blagdana ili se jednostavno opuštate i uopće ne marite za ovaj aspekt? Blagdanska “dijeta pauza”, odnosno pauza od dijete za mršavljenje, vama odgovara, no volite li svoju prehranu tijekom odmora imati pod potpunom kontrolom?