Uklanjamo stranice i poboljšavamo struk. Video trening
Osovinski struk čini žensku figuru posebno privlačnom. No, rijetki bez napora uspijevaju zadržati ravni trbuh i tanak struk - odstupanja od prehrane i sjedilački način života brzo stvaraju dosadne nabore sa strana. Ovaj se problem javlja osobito često kod onih koji su skloni nakupljanju potkožnog masnog sloja tipa "jabuka", u kojem se slučaju taloži mast točno na struku, trbuhu i bokovima. Ne očajavajte - strpljenje i redovita tjelovježba vratit će vam vitku figuru.
Uklanjamo stranice i poboljšavamo struk
Nažalost, nemoguće je riješiti se masnih naslaga na struku u jednom danu, osim možda ih sakriti uz pomoć oblikovanja donjeg rublja. Bolje je uložiti malo truda kako bi struk dugo bio tanak. Možete čak raditi i vježbe koje jačaju vaše koso trbušne mišiće kod kuće. Savršeno pomoći da se riješite strana zamaha ravnim nogama (bolje je izvesti ovu vježbu s utezima), uvijanjem.
Ne zaboravite se rastegnuti prije početka i na kraju treninga.
Ležeći na desnoj strani, ispružite desnu ruku ispred sebe, a lijevu stavite iza glave. Podignite glavu i tijelo do kraja i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponovite 30 puta, zatim se okrenite na lijevu stranu i podignite glavu i tijelo još 30 puta. Iz istog početnog položaja također možete podići obje noge, držeći ih ravno. Komplicirajte vježbu tako da istovremeno podignete glavu i noge.
Stanite ravno s nogama malo širim od ramena, a tijelo naizmjenično nagnite udesno i ulijevo. Pokušajte držati tijelo na najnižoj točki nagiba nekoliko sekundi, uspravite se polako, bez trzanja. Ruke se mogu staviti na struk ili podići i spojiti u bravu. Ponovite nagibe na svaku stranu 30 puta.
Hula hoop obruč izvrstan je alat za stjecanje tankog struka. Puštajte ga uz svoju omiljenu glazbu 5-10 minuta dnevno, postupno povećavajući ovaj put na 30-40 minuta. Pokušajte se okretati ne u jednom smjeru, već u oba smjera za najbolji učinak.
Možete kupiti ne običan obruč, već obruč za masažu ili vaganje. To će vam pomoći da se brže riješite omraženih strana. Međutim, teški obruč može uzrokovati modrice na koži - omotajte uski šal oko struka kako biste izbjegli ozljede.
Ako patite od bilo koje bubrežne bolesti, osobito njihovog prolapsa, bolje je odbiti vježbe hula hoop -a. Stalni udarci obruča po leđima u području bubrega mogu izazvati pogoršanje zdravlja
Kako postići trajan rezultat?
Računate li na dugoročne učinke vježbanja, morat ćete poduzeti dodatne mjere. Nikakva tjelovježba neće pomoći ukloniti masnoće iz struka ako jedete loše. Smanjite unos kalorija.
Pijte puno vode i izbjegavajte alkohol, pića s visokim udjelom kofeina, sodu i pakirane sokove
Pružajući redovite (najmanje tri puta tjedno) treninge i pravilnu prehranu, ne samo da ćete vratiti osin struk. Općenito, vaša će figura postati vitkija, bokovi i noge poprimit će lijepe obrise i zategnuti se.