Da bismo razumjeli kako pomoći koži da se savršeno nosi sa svojim radom, korisno je sjetiti se koje funkcije obavlja naša "ljuska".
Dakle, rad kože je:
- Glavna zaštita od vanjskog okoliša, dakle, od klica, zračenja, topline i hladnoće;
- Nije zabadava da se novorođenčad češće oslobađa odjeće, tako da koža "diše";
- Znoj, sebum i druge tvari mogu se osloboditi samo kroz pore kože.
- Metabolizam vode, soli, plina i bjelančevina također se događa uz izravno sudjelovanje cijele površine kože.
Znakovi nedostatka vitamina za kožu
Obično se dame bore s krugovima ispod očiju, "narančinom" korom i grubim petama. Osim ovih očitih i poznatih predmeta naše pažnje, vrijedi imati na umu i druge znakove koji se često zanemaruju.
Trebali biste biti upozoreni:
- Suha i perutava koža;
- Pukotine na usnama, posebno na kutovima usta;
- Poprečne bore iznad gornje usne;
- Prištići, miteseri;
- Crvenilo kože, ekcemi i dermatitis;
- Pojava modrica čak i uz malo pritiska.
Sve to ukazuje na nedostatak esencijalnih vitamina - A, B2, B3, B6, C, E i D.
Učinak vitamina na kožu i njihov sadržaj u hrani
Vitamin-rast, oporavak i regeneracija kože u potpunosti je pod kontrolom Retinola (vitamin A). Povećavajući elastičnost i čvrstoću kože, Retinol je neophodan za kožu, posebno za žene. Izvori vitamina A: špinat, masna riba, jetra bakalara, agrumi, morska krkavina, brokula, crveni kavijar, žumanjak, masno vrhnje, sir, mrkva, kiseljak, maslac.
B vitamini-hidracija, metabolički procesi, brzo zacjeljivanje i prevencija preranog starenja glavni su čimbenici učinka ovih vitamina na kožu. Izvori vitamina B skupine: kvasac, jaja, govedina, mahunarke, smeđa i divlja riža, lješnjaci, sir, zob, raž, jetra, brokula, pšenične klice, svježi sir, heljda, haringa, alge.
Vitamin C-promovira stvaranje kolagena koji je odgovoran za mladost kože, a također ima svojstvo jačanja krvnih žila i izravnavanja alergijskih reakcija. Izvori vitamina C: šipak, kivi, slatka paprika, agrumi, crni ribiz, brokula, zeleno povrće, marelice.
Vitamin E-zaštita od nepovoljnog vanjskog okoliša, održavanje vlažnosti kože, ubrzanje obnavljanja stanica. Izvori vitamina E: maslinovo ulje, grašak, čičak, bademi, slatka paprika.
Vitamin D-održavanje mladolikosti kože, održavanje tonusa, sprečavanje starenja. Izvori vitamina D: mlijeko, mliječni proizvodi, riblje ulje, maslac, peršin, žumanjak.
Vitaminski i mineralni kompleksi
Gledajući popis namirnica koje sadrže potrebne vitamine, shvatite da je fizički nemoguće jesti toliko hrane da bi se koži osiguralo dovoljno vitamina. U pomoć dolaze uravnoteženi vitaminsko-mineralni kompleksi koji uzimaju u obzir da prekomjerna količina vitamina A može izazvati alergijske reakcije, a vitamin E u velikim količinama uzrokuje mučninu i želudac.
Stoga, prilikom odabira vitamina u ljekarni, morate razmotriti koje probleme prvo treba riješiti. Ako stanje kože ne izaziva zabrinutost, ima smisla koristiti uobičajeni kompleks vitamina jednom godišnje kako biste spriječili probleme.