Mnoge bolesti napreduju bez očiglednih simptoma. Kosa i nokti svojevrsni su pokazatelj, oni će pomoći da se shvati da je tijelo propalo. Najčešće signaliziraju nedostatak određenih vitamina. Da biste na vrijeme stupili u akciju, ne propustite sljedeće znakove nedostatka vitamina za kosu i nokte.
Znakovi nedostatka vitamina za kosu i nokte:
- nokti: promjene u strukturi, boji, gustoći i ravnomjernom obliku noktiju ukazuju na nedovoljnu količinu vitamina A, B, C, D i E, kao i kalcija i magnezija. Nokti su postali lomljivi, ljuskavi, prestali su brzo rasti, a umjesto ružičastih i sjajnih postali su dosadni i žućkasti, a ponekad s malim bijelim mrljama? To nije uvijek reakcija na novi lak, najčešće ovi znakovi ukazuju na metabolički poremećaj.
- Dlaka: suhoća, lomljivost, tupost, rascijepljeni vrhovi i pretjerani gubitak kose jasni su znakovi nedostatka vitamina E koji je neophodan za proizvodnju keratina, glavne komponente kose i noktiju. Također, na nedostatak vitamina ukazuje pojava sijede kose ili peruti na nekim dijelovima glave, svrbež i osip malih čira na površini vlasišta.
Hrana koja sadrži esencijalne vitamine:
- Vitamin A: špinat, jetra bakalara, agrumi, morska krkavina, brokula, crveni kavijar, žumanjak, masno vrhnje, sir, mrkva, kiseljak, maslac;
- Vitamin B1: govedina, mahunarke, kvasac, smeđa i divlja riža, lješnjaci, zobene pahuljice, bjelanjak;
- Vitamin B2: sir, zob, raž, jetra, brokula, klice pšenice;
- Vitamin B3: kvasac, jaja;
- Vitamin B5: riba, govedina, piletina, riža, jetra, srce, gljive, kvasac, cikla, cvjetača, mahunarke;
- Vitamin B6: svježi sir, heljda, krumpir, jetra bakalara, mlijeko, banane, orasi, avokado, kukuruz, zelena salata;
- Vitamin B9: riba, sir, žumanjak, datulje, dinja, gljive, zeleni grašak, bundeva, naranče, heljda, zelena salata, mlijeko, grubo brašno;
- Vitamin B12: kvasac, riba, nemasna govedina, haringa, kelp, svježi sir, kamenice, teleća jetra, mlijeko;
- Vitamin C: šipak, kivi, slatka paprika, agrumi, crni ribiz, brokula, zeleno povrće, marelice;
- Vitamin D: mlijeko, mliječni proizvodi, riblje ulje, maslac, peršin, žumanjak;
- Vitamin E: maslinovo ulje, grašak, čičak, bademi, slatka paprika.
Najčešće vitamini sadržani u hrani nisu dovoljni da nadoknade njihov nedostatak u tijelu, pa ima smisla obratiti pažnju na vitaminsko-mineralne komplekse koji se nude u ljekarnama.
Vitamini za kosu i nokte iz ljekarne:
Pogodnost gotovih pripravaka je u tome što se njihov sastav vitamina i minerala odabire uzimajući u obzir dnevne potrebe tijela, uravnotežen i usmjeren na rješavanje složenih problema. Napokon, uz brojne vitamine za kosu, neophodni su i minerali poput selena, cinka, magnezija, a kalcij je nezamjenjiv za nokte. Dnevno bi tijelo trebalo primati:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamin C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
S obzirom na ove brojke, morate pažljivo proučiti sastav proizvoda, jer prekomjerna količina vitamina može nanijeti istu štetu kao i njihov nedostatak. Imajte na umu da se znakovi nedostatka vitamina za kosu i nokte mogu pojaviti nakon i tijekom korištenja nekih dijeta za mršavljenje, zato pažljivo slušajte znakove koje tijelo daje i budite zdravi.