Vitamin D je nedvojbeno povezan s pravilnim stanjem naših kostiju, s obzirom na to da se ovim nazivom nazivaju kemijski spojevi iz skupine steroida koji sprječavaju sve vrste rahitisa. Posebno je važan vitamin D3, čiji nedostatak može rezultirati vrlo vidljivim, neugodnim posljedicama za naš organizam. Zato je toliko važno voditi računa o nadopunjavanju razine vitamina D u tijelu u fazi razvoja djece, kada ona doživljavaju snažan rast.
Vitamin D3 – koja su njegova svojstva?
Karakteristično za ovu vrstu vitamin je da dolazi u dva oblika i da oba (kolekalciferol i ergokalciferol) prolaze kroz različite promjene koje ih čine sličnim hormonima u smislu njihovih učinaka. Vitamin D – D3 i D2 odgovoran je za pravilan razvoj i mineralizaciju kostiju. Poboljšava regulaciju uštede kalcija i fosfora u tijelu. Neophodan je za učinkovitu apsorpciju ovih elemenata iz probavnog trakta i upravo u toj ulozi djeluje Vitamin D. Njegova primarna uloga je izgradnja kosti koja se sastoji u stvaranju koštanog matriksa od kristala i taloženju iona kalcija i fosfora. Ako tijelo ima premalo vitamina D – kalcij sadržan u hrani se ne koristi i ne apsorbira – to dugoročno može dovesti do poremećaja u mineralizaciji kostiju.
Nedostatak vitamina D
Nedostatak Welcome D3 kod djece dovodi do rahitisa, a kod odraslih do omekšavanja kostiju, dolazi do poremećaja mineralizacije koštanog matriksa, što u kasnijoj fazi dovodi do osteoporoze. Kosti se dekalcificiraju, nekalcificirano tkivo se prekomjerno nakuplja. Ne postoje jasno definirane doze dnevnih potreba za vitaminom D3 za odrasle, to ovisi o individualnim preferencijama i potrebama.
drugo simptomima nedostatka vitamina D3 su poremećene neuromuskularne funkcije, upalne bolesti crijeva, hipertenzija, gubitak koštane mase, hiperaktivnost koštane izmjene, gubitak kose, suha koža.
Uz rizik od nastanka nedostatak vitamina D3 ugrožene su starije osobe koje obično ne koriste sunce u velikoj mjeri. Druga rizična skupina su ljudi koji prakticiraju vegetarijansku prehranu, kao i ljudi s tamnom kožom.
Vitamin D3 – gdje ga nabaviti?
Vitamin D tijelo dobiva uglavnom iz biosinteze kolekalciferola u koži, koja se provodi pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Vitamin D tijelo proizvodi samo sebe, što naglašava njegovu jedinstvenost. Samo nekoliko minuta boravka vani po sunčanom vremenu dovoljno je da pokrije 90% potražnje za vitamin D.. Naravno, to je uvjetovano činjenicom da će tijelo biti izloženo suncu, a ne zaštićeno kremom s UV filterima. Zaliha vitamin D3 pohranjen nakon ljetnih mjeseci, tada će trajati nekoliko hladnijih mjeseci. U zimsko vrijeme, možete razmišljati o suplementacija vitaminom D3 – najjednostavniji izvor takve suplementacije svakako je ulje jetre bakalara u kapsulama. Cijene vitamin D3 osciliraju između nekoliko i nekoliko desetaka zlota po pakiranju.
Manji izvor vitamin D. je dijeta, pri čemu ovo vitamin D3 dvostruko učinkovitiji od D2 u povećanju razine ove vrste vitamina u tijelu. Pravilna priprema prehrane pomoći će zadovoljiti tjelesne potrebe u tom smislu, stoga je vrijedno uključiti morsku ribu u svoj dnevni jelovnik – jegulje, haringe, losos, sardine, skuše, kao i maslac, jaja, mlijeko, mliječne proizvode, zrenje sirevi. Nedostaci vitamina D3 u organizmu mogu uzrokovati mnogi čimbenici – premalo izlaganje suncu, upale, ciroza jetre, akutno i kronično zatajenje bubrega, korištenje odabranih lijekova.