Vizualizacija i mentalne slike dvije su tehnike koje su dio onoga što se danas naziva psihoneuroimunologija, a koje uključuje tehnike poput meditacije, hipnoze ili biofeedbacka, s kojima se, osim toga, često koriste. U ovom ćete listu detaljnije otkriti ove tehnike, njihovu specifičnost, povijest, prednosti, tko ih primjenjuje, kako izvesti vizualizaciju i na kraju, koje su kontraindikacije.

Glavna načela zajednička za obje discipline

Slično autohipnozi, vizualizaciji i mentalnim slikama tehnike su kojima je cilj iskoristiti resurse uma, mašte i intuicije za poboljšanje izvedbe i dobrobiti. Iako se dva pojma često koriste naizmjenično, općenito se slažemo u sljedećoj razlici: u vizualizaciji, umu namećemo precizne slike, dok slika nastoji iznijeti predstave koje pripadaju umu. nesvjestan teme.

Dvije tehnike imaju nekoliko područja primjene i ponekad se koriste zajedno. Koriste se osobito u sportu, gdje su sada dio treninga bilo kojeg sportaša visoke razine. U terapijskom području mogu se koristiti u situacijama koje jako ovise o psihi, na primjer, za mijenjanje ponašanja ili smanjenje stresa. Što se tiče liječenja oboljenja ili bolesti, one se općenito koriste kao komplementaran način liječenja.

Mentalne slike: iznošenje slika koje stvara mašta

Ono što se općenito naziva mentalnim slikama ima funkciju donijeti u um slike proizvedene imaginacijom, intuicijom i nesvjesnim, poput onoga što se događa u snu. Ideja je koristiti "inteligenciju" nesvjesnog i sposobnost organizma da "zna" što doživljava i što je dobro za njega. Uglavnom se mentalne slike rade uz pomoć govornika koji može voditi proces, pomoći dekodirati njegovo značenje i izvući konkretne aplikacije.

Ova se tehnika koristi u različitim manje -više terapijskim kontekstima: za bolje upoznavanje različitih aspekata sebe, za poticanje kreativnosti u svim aspektima svog života, za razumijevanje uzroka bolesti i za pronalaženje načina da se izliječi. Kako bi se postiglo stanje mentalne opuštenosti potrebno za nastanak slika koje nisu diktirane sviješću, potrebno je vježbu započeti s razdobljem veće ili manje opuštenosti i osloboditi um od trenutnih briga. . Zatim, subjekt započinje “mentalnu avanturu” koja pruža povoljan kontekst i dopušta da se situacije materijaliziraju u njegovom umu.

Vizualizacija: ova sposobnost predstavljanja objekta

Vizualizacija je taj mentalni kapacitet koji sebi moramo predstavljati objekt, zvuk, situaciju, emociju ili osjet. Ovisno o intenzitetu, ova predstava može pokrenuti manje -više iste fiziološke učinke kao i stvarnost. Kad se, na primjer, u mraku jako bojimo, tjelesne manifestacije straha praktički su iste kao da nam čudovište doista prijeti. Nasuprot tome, razmišljanje o ugodnoj situaciji dovodi tijelo u pravo stanje opuštenosti.

Stoga vizualizacijom djelujemo na ponašanje ili fiziološke procese (na primjer, za ubrzavanje ozdravljenja). U neke svrhe, mentalni prikazi vizualizacije moraju se prilagoditi stvarnosti. To je slučaj kada se osoba priprema za aktivnost za koju smatra da je rizična ili teška, recimo zaron sa odskočne daske od 10 metara. Sustavno, subjekt predstavlja sve elemente aktivnosti: mjesto, željeni stav, precizne pojedinosti svakog elementa ronjenja, faze koje se moraju odvijati, kao i samog subjekta u prevladavanju poteškoća. Intenzivno ponavljano, ova bi vježba imala kondicijski učinak na tijelo, što bi stoga bilo vjerojatnije da će biti u skladu s planiranim scenarijem, tijekom pravog zarona.

U drugim situacijama čini se poželjnijim da se vizualizacija prenese u polje metafore. Vizualizacija iscjeljivanja često koristi ovaj pristup: radi se o davanju simboličkog oblika bolesti i onom što će je ukloniti. U ovom registru postoje pozitivne i negativne vizualizacije. Uzmite slučaj opekline na ruci. Pozitivna vizualizacija sastojala bi se, na primjer, u zamišljanju sablasne i korisne životinje (samo ako subjekt voli životinje) kako liže ranu kako bi nestala. To bi moglo biti i jednostavno predstavljanje iscijeljene ruke, kao magijom. S druge strane, negativna vizualizacija mogla bi uključivati ​​armiju radnika koji neumorno rade na hvatanju zaraznih tvari koje nastaju u rani i slomiti ih kako bi ih učinili bezopasnima.

Vjerojatno nema ograničenja u situacijama u kojima vizualizacija ili mentalna slika mogu odigrati određenu ulogu. No, u mnogim slučajevima učinak se može procijeniti samo subjektivno. Neka znanstvena istraživanja potvrđuju dobrobiti ovih tehnika u određenim slučajevima. Imajte na umu, međutim, da se ti pristupi često koriste zajedno s drugim sličnim tehnikama, na primjer, samohipnozom i opuštanjem. Stoga je ponekad teško odvojiti specifično djelovanje svakog od njih.

Smanjite i spriječite stres i tjeskobu te poboljšajte dobrobit

Dvije recenzije studija zaključuju da vizualizacija, često zajedno s drugim sličnim tehnikama, može smanjiti stres i tjeskobu te pridonijeti općoj dobrobiti zdravih ljudi. Također bi moglo poboljšati dobrobit ljudi s ozbiljnim bolestima, poput raka ili AIDS-a. Vizualizacija također može pomoći u ublažavanju manifestacija većine zdravstvenih problema povezanih sa ili vjerojatno da će se pogoršati stresom, od hipertenzije i nesanice do artritisa i infarkta miokarda. .

Smanjite nuspojave kemoterapije

Sada je poznato da tehnike opuštanja, uključujući vizualizaciju, značajno smanjuju neželjene nuspojave kemoterapije. Istraživači posebno spominju učinke protiv mučnine i povraćanja te na psihološke simptome poput anksioznosti, depresije, ljutnje ili osjećaja bespomoćnosti.

Smanjenje boli: Pregled studija terapije uma i tijela za upravljanje bolovima zaključuje da ti pristupi, uključujući vizualizaciju i slike, mogu biti korisni, osobito ako se koriste zajedno. jedno s drugim. Postoje slučajevi kronične boli u leđima, artritisa, migrene i boli nakon operacije.

Poboljšajte motorne funkcije

Čini se da mentalne slike i vizualizacija imaju pozitivan učinak na poboljšanje motoričkih funkcija. Prema zaključcima 2 sažetka studija, primjenjuju se u području sporta i fizioterapije. Prema drugom istraživanju, "virtualni" trening mogao bi, pod određenim okolnostima, biti jednako učinkovit kao i pravi trening u usađivanju složenih motoričkih sposobnosti pacijenata s poteškoćama u učenju.

Smanjite preoperacijsku anksioznost, kao i postoperativnu bol i komplikacije

Prema nekim studijama, vizualizacija, uključujući slušanje snimki prije, za vrijeme i nakon velike operacije, može smanjiti anksioznost povezanu s njom. Također je utvrđeno da poboljšava san, bolje kontrolira bol i smanjuje potrebu za lijekovima protiv boli.

Poboljšati kvalitetu života u odnosu na rak

Brojna istraživanja zaključuju da vizualizacija, između ostalog kroz zvučne zapise, poboljšava kvalitetu života oboljelih od raka. Postoje izvještaji o smanjenoj anksioznosti, pozitivnijem stavu, snažnijem i boljim društvenim odnosima.

Podržite kreativnost

Prema meta-analizi, čini se da vizualizacija može imati određenu ulogu kod pojedinačnih stvaratelja. Međutim, ističe se da je kreativnost izrazito složena pojava i da je vizualizacija samo jedan od mnogih elemenata koji u njoj sudjeluju.

Druge studije pokazale su da ove tehnike mogu smanjiti simptome migrene, poboljšati kvalitetu života osoba s osteoartritisom, fibromialgijom, intersticijskim cistitisom i Parkinsonovom bolešću. Vizualizacija i mentalne slike također bi smanjile noćne more i bolove u trbuhu kod djece te poboljšale rehabilitaciju kod pacijenata s opeklinama.

Stručnjak

Mnogi zdravstveni djelatnici koriste vizualizaciju ili mentalne slike uz svoje osnovne tehnike. No, rijetko se koji govornik specijalizirao samo za vizualizaciju.

Izvedite sesiju vizualizacije sami

Evo primjera vizualizacije kako biste se riješili rečenice

Pretpostavimo da incident koji je već prošao nastavlja kontaminirati naše postojanje izvan onoga što je poželjno i da ga ne možemo zaboraviti. Prikladna vježba mogla bi biti simbolizacija osjećaja, recimo boca napunjena suzama. Zatim se mora prikazati vrlo detaljno -oblik, boja, tekstura, težina itd. -, a zatim mu izričito reći da se moramo rastati s njim da bismo nastavili svojim putem. Zatim zamislite kako hodate šumom, pronalazite malu čistinu, kopate rupu lopatom i u nju stavljate bocu. S uvjerenjem smo se oprostili od njega ("Ostavit ću te ovdje zauvijek") prije nego što rupu popunimo zemljom, stavimo mahovinu i samoniklo bilje na vrh. Tada vidimo sebe kako napuštamo čistinu, vraćamo se u šumu i vraćamo se kući, s olakšanjem u srcu.

Postanite praktičar

Ne postoji službena udruga koja upravlja praksom vizualizacije ili slika, ali Akademija za vođene slike nudi zdravstvenim djelatnicima akreditiranu obuku pod nazivom Interaktivne vođene slike. Popis licenciranih praktičara u nekoliko zemalja može se pronaći na njihovoj web stranici (vidi Mjesta od interesa).

Kontraindikacije mentalnih slika

Čini se da svi mogu imati koristi od ovih tehnika. Djeca bi posebno dobro reagirala. Međutim, vrlo racionalne odrasle osobe mogle bi se oduprijeti "isceniranom" aspektu procesa.

Dr. Carl Simonton, američki onkolog, općenito se smatra zaslužnim za osmišljavanje i popularizaciju uporabe vizualizacije u terapeutske svrhe. Od ranih 1970 -ih, zaintrigiran činjenicom da su, unatoč identičnoj dijagnozi, neki pacijenti umrli, a drugi nisu, istraživao je ulogu psihe u povijesti bolesti svojih pacijenata. Posebno primjećuje da su pacijenti koji se oporave borci sposobni uvjeriti se da se mogu izliječiti i vidjeti kako to rade. Isto tako, liječnik koji vjeruje u oporavak svog pacijenta i koji to može saopćiti postiže bolje rezultate od kolege koji u to ne vjeruje. Simonton je bio upoznat s radom dr. Roberta Rosenthala1 o „automatskom predviđanju“, objavljenom nekoliko godina ranije. Ovaj rad je pokazao kako se ljudi često ponašaju na načine koji povećavaju vjerojatnost da će se očekivanja ostvariti, bila ona pozitivna ili negativna.

Uvjeren u potrebu podučavanja pacijenata da budu borci, dr. Simonton uključuje obuku u tom smjeru u svoj program medicinske njege. Ovaj trening uključuje nekoliko elemenata, uključujući vježbe vizualizacije u kojima pacijenti zamišljaju medicinski tretman u obliku malih entiteta (predlažemo da koriste Pac-Man, populariziran u to vrijeme u prvim videoigrama) za proždiranje svojih stanica raka. Simontonova metoda oduvijek je zamišljena kao dodatak klasičnom medicinskom liječenju i na taj se način još uvijek prakticira.