Prehrana od povrća, 14 dana, -8 kg

Gubitak kilograma do 8 kg u 14 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 690 Kcal.

Dijeta s povrćem korisna je i učinkovita tehnika za transformiranje vaše figure. Ako se tijekom sezone povrća želite riješiti viška masnog balasta na tijelu, tada je najbolje, kako primjećuju mnogi stručnjaci, obratiti se upravo ovoj metodi. Mnogo je metoda za mršavljenje na povrću (i u pogledu trajanja i raznolikosti prehrane). Odaberite onu koja odgovara vama, tako da je mršavljenje jednostavno, ugodno i učinkovito.

Zadržimo se na najpopularnijim mogućnostima za pretvaranje lika od povrća, dizajniranim za 3, 7, 14 dana i jedan mjesec.

Zahtjevi za biljnom prehranom

Predlažemo upoznavanje s vrstama biljnih dijeta od najkraćeg - trodnevna – opcije. Ako ste na svečanim gozbama pretjerali s kalorijama, izvrsno rješenje bilo bi poraditi na svojoj figuri uz pomoć ove dijete. Na njemu stručnjaci predlažu da se dnevno konzumira do 1,8 kilograma povrća (bilo kojeg, osim krumpira). Trebate ih jesti sirove, kao i kuhane i pečene. Salate možete pripremiti i tako da im dodate malo biljnog ulja. Također ih možete napuniti niskokaloričnom majonezom. No za osjetniji rezultat mršavljenja bilo bi pametno odabrati jogurt ili kefir za preljev za salatu. Štoviše, ovi proizvodi su očito korisniji. Dnevnu prehranu treba podijeliti na oko 5 porcija i jesti kada se pojavi glad. Dopušteno je piti u bilo kojoj varijanti biljne prehrane čistu vodu i nezaslađeni čaj (po mogućnosti zeleni). Ako želite organizirati mini-istovar i samo odmoriti gastrointestinalni trakt, provedite jedan dan na povrću.

Nešto duža metoda mršavljenja je sedmodnevna biljna dijeta. Sada ne morate jesti samo povrće. Uz njih može biti i neko voće (više ćete saznati u jelovniku prehrane), nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, bobičasto voće, mahunarke. Preporuča se jesti 4 puta (doručak, ručak, popodnevni čaj i večera). Ali ako osjetite glad između doručka i ručka, dopušteno je organizirati lagani zalogaj od povrća (na primjer, jesti krastavac). Slušajte svoje tijelo kako biste izbjegli recidiv.

Baza od povrća četrnaestodnevni dijete su salate od povrća i voće. Kao preljev za salatu koristite biljna ulja i svježe iscijeđeni limunov sok. Također je u ovoj dijetnoj opciji dopuštena mala količina suhog voća i orašastih plodova. Promoviraju se četiri obroka dnevno bez hrane sljedeća 3 sata prije spavanja.

Nastavlja se najdugovječnija povrtna dijeta mjesec… Ako osjetno smršavite ranije, možete prestati. U prehrani treba biti mjesta za dovoljnu količinu povrća: bundeve, tikve, krastavci, rajčice, luk i zeleni luk, razno začinsko bilje, zeleni grašak itd. Od tih proizvoda pripremajte svježe salate, juhe od povrća i variva. Sada tvrtka povrća može biti proteinski proizvodi. U prehrani je dopušteno malo mesa; kuhana govedina ili piletina dobar je izbor. Na jelovnik možete dodati i neke mliječne proizvode (masni svježi sir i kefir). Obroci bi trebali biti raspoređeni na način da ima najmanje pet obroka dnevno, pa čak i 6. Stroga veličina porcije nije propisana. No, s obzirom na učestalost obroka, lako je pogoditi da oni ne bi trebali biti masovni. Zamrznite crva i pričekajte sljedeći obrok. Naravno, jedan obrok ne bi trebao biti jednak veličini tanjurića, ali naravno, ne vrijedi ga ni praviti od tri jela. Slušajte svoje tijelo i nemojte se prejedati. Salate se mogu začiniti biljnim uljem. Sol je moguća, ali umjereno.

Jelovnik od povrća s prehranom

Primjer biljne prehrane tijekom 3 dana

Primjer biljne prehrane tijekom 7 dana

Primjer biljne prehrane za 2 tjedna

bilješke... Ova 14-dnevna dijeta nije fiksna. Možete stvoriti jelovnik po vlastitom nahođenju, uzimajući u obzir osnovne prehrambene preporuke.

Primjer biljne prehrane za 1 mjesec

Kontraindikacije za biljnu prehranu

• Ne možete se pridržavati takve prehrane u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti, bolesti bubrega i pogoršanja kroničnih bolesti.
• Također, u strogoj formi na tehnici povrća, ne bi smjeli sjediti trudnice, tijekom dojenja, djeca, starije osobe i oni koji su alergični na bilo koji od proizvoda koji se nude u prehrani.

Prednosti biljne prehrane

1. Neosporne prednosti mršavljenja povrća uključuju korisna svojstva glavnih prehrambenih proizvoda - povrća. Ako konzumacija druge hrane u velikim količinama može uzrokovati negativne posljedice, onda će povrće, naprotiv, obogatiti tijelo mnogim tvarima koje su mu potrebne.
2. Proces mršavljenja, s razumnim pristupom, postat će lagana i ugodna zabava, u kojoj ćete osjetiti promjene duge, kako u liku tako i u izgledu.
3. Također, prednosti prehrane povrća uključuju nisku cijenu ovih proizvoda, osobito u njihovoj sezoni. Bez kupnje, recimo, mesnih i ribljih proizvoda, možete značajno uštedjeti.
4. Ova je dijeta idealna opcija za ljude koji imaju vlastiti povrtnjak ili prigradsko područje, gdje rastu ove korisne dobrote.
5. Povrće blago djeluje na čišćenje organizma, pridonosi prirodnoj normalizaciji probavnog procesa, povećava imunitet, dajući tijelu snagu za borbu protiv virusnih bolesti.
6. Također, proizvodi od povrća izvrsna su prevencija kardiovaskularnih, onkoloških bolesti, odolijevaju nastanku edema i stvaranju bubrežnih kamenaca, smanjuju rizik od dijabetesa i bolesti zglobova (reumatizam i artritis).
7. Obilje vitamina i hranjivih tvari koje se nalaze u povrću pozitivno utječe na naš izgled, jača nokte, kosu, čini našu kožu zdravijom i glađom. I ubuduće nemojte minimizirati količinu biljnih proizvoda u svojoj prehrani, bez obzira hoćete li smršaviti.
8. Mnogi koji su transformirali svoje tijelo uz pomoć povrća, radosno navode činjenicu da se glatkim izlaskom iz prehrane dobiveni rezultat dugo čuva.
9. Tijekom vremena dijete, tijelo se brzo odriče suvišnih kilograma zbog niskog udjela kalorija u predloženoj prehrani.
10. Prisutnost složenih ugljikohidrata pomaže u regulaciji šećera u krvi.
11. A raznolika prehrana postupak mršavljenja neće učiniti istim i dosadnim i neće vas potaknuti da želite što prije napustiti što je prije moguće.

Nedostaci biljne prehrane

• Nedostaci prehrane povrćem vjerojatno se mogu pripisati njezinoj ne-cjelogodišnjoj prirodi. Ako želite da mršavljenje bude ne samo učinkovito za vašu figuru, već i korisno za vaše zdravlje, vrijedi to učiniti u sezoni povrća. Inače ćete morati kupiti proizvode ne samo siromašne hranjivim tvarima, već i sposobni naštetiti tijelu zbog obilja kemije, kojom su punjeni za dugotrajno skladištenje i atraktivan izgled.
• Ova tehnika možda nije prikladna za one koji jedu meso (iznimka je mjesečna prehrana). Napokon, opcije za povrtnu prehranu nisu bogate ovim luksuzom. Iako većina onih koji mršave primjećuju laku toleranciju na ovu prehranu, ljudima koji su navikli stalno jesti meso, ova tehnika može postati teška za upotrebu. U ovom slučaju, nutricionisti preporučuju da se ne mučite i odaberete prehranu koja je za vas prihvatljivija, a u kojoj će biti i povrće, ali bit će mjesta i za meso (na primjer, bjelančevine i povrće). Također, ne smatraju svi nutricionisti biljnu prehranu potpuno uravnoteženom u pogledu sadržaja hranjivih sastojaka i minerala.

Ponovno obavljanje povrtne prehrane

Trodnevna ili sedmodnevna dijeta može se ponoviti jednom mjesečno i pol. Ako odlučite smršavjeti u roku od dva tjedna, ne biste trebali ponavljati ovaj maraton sljedećih 1-1,5 mjeseci. No, nakon mjesec dana gubitka kilograma na biljnoj tehnici, nutricionisti idealno preporučuju čekanje šest mjeseci.