Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 440 Kcal.
Posna dijeta posebno je popularna u Europi. Ova stroga tehnika omogućuje vam brzo i značajno mršavljenje, padajući s 5 na 10 kilograma težine. Dvije su opcije za nemasnu prehranu, traju 7 i 14 dana. Dijetalna dijeta podrazumijeva izmjenu strogih (točnije - najstrožih) dana jedan po jedan.
Zahtjevi za mršavom prehranom
Odabir mršave prehrane za sebe 7 dana, budite spremni konzumirati takvu hranu.
Prvi dan: 1 litra mlijeka. Najveći dopušteni udio masti je 2,5% (i po mogućnosti manje masti). Ako ne želite ili ne možete piti mlijeko, dopušteno ga je zamijeniti kefirom (zahtjevi za udjelom masti su isti).
Drugi dan: svježi sir (200 g) s voćnim sokom bez šećera (800 ml). Dopušteni su svi sokovi, osim grožđa i banana.
Treći dan je najstroži. Pijemo samo čistu vodu. Svaka hrana je zabranjena.
Četvrti dan: 4 srednje kuhana krumpira bez soli i drugih začina ili masti; 800 ml soka (prethodne preporuke vrijede).
XNUMX dan: Hrana je ograničena na pet srednjih jabuka bilo koje vrste.
Šesti dan: 200 g nemasnog kuhanog neslanog mesa.
Sedmi dan: 1 litra kefira, čiji sadržaj masti ne prelazi 2,5%.
Preduvjet je drobljenje obroka. Prva komunikacija s hranom je u sljedećih sat vremena (najviše dva) nakon buđenja.
Ako ste iznenada prekršili prehranu, ali je ne želite napustiti, potrebno je (bilo kojeg dana došlo do odstupanja od režima) započeti ponovno od prvog dana i ponovno provesti dijetalni tečaj. Iz tekućine je dopuštena negazirana voda (možda mineralna) koja se mora piti u dovoljno velikim količinama. Dopušteni su i čaj i kava bez šećera ili drugih zaslađivača.
Postoji i dulja vitka dijeta od 14 dana... Oni koji su radikalno odlučni smršaviti brzo sjednu na to. Imajte na umu da se to ne može nazvati razumnom prehranom. Prehrana joj je još manje raznolika nego u gore opisanom sedmodnevnom razdoblju. Ova je dijeta više poput pravog štrajka glađu. Nije teško pogoditi da su stručnjaci kategorički protiv izvođenja takvog dobrovoljnog pogubljenja tijela.
Možete jesti sljedeću hranu i tekućinu.
1. dan: nezaslađeni zeleni čaj (po mogućnosti kuhani). Pijte ga koliko god želite, ali nemojte se oslanjati na ovo piće prije spavanja. Međutim, sadrži kofein koji može uzrokovati nesanicu.
2. dan: 800 ml kefira 0% masti.
3. dan: zeleni čaj ili čaj od mente (uvjeti kao i prvi dan).
4. dan: potpuno odbiti hranu, piti samo vodu bez plina.
5. dan: Jedite jednu zelenu jabuku cijeli dan.
6. dan: 1 L obranog (obranog) mlijeka.
7. dan: zeleni ili čaj od mente bez šećera (možete mu dodati steviju). Stevia je zdrobljeni prah od lišća stevije, prirodna zamjena za šećer.
8. dan: 1 L obranog (obranog) mlijeka.
9. dan: 2 jabuke (jedna svježa, druga pečena).
10. dan: 1 litra kefira bez masti.
11. dan: do 600 g svježih krastavaca.
12. dan: zeleni ili čaj od mente.
13. dan: 1 L obranog (obranog) mlijeka.
14. dan: Tri jabuke.
Ako ste pravi heroj i uspjeli ste izdržati ovu ultra-niskokaloričnu tehniku, vrlo je važno postupno izaći iz nje. Inače, možete ozbiljno ozlijediti tijelo, koje je za to vrijeme praktički izgubilo naviku jesti. Kalorični sadržaj hrane treba povećavati vrlo postupno. U početku, nakon završetka dijete, vrijedi jesti isključivo pire proizvode koji ne uključuju gruba vlakna u velikim količinama.
Izašavši iz mršave prehrane, barem sljedećih tjedan dana, ne morate jesti rižu, kruh od mekinja, povrće i voće kiselkastog okusa, ljute začine. Što je duže moguće, svoju prehranu trebate graditi na nemasnim fermentiranim mliječnim proizvodima, mesu bez kože, što je moguće nježnije kuhanom toplinskom obradom, povrćem na pari, salatama od povrća, ljigavim žitaricama. Sva masna i kalorična hrana, ako želite uštedjeti izgubljenu težinu titanskim naporima, i zdravlje, treba biti prisutna u prehrani u minimalnoj količini.
S obzirom na oskudnost jelovnika, tijekom same dijete preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa kako bi se nekako ublažio stres koji ova hrana ima na tijelu.
Prvi dan pijemo mlijeko u otprilike takvim količinama.
Doručak: 300 ml.
Međuobrok: 150 ml.
Ručak: 200 ml.
Popodnevni međuobrok: 150 ml.
Večera: 200 ml.
Drugi dan
Doručak: 60 g svježeg sira.
Međuobrok: čaša soka od naranče.
Ručak: 80 g svježeg sira.
Popodnevni međuobrok: čaša soka od jabuke.
Večera: 60 g svježeg sira; 300 ml soka od naranče ili jabuke.
Treći dan piti negaziranu vodu.
Četvrti dan
Doručak: 1 kuhani krumpir.
Međuobrok: 250 ml soka od citrusa ili svježeg soka.
Ručak: 2 kuhana krumpira; do 300 ml soka od voća bez škroba.
Popodnevni međuobrok: čaša soka od jabuke.
Večera: 1 kuhani krumpir.
Peti dan jedemo samo jabuke.
Doručak: 1 kom.
Međuobrok: 1 kom.
Ručak: 1 kom.
Popodnevni međuobrok: 1 kom.
Večera: 1 kom.
Šesti dan
Doručak: 60 g kuhanog junećeg filea.
Međuobrok: 250 ml soka od mrkve i jabuke ili svježi sok.
Ručak: kuhani pileći file (80 g).
Popodnevni međuobrok: čaša soka od jabuke.
Večera: 60 g govedine ili pilećih prsa bez kože, kuhano bez dodavanja ulja; čašu soka od vašeg omiljenog citrusa ili drugog voća (povrća) koji ne sadrži škrob.
Sedmi dan pijemo samo kefir.
Doručak: 250 ml.
Međuobrok: 100-150 ml.
Ručak: 250 ml.
Popodnevni međuobrok: do 150 ml.
Večera: do 200 ml.
1. dan pijte zeleno kuhani čaj.
2. dan pijte kefir s malo masnoće. Doručak: 150 ml. Međuobrok: 100 ml. Ručak: 200 ml. Popodnevni međuobrok: 150 ml. Večera: 200 ml.
3. dan pijte zeleni čaj ili čaj od metvice (matičnjaka).
4. dan pijte samo negaziranu vodu.
5. dan Doručak: trećina velike zelene pečene jabuke. Ručak: nekoliko kriški sirove jabuke (oko trećine ploda). Večera: trećina velike zelene pečene jabuke.
6. dan pijte samo obrano (obrano) mlijeko. Doručak: 200 ml. Međuobrok: 100-150 ml. Ručak: 200 ml. Popodnevni međuobrok: oko 150 ml. Večera: 200 ml.
7. dan pijte čaj od zelene boje / metvice. Za zaslađivanje možete koristiti steviju.
8. dan Ponovite jelovnik 6. dana.
9. dan Doručak: pola svježe jabuke. Međuobrok: pola pečene jabuke. Ručak: pola svježe jabuke. Večera: pola pečene jabuke.
10. dan pijte kefir s malo masnoće. Doručak: 250 ml. Međuobrok: 100 ml. Ručak: 300 ml. Popodnevni međuobrok: 100 ml. Večera: 250 ml.
11. dan Jedite svježe krastavce. Doručak: 100 g. Međuobrok: 100 g. Ručak: 200 g. Međuobrok: 100 g. Večera: 100 g.
12. dan pijte zeleni čaj ili čaj od metvice (matičnjaka).
13. dan Ponovite jelovnik 6. (8.) dana.
14. dan Doručak: pola svježe jabuke. Međuobrok: pola pečene jabuke. Ručak: cijela jabuka, svježa ili pečena. Popodnevni međuobrok: pola svježe jabuke. Večera: pola pečene jabuke.
Kontraindikacije mršave prehrane
- Kategorički je nemoguće pridržavati se mršave prehrane za trudnice, tijekom dojenja, djecu, starije ljude.
- Takva hrana kontraindicirana je za ljude koji imaju bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, probleme u radu endokrinih žlijezda, dijabetes melitus, pankreatitis, kardiovaskularne, bubrežne ili druge ozbiljne bolesti.
- Također, kategorično ne gubljenju kilograma na ovaj način mora se reći ako postoje psihološki problemi, posebno ako su na neki način povezani s poremećajem prehrane. U ovom slučaju postoji veliki rizik da će osoba odbiti hranu ili će pojesti vrlo malo nakon dijete, koja je ispunjena razvojem opasnog stanja anoreksije.
- Kao što vidite, ova je dijeta u mnogočemu iskreno opasna. Ako, ipak, očajnički pokušavate transformirati tijelo na drugačiji način, odlučite isprobati mršavu prehranu na sebi, svakako posjetite liječnika prije nego što započnete s tako ekstremnim gubitkom kilograma.
Prednosti mršave prehrane
- Među neporecivim prednostima nemasne prehrane je i njezina učinkovitost. U pravilu nam se težina doslovno topi pred očima, što privlači velik broj ljudi koji teže idealnoj figuri.
- Također bonus, koji je malo ugodan s takvim kršenjem hrane, je proračunska prehrana. Morate kupiti vrlo malu količinu proizvoda i stoga nećete moći potrošiti puno novca na to.
- Ne morate puno kuhati, trošeći dodatno vrijeme na pripremu dijetalnih obroka.
Mane mršave prehrane
Ova dijeta ima mnogo nedostataka.
- Ako vjerujete recenzijama ljudi koji su to iskusili na sebi, nakon napuštanja dijete dijelovi kože su se pogoršali, čak je i kosa počela opadati.
- Menstrualni ciklus se često gubi kod ženskih predstavnika. Mogu izaći i razne kronične bolesti.
- To je uglavnom zbog značajnog nedostatka vitamina i minerala u nemasnoj prehrani. Stoga morate piti vitamine kako biste nekako nadoknadili te gubitke.
- Često takva prehrana utječe i na raspoloženje: očituju se apatija, razdražljivost, agresivnost, mogu se pojaviti povećana plačljivost ili druge negativne posljedice.
- Nemoguće je ne naglasiti da osjećaj gladi u određene dane može biti jednostavno nepodnošljiv.
- Očito se ne možete držati mršave prehrane za osobe koje nisu izrazito ozbiljne i nemaju željeznu snagu volje.
- Svakako, ova dijeta neće raditi za ljude koji vode aktivan životni stil. Svakako ćete morati zaboraviti baviti se sportom. Kad bi barem bilo dovoljno energije da samo u potpunosti obavljaju svoje svakodnevne funkcije. Napokon, dijeta je izuzetno niskokalorična, što može negativno utjecati na pamćenje, sposobnost brzog odlučivanja i pažnju.
- Vraćajući se na pitanje isključivanja sporta u dijetalnom razdoblju, valja napomenuti da se pojavljuje sljedeći problem. Zbog prilično primjetnog gubitka kilograma, uz znatnu početnu količinu prekomjerne težine, koža se može objesiti. Ova ružna manifestacija može se ublažiti masažama, pilingima i drugim postupcima usmjerenim na njezino zatezanje koji se mogu provoditi kod kuće. Ne zaboravite na njih, pogotovo ako ste na dugotrajnoj vitkoj dijeti.
Ponovna primjena vitke prehrane
Ne preporučuje se provoditi sedmodnevnu mršavu dijetu češće od jednom u 2 mjeseca, a 14-dnevnu - u 4. Ali vrijedi ponovno pribjeći takvom gubitku kilograma samo u krajnjem slučaju. Ako je početno mršavljenje za vas bilo relativno jednostavno i bez problema, uopće nije činjenica da ćete sljedeći put uspješno prevladati dijetalnu udaljenost.
Nakon što sjednete na bilo koju od opcija mršave prehrane, pokušajte se pravilno izvući iz nje i nastavite jesti uravnoteženo. Ovim ponašanjem u prehrani sigurno će nestati ako ostane višak kilograma. Bolje je ne težiti prebrzom, već ekstremnom i opasnom za zdravlje, gubitku kilograma.