Sadržaj
U zdravoj prehrani sve bi trebalo biti u redu: i proizvodi, i režim, i ravnoteža, i sadržaj kalorija. I u njemu mora biti grickalica. Bez ove "cigle", skladan sustav neće dugo trajati i sigurno neće donijeti željene plodove. Što je to, savršena grickalica? Koji su proizvodi najprikladniji za to? Kako pravilno grickati? Razumijemo sve kako treba zajedno sa stručnjacima tvrtke "Semushka".
Međuobrok po rasporedu
Prije svega, važno je odrediti način rada. Dva punopravna zalogaja 2-2. 5 sati nakon glavnih obroka optimalna su kombinacija. Ako postoji hitna potreba, možete dodati lagani međuobrok nakon večere. Ali najkasnije 2 sata prije spavanja. Na taj ćete način kontrolirati apetit: prestat ćete se prejesti za vrijeme ručka i večere, grickati danju i vršiti noćne napade na hladnjak. U ovom načinu rada metabolizam je najoptimalniji. I što je najvažnije, tijelo će prestati stavljati dodatne kalorije u rezervu i počet će ih poslušno sagorijevati.
Vitalni znakovi
Dolazite li u formu brzim tempom, ne možete bez brojanja kalorija. Zapamtite, nutritivna vrijednost standardnog međuobroka ne smije prelaziti 250 kcal. No, osim toga, važno je uzeti u obzir glikemijski indeks (GI) konzumiranih proizvoda, odnosno njihovu sposobnost povećanja razine šećera u krvi. Opsežne tablice sa željenim vrijednostima lako je pronaći na internetu. Što je niži GI, to je niža razina šećera i smirniji je apetit. Kako biste ga u potpunosti uspavali, grickajte polako, više puta žvačući svaki komad hrane. Zasićenje će doći puno brže, a tijelo neće poslati signal mozgu tražeći dodatak.
Sukobljeni osjećaji
Događa se da se čak i nakon međuobroka osjeti mučan osjećaj gladi. Najčešće je taj osjećaj varljiv, a iza njega se krije samo žeđ. Samo za takve slučajeve uvijek imajte pri ruci bocu čiste vode za piće bez plina. Time ćete ne samo riješiti problem s pseudo-glađu, već i dodatno potaknuti metabolizam. Kako bi konačno razumjeli osjećaje, nutricionisti preporučuju jednostavan test. Zamislite brokulu. Ako ga uopće ne želite jesti, onda je riječ o izmišljenoj gladi, a ne o stvarnoj. Popijte malo vode, nekoliko puta duboko udahnite i pronađite nešto što će vam odvratiti pažnju.
Suho voće kao izbor
Zapamtite, međuobrok se uvijek sastoji od jednog, najviše dva proizvoda. Trebao bi biti umjereno zasitan, bogat vlaknima i dobro uravnotežen. Sve ove kvalitete utjelovljuju sušeno voće "Semushka". Osim toga, bogate su esencijalnom glukozom i fruktozom za mozak, kao i mikro i makronutrijentima koji poboljšavaju probavu. Suhe marelice, šljive i smokve bit će izvrstan međuobrok. Glavna stvar je da se ne zanosite: 5-6 voća za jednu porciju bit će dovoljno. Svaka vrećica sadrži krupne i zrele plodove. Zadržali su izvornu aromu i bogat prirodni okus. Dakle, ovo sušeno voće za kratko vrijeme zadovolji vašu glad.
Kaleidoskop oraha
Orašasti plodovi "Semushka" ispunjavaju sve zahtjeve pravilnog zalogaja. Uz to, prava je vitaminsko-mineralna bomba. Bogate su vitaminima grupe B, E PP, kao i natrijem, kalijem, kalcijem, cinkom, fosforom, selenom. Orašasti plodovi također sadrže ogromnu količinu dijetalnih vlakana, najvrednijih omega-3 masti i aminokiselina. Ovaj bogati sastav stvara ugodan osjećaj sitosti i podržava normalan rad probavnog trakta. Preporuča se jesti ne više od 30-40 g orašastih plodova po međuobroku. Orasi, bademi, lješnjaci i indijski oraščići su prioritet. Pokušajte ne ići dalje od dnevne norme i zapamtite zlatnog pravila zdrave prehrane: malo dobrog.
Počastite se vlastitim rukama
Energetske pločice su snack-win-win. Pogotovo ako ih kuhate kod kuće. I ovdje će sušeno voće i orašasti plodovi "Semushka" doći u pomoć. Uzimamo 200 g datulja i suhih marelica, 50 g tamnih grožđica i suhih brusnica. Datuljama izvadite sjemenke, poparite ih zajedno sa suhim marelicama u strmoj kipućoj vodi 15 minuta, mikserom umutite pire. Dodajte 100 ml soka od jabuke, 1 žličicu cimeta i pirjajte na laganoj vatri 5 minuta. 300 g zobenih pahuljica izlijte na pleh sa papirom za pečenje i pecite 10-12 minuta u pećnici zagrijanoj na 180°C. Oklagijom zgnječite otprilike 50 g indijskih oraščića, lješnjaka i badema. Pomiješajte voćni pire, grožđice, brusnice, rumene zobene pahuljice i orašaste plodove, dodajte 2 žlice. l. med, umijesiti gustu plastičnu masu. Od toga oblikujemo šipke i šaljemo ih u pećnicu na istoj temperaturi oko 15 minuta. Zalogaj za sve prilike je spreman!
I neka stvari čekaju
U svakom slučaju ne odustajte od grickanja na poslu. Čak i u najzatrpanijem rasporedu uvijek možete pronaći 5 minuta da ubacite malo korisnog goriva u tijelo. Sa sobom ponesite plastične posude s laganim salatama od povrća. Dajte prednost svim sortama kupusa, slatke paprike, mrkve, cikle, rajčice i krastavce. Porcija tepsije od svježeg sira ili dijetalnih fritula od povrća sasvim je prihvatljiva. Da li više volite sendviče? Zatim ih pravilno pripremite. Osušeni raženi ili zrnati tost, kriška kuhanog bijelog mesa, nekoliko krugova rajčice i list sočne salate idealna je opcija.
Zadovoljno putovanje
Ako je pred vama dug put, nemojte junački gladovati do svog odredišta. Piti smoothie od jogurta ili kefira u termosici prilično je praktična opcija. Glavna stvar je da su fermentirani mliječni napici prirodni, nezaslađeni i bez ikakvih dodataka. Unaprijed možete pripremiti sendvič s tunom ili puretinom, kiflice od povrća u tankom pita kruhu, dijetalne zobene kolačiće ili sušeno voće i orašaste plodove "Semushka". Zgodne vrećice od kraft papira sa zapečaćenim patentnim zatvaračem lako se uklapaju u torbu. Proizvode dugo čuvaju svježima i neće im dopustiti da se mrve. Uz njih možete jesti ukusnu i zdravu hranu na svakom mjestu i u bilo koje vrijeme.
Začepi
Koliko god bilo veliko iskušenje, neke grickalice treba kategorički isključiti iz prehrane. Na crnoj listi nalaze se čips, slani krekeri, krekeri, kukuruzni štapići i drugi popularni zalogaji. Takav suhi obrok uzrokuje dehidraciju tijela i šteti jetri. Pite s nadjevima i slatkim kiflicama, posebno od tijesta s kvascem, mogu izazvati fermentaciju u crijevima. Osim toga, to su najštetniji ugljikohidrati, koji brzo izgaraju i izazivaju jače izbijanje gladi. Čokoladice, bomboni i kolači imaju isti učinak. Osim toga, jamče dodatne nabore u struku.
Treba razmisliti o pravom međuobroku, umjerenom i pravodobnom. Tek tada će koristiti tijelu. Suho voće i orašasti plodovi "Semushka" idealni su za ovu ulogu. Riječ je o prirodnim proizvodima izvrsne kvalitete koji imaju sve da brzo i trajno utaže glad, osjete nalet svježe energije i što je najvažnije spoje posao s užitkom.