Grit je superintenzivan set treninga iz Les mlinova za maksimalno sagorijevanje masti, poboljšanje fizičke izdržljivosti i povećanje mišićne snage. Ako želite samo 30 minuta fantastično za poboljšanje vaše kondicije, tada će vam trening Grit biti idealan alat za postizanje ovih ciljeva.
Što je Grit?
Grit je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), s kojim ćete poboljšati svoje tijelo za kratku polusatnu lekciju. Treneri Les mills uključeni u ovaj program najluđa su vježba za kratkoročno stjecanje zadivljujuće figure. U samo 30 minuta potrošite 400 kalorija: neće vam pružiti svaki trening od cijelog sata ovo visokokalorično sagorijevanje. Kroz trening Grit iz Les mlinova, odvest ćete se na novu razinu vaše fizičke spremnosti.
Grit je jedan od najnovijih programa Les mills, jedan od najučinkovitijih i jedan od najtežih. Obuka o sustavu HIIT (HIIT) brži i bolji rezultat: sagorijevat ćete kalorije satima nakon treninga, povećati aerobni kapacitet, postići tonus mišića, izgraditi duge mišiće i sagorijevati masnoće sa svih problematičnih područja. I to nisu sve prednosti programa Grit. Pročitajte više o učinkovitosti HIIT treninga opisanih u članku:
Sada se zaustavimo na sadržaju programa. Kompleks Grit uključuje 3 treninga: Cardio, Strength i Plyo (kardio, snaga i pliometrija). Svaka lekcija traje 30 minuta i ima svoje osobine. Ali sve ih ujedinjuje jedan cilj - brzo i učinkovito izgraditi tijelo iz snova. Možete odabrati samo jedan program koji vam se najviše sviđa ili se odlučiti za sva tri naizmjenična opterećenja. Svaka 3 mjeseca objavljuju se nova izdanja softvera Grit s ažuriranim izborom vježbi.
Karakteristična značajka svih programa Les mills je zapanjujuća glazba koja će vas okrijepiti tijekom nastave. Trening je podijeljen u segmente (jedan segment - jedna pjesma), svaki segment odgovara određenom skupu vježbi. Trening je težak i dizajniran za tvrdu publiku, ali na mnogo načina intenzitet nastave ovisit će isključivo o vama. Imat ćete priliku smanjiti opterećenje smanjenjem brzine i smanjiti broj ponavljanja vježbi.
Grit trening: Kardio, Snaga i Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio super je intenzivni intervalni kardio trening koji će poboljšati vaš kardiovaskularni sustav, povećati izdržljivost i ubrzati metabolizam. Ovaj program događa gubitak težine bez dodatne opreme, koji će vašem tijelu dati pravi izazov.
Predavanje uključuje skokovi, malo trbušnjaka, sprintovi, iskoraci, sklekovi, penjač, skakanje u dasku i druge slične vježbe s varijacijama. Vježbe se izvode u nekoliko pristupa, a između setova postoje kratke pauze. Posljednjih pet minuta posvećenih novinarima.
Oprema: nije potrebno.
2. Snaga pijeska
Unatoč činjenici da se trening naziva moć (snaga), njegov glavni cilj je ubrzati vaš metabolizam, sagorjeti masnoće i poboljšati snagu mišića. Pomoću šipke i vlastite tjelesne težine postići ćete tonizirano olakšanje tijela u kratkom vremenu. Sav trening se odvija u vrlo brzi tempo gotovo bez zaustavljanja.
Izmjenjivat ćete vježbe snage s utezima i eksplozivne pliometrijske vježbe. Budite spremni pritiska i diže žigove sa šipkom, čučnjevi, sklekovi, skokovi, iskoraci, malo trbušnjaka, sprintova.
Oprema: šipka s palačinkama, step-up platforma.
3. Grit Plyo
Grit Plyo pliometrijska vježba koja je posebno dizajnirana za njihovu pripremu jaki i fit sportaši. Korištenjem pliometrika ne samo da brzo i učinkovito poboljšavate tjelesnu formu, već ćete moći razviti eksplozivnu snagu mišića.
Program koristi intenzivne vježbe o brzini i izdržljivosti naizmjenično s treningom snage za različite mišićne skupine. Čekate skokovi, čučnjevi, sklekovi, daske, skakanje u dasku, iskoraci, razne joga vježbe za gornji dio tijela.
Popis: palačinka sa šipke (možete zamijeniti bučicu), stepeničasta platforma (ne u svim izdanjima).
Po želji za Snagu i Plyo može bez koračne platforme, ali u ovom slučaju, opterećenje će biti manje. Na primjer, pliometrija (ne u svim izdanjima) pretpostavlja se velik broj skokova na stepeničkoj platformi. Mogu nastupati i bez Stevea, ali tada će se intenzitet nastave smanjiti. Ali u vježbama s palačinkom sa šipke možemo sigurno koristiti normalnu bučicu.
Kao što vidite, odabrane vježbe vrlo su slične u sva tri programa. Prije nego što počnete izvoditi ove vježbe, trebali biste lako nastupiti takve vježbe kao sklekovi, burpee, skokovi snage, daske. Međutim, pretpostavlja se da to ne učinite odmah "od i do". Ako će vam trebati kratko zaustavljanje za odmor, ne bojte se priuštiti. Ali uvijek nastojte maksimalno.
Prije nego što počnete sudjelovati u programu trenera Grit Les mlinova (ako vježbate kod kuće umjesto u fitness klubu), preporučujemo da pažljivo pogledate videozapis. Neke su vježbe namijenjene određenom broju ponavljanja, stoga poslušajte komentare trenera na temu vježbanja. Program ponekad vježbanje ide na teret (broj puta), ponekad na vrijeme.
Povratne informacije o programu Grit from Les mills:
Grit trening je vrlo intenzivan, pa je pogodan samo za pripremljene zdrave ljude koji se ne boje velikih opterećenja. Možda prvi put nećete moći 100% izdržati tempo nastave, ali nije strašno. Sa svakim novim treningom čudit ćete se svom napretku: vaše će tijelo postati jače i spremnije.
Pročitajte i druge programe Les mills:
- Body Attack: smršavite, sagorite višak masnoće i povećajte izdržljivost
- Body Combat - kardio trening sa sagorijevanjem masti iz Les mlinova