Michael Greger, dr.med
Pitanje broj jedan u istraživanju spavanja je zašto spavamo? I onda dolazi pitanje – koliko sati sna nam je potrebno? Nakon doslovno stotina istraživanja, još uvijek ne znamo prave odgovore na ova pitanja. Prije nekoliko godina proveo sam veliku studiju na 100000 XNUMX ljudi koja je pokazala da su premalo i previše sna povezani s povećanom smrtnošću te da ljudi koji spavaju oko sedam sati noću žive dulje. Nakon toga je provedena meta-analiza, koja je obuhvatila više od milijun ljudi, pokazala je isto.
Međutim, još uvijek ne znamo je li trajanje sna uzrok ili samo pokazatelj lošeg zdravlja. Možda nas premalo ili previše sna čini nezdravima, ili možda umiremo rano zato što smo nezdravi i zbog toga više ili manje spavamo.
Sličan rad je sada objavljen o učincima sna na kognitivne funkcije. Nakon što smo uzeli u obzir dugi popis čimbenika, pokazalo se da muškarci i žene u 50-im i 60-im godinama koji spavaju sedam ili osam sati imaju bolje kratkoročno pamćenje u usporedbi s onima koji spavaju puno više ili puno manje. Ista stvar se događa s funkcijom imunološkog sustava, kada se uobičajeno trajanje sna smanji ili produži, povećava se rizik od razvoja upale pluća.
Lako je izbjeći previše spavanja – samo postavite alarm. Ali što ako imamo problema s dovoljno sna? Što ako smo jedna od tri odrasle osobe koje imaju simptome nesanice? Postoje tablete za spavanje, poput Valiuma, možemo ih uzimati, ali imaju niz nuspojava. Nefarmakološki pristupi, poput kognitivne bihevioralne terapije, često oduzimaju puno vremena i nisu uvijek učinkoviti. Ali bilo bi sjajno imati prirodne terapije koje mogu poboljšati početak sna i poboljšati kvalitetu sna, trenutno i trajno ublažavajući simptome.
Kivi je odličan lijek za nesanicu. Sudionici studije dobivali su dva kivija sat vremena prije spavanja svaku večer tijekom četiri tjedna. Zašto kivi? Ljudi s poremećajima spavanja obično imaju visoku razinu oksidativnog stresa, pa bi možda hrana bogata antioksidansima mogla pomoći? Ali sve voće i povrće ima antioksidanse. Kivi sadrži dvostruko više serotonina od rajčice, ali ne može proći krvno-moždanu barijeru. Kivi sadrži folnu kiselinu, čiji nedostatak može uzrokovati nesanicu, no puno više folne kiseline ima u nekim drugim biljnim namirnicama.
Znanstvenici su dobili zaista izvanredne rezultate: značajno poboljšan proces uspavljivanja, trajanje i kvaliteta sna, subjektivna i objektivna mjerenja. Sudionici su počeli spavati u prosjeku od šest do sedam sati u noći, samo pojedući nekoliko kivija.