Svjetski poznata trenerica Suzanne Bowen stvorila je niz vježbi temeljenih na elementima pilatesa, joge, plesa i baleta. Kroz svoje metode moći ćete steći lijep oblik i vitku figuru.
Opis programa Suzanne Bowen
Ako tražite mirnu aktivnost bez eksplozivnih tereta, isprobajte program Suzanne: Classic Barre Amped. Osmišljen je trening u baletnom stilu kako biste ispravili problematična područja i poboljšali kvalitetu svog tijela. Dovest ćete do toniranja mišića gornjeg i donjeg tiska, ramena i leđa, bicepsa i tricepsa. No posebna će se pažnja posvetiti stvaranju vitkih bedara i stražnjice: riješit ćete se jahaćih hlača, celulita na bedrima i mlohave guze. Baletne pločice učinit će vaše noge savršenima.
Trening Suzanne Bowen i traje 70 minuta a sastoji se od nekoliko segmenata:
- zagrijati (3 minute): zagrijavanje za zagrijavanje, istezanje mišića i zglobova.
- Lagane težine (8 minuta): set vježbi s laganim utezima za ramena i ruke.
- Rad na bedrima (13 minuta): vježba za kukove i stražnjicu s potporom u obliku stolice.
- Rad na sjedištu (18 minuta): nastavak rada na donjem dijelu tijela.
- Prostirka (15 minuta): kompleks svih tjelesnih mišića izvodi se na prostirci.
- Rastegnuti (12 minuta): konačno istezanje mišića.
Možete izvesti cijeli kompleks u cjelini, a možete odabrati samo pojedinačne segmente. Zajedno sa Suzanne program prikazuje dvije djevojke, i to jednu od njih prikazuje pojednostavljene modifikacijske vježbe. To će vam pomoći da prilagodite opterećenje. Općenito, trening je pogodan za ljude s osnovnim i srednjim obrazovanjem. Napredno vrijedi obratiti pozornost i na sličan program veće složenosti: The Booty Barre - učinkovit baletni program s maljicom Tracey
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Programirajte Suzanne Bowen, izgubit ćete kilograme, ispraviti formu i učiniti svoje tijelo fit i vitkim.
2. Ovaj trening uključuje rad na jednom od ovih problematičnih područja poput ruku, trbuha i nogu. Posebno učinkovite satove baleta za stražnjicu i za uklanjanje hlača na bedrimakoje muče mnoge djevojke.
3. Pogodno za početnike i srednje razine. Suzanne je za vas pripremila jednostavnu i težu modifikaciju vježbe, tako da tijekom lekcije možete prilagoditi opterećenje.
4. Program je podijeljen u nekoliko dijelova. Možete učiniti kao za videozapis (70 minuta) i odabrati segmente koji vam najviše pomažu.
5. To je malo udarno opterećenje, tako da klasa je siguran za ljude sa slabim zglobovima i ozljedama stopala.
6. Za nastavu su potrebni samo par bučica i stolica.
Cons:
1. Takvi su programi manje učinkoviti za mršavljenje od tradicionalnih aerobnih treninga snage. Uz baletni trening trebat će vam više vremena za mršavljenje.
Povratne informacije o programu klasične Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen stvorila je kvalitetnu praksu za oblikovanje vitkog tijela bez problematičnih područja. Program će za njih biti prava blagodat tražeći mirne satove bez visokokogornih tereta.
Vidi također: Baletno tijelo s Leah-om: stvorite uglađeno i vitko tijelo.