Nakon bebe, neki vrhunski sportaši brzo se vraćaju natjecanju. Drugi se radije posvete svom obiteljskom životu. Ali nakon trudnoće, svi se vraćaju na vrh. Kako to oni rade? Evo objašnjenja dr. Carole Maître, ginekologinje u Insepu.
Medalje i bebe, moguće je
U trenirci i tenisicama, sa svojom malom Léom u naručju, Elodie Olivares otvara vrata “Dômea”, hrama vrhunskih sportaša u Francuskoj. Pod ogromnom kupolom, deseci prvaka naporno treniraju: sprint, skok s motkom, prepone... Impresivno. Na poznatom području, Elodie prelazi staze dugim koracima kako bi stigla do tribine. Reprezentativac Francuske, ovaj prvak u krosu i 3 metra s preprekama sprema se za nastup na Europskom prvenstvu. Elodie Olivares od malih nogu skuplja medalje… Ali danas je riječ o predstavljanju svojim djevojkama “Najljepši trofej” svoje karijere, kako kaže. I uspjeh je tu. Od svojih 6 mjeseci, Léa, sva otmjena u svojoj maloj ružičastoj trenirci, brzo je oko sebe okupila najveću modnu pistu. Što se mlade majke tiče, čestitamo joj što je tako brzo povratila formu.
Pripremite se za povratak čim zatrudnite
Poput Elodie, sve više vrhunskih sportašica više se ne ustručava napraviti “pauzu za bebe” u karijeri, da bi se vratile na vrh. Tenisačica Kim Clijsters ili maratonka Paula Radcliffe najbolji su primjeri. S druge strane, drugi radije prestaju natjecati se kako bi se posvetili svojoj obitelji. Ali gotovo svi su u dobroj fizičkoj kondiciji. Njihove tajne? ” Pripremite se za povratak čim zatrudnite usvajanjem uravnotežene prehrane i umjerenom, ali redovitom sportskom praksom”, objašnjava Carole Maître, ginekologinja u Insepu, gdje prati većinu francuskih prvaka. I nakon poroda, ista prehrana, ali "s postupnim povećanjem opterećenja", kaže ona. Savjet koji se odnosi i na sve buduće majke. Ali baš kao i vama, igra nije laka. Godinama su sportaši od svojih tijela pravili pobjednički stroj, precizni mehaničar, a za devet mjeseci trebat će hormonalni poremećaj Važno je da doživite gubitak mišićne mase i promjenu položaja zdjelice. "Nema više trbušnjaka i tableta, i zdravo maloj nogometnoj lopti!" “Elodie lijepo sažima. S druge strane, za nju nije bilo govora o tome da previše pusti svoje tijelo izvan kontrole: “Da bih ograničila štetu, promeškoljila sam se. “Studije su to doista pokazaleredovita i kontrolirana tjelesna aktivnost omogućila je ograničenje debljanja na oko 12 kg i održavati određeni tonus mišića. Potrošena energija uzima se iz masnih rezervi, a još bolje, čini se da nakon aktivnosti dovoljnog trajanja i umjerenog tempa, apetit je manje izoštren. Sportašima se općenito preporučuje 1 sat i 30 minuta vježbanja dnevno. “Ali savjetujemo im da nađu zamjenski sport, jer tražiti od plivača da pliva manje brzo je nemoguće! », sa smiješkom objašnjava ginekolog. Trudna, nema govora o rušenju rekorda, čak i ako hormonalni poremećaji trudnoće razviju kardio-respiratorni kapacitet, a time i otpornost na napor. “Nije uzalud natjerali istočnonjemačke plivačice da 'zatrudne' prije natjecanja! », precizira ona.
Oporavi se što prije
U formi za maraton porođaja, sportašice, suprotno uvriježenom mišljenju, nemaju više poteškoća u rađanju djeteta. “Studije su čak pokazale da je trajanje poroda često kraće i da više nema carskih rezova, instrumentalnih vađenja ili nedonoščadi”, ustrajava Carole Maître. Ukratko, majke poput ostalih, koje uglavnom zahtijevaju epiduralnu. Ali nakon što je ciljna linija prošla, beba u njihovim rukama, znaju da imaju još jedan posljednji test za prevladavanje. Oporavite se što je brže moguće kako biste se vratili na podija. I ovdje su studije pokazale prednosti redovite tjelesne aktivnosti do 3. tromjesečja: manje bebi bluesa i umora nakon poroda. Dakle, nema govora o zaboravljanju ove dijete nakon rođenja. U nedostatku kontraindikacija (carski rez, epiziotomija, urinarna inkontinencija), nastavak prilagođenog i progresivnog treninga može za neke prvake vrlo brzo intervenirati. Za druge je potrebno pričekati završetak sanacije međice. “Ali, inzistira ginekolog, možemo spriječiti oko 60% curenja mokraće prakticiranjem manualne fizioterapije tijekom trudnoće. ” Što se tiče dojenja, ono nije prepreka za nastavak bavljenja sportom. “Dovoljno je dojiti prije bilo kakve intenzivne vježbe, jer ona može dovesti do povećanja razine mliječne kiseline u krvi i dati određenu kiselost mlijeku”, nastavlja Carole Maître. Ukratko, bez izgovora... Povezan sa zdravim načinom života i uravnoteženom prehranom, dajući veliki dio povrću i bijelom mesu, manje masnoća, sport je sastavni dio ovog fitnes programa. “Osim toga, vrijeme je da se brinete o sebi. Gdje smo se upoznali. Za bebu je to samo bonus - kaže Elodie, koja se već bliži najboljim trenucima.
* Nacionalni institut za sport, stručnost i izvedbu.