Sadržaj
Sofrologija: pozitivan stav
Stvorena 60-ih godina, sofrologija je tehnika inspirirana samohipnozom i meditacijom. Omogućuje vam da postanete svjesni svog tijela. Rečeno tako, djeluje pomalo apstraktno, ali terapija opuštanja lako je dostupna kroz zabavne seanse. Rade se vježbe disanja i vizualizacije, vođene glasom terapeuta. Ova vrlo cjelovita metoda idealna je za opuštanje i fizičko i psihičko.
Naučite dobro disati
Kako uspjeti u izazovu opuštanja duha i tijela? Prvo, učenjem dobrog disanja. Na nadahnuću morate napuhati trbuh kao da punite balon, a na izdisaju ga ubacite da ispraznite sav zrak iz pluća.. Zatim vježbajte otpuštanje svih napetosti mišića. U slučaju stresa, skloni smo stisnuti ramena, namrštiti se… Da bismo bili dobro, opustite svaki dio tijela počevši od vrha glave do vrhova nožnih prstiju. Ove vježbe se rade dok ležite u mirnoj prostoriji, s prigušenim svjetlom. A ponekad i opuštajuću glazbu u pozadini. Cilj : uroniti u stanje polusna. Ovo je najčešća tehnika. Zvuči li ovo presporo? Možete ostati sjediti ili stajati i izvoditi različite pokrete, to se zove terapija dinamičkog opuštanja. Bez obzira na odabranu metodu, cilj ostaje isti: pusti. Štoviše, da biste bili savršeno udobni, odlučite se za široku odjeću. A ako za vrijeme seansi ostanete ležati, radije volite dovoljno toplu odjeću jer se mirovanjem brzo prehladite.
Vizualizirajte pozitivne slike
Nakon što se opustite, vrijeme je da prijeđete na vizualizaciju. Uvijek slušajući terapeuta, projicirate se na umirujuća mjesta, s utješnim mirisima i zvukovima: more, jezero, šumu... Na vama je da odaberete ono što vam se sviđa ili prepustite profesionalcu da vas vodi. Zamišljajući ugodna mjesta uspijevate otjerati loše misli, relativizirati sitne brige, bolje upravljati emocijama-ljutnjom, strahovima… No, to nije sve, možete koristiti i ove “mentalne” fotografije ako ste pod stresom tijekom dana. Onda morate samo razmisliti o tome da se smirite. Jer to je i snaga sofrologije, u mogućnosti reproducirati vježbe u bilo kojem trenutku. Tijekom faze vizualizacije također je moguće raditi sa sofrologom na specifičnim problemima kao što su žudnja ili prestanak pušenja. To se više radi u pojedinačnim seansama. Zatim zamišljate refleksnu gestu koju trebate reproducirati u slučaju žudnje za hranom ili cigaretom, poput stiskanja kažiprsta na palcu. A kad se spremaš puknuti, činiš to opet da odvratiš pažnju, a ne da podlegneš. Također možete naučiti predvidjeti situaciju na pozitivan način, na primjer uspjeti na razgovoru za posao ili javnom govoru. Kao i u svakoj metodi opuštanja, odlučujući je odnos s terapeutom. Kako biste pronašli pravu osobu za sebe, ne ustručavajte se testirati nekoliko stručnjaka. Konzultirajte imenik Francuske sofrološke federacije (). I zamolite za jednu ili dvije probne sesije. Računajte u prosjeku 10 do 15 eura za grupnu sesiju od 45 minuta i 45 eura za individualnu sesiju.
4 jednostavne vježbe opuštanja
"da/ne". Za povećanje energije, pomaknite glavu naprijed i natrag 3 puta, zatim zdesna nalijevo, također 3 puta. Zatim napravite široku rotaciju u jednom smjeru pa u drugom. Za još više energije, nastavite slijeganjem ramenima. Stojeći sa rukama sa strane, nekoliko puta slegnite ramenima dok udišete i izdišete. Ponoviti 20 puta. Završite kolutovima s rukama, 3 puta desnom, zatim lijevom i na kraju, oboje zajedno.
Slamka za disanje. Vrlo učinkovit za ekspresno opuštanje. Udahnite dok napuhujete trbuh 3 puta, blokirajte disanje na 6, a zatim polako dišite na usta kao da imate slamku između usana. Ponavljajte 2 ili 3 minute.
Solarni pleksus. Prije spavanja, lezite na leđa i činite kružne pokrete na solarnom pleksusu – koji se nalazi ispod prsa i ispod rebara – u smjeru kazaljke na satu, počevši od pleksusa i dolje na trbuhu. . Da biste upotpunili opuštanje, udahnite trbuhom i razmislite o žutoj boji koja daje osjećaj topline i time potiče san.
Meta. Kako biste bolje upravljali bijesom, zamislite torbu koja visi ispred vas na meti i svu svoju ljutnju stavite u tu torbu. Desnom rukom napravite gestu kao da udarate po vrećici i pomislite da bijes nestaje poput mijeha. Zatim lijevom rukom pogodite metu. Torba i meta su potpuno usitnjeni. Sada uživajte u osjećaju lakoće koji osjećate.