Sadržaj
- Kako započeti trening za kondiciju?
- 1. Jillian Michaels - vitka figura za 30 dana (komad od 30 dana)
- 2. Denise Austin - Brzo mršavljenje
- 3. Shaun T - Hip Hop Abs
- 4. Jesenski kalabreški - 21 dan popravka
- 5. Cindy Crawford - tajna savršene figure
- 6. Janet Jenkins - Savršeni trbušnjaci. Korekcija bedara i stražnjice.
- 7. Chalene Johnson - Turbo Jam
- 8. Debbie sibers - tanak u 6
- 9. Leslie Sansone - brzo hodati: 5 treninga: 1 milja
- 10. Cindy Whitmarsh - Ljepota za 10 minuta
Ako se odlučite baviti domaćom kondicijom, prije ili kasnije postavlja se pitanje: od čega početi? Mi vam nudimo vrhunske najbolje vježbe za početnikekoji će vam pomoći da smršavite, ojačate mišiće i učinite tijelo vitkim i fit.
Kako započeti trening za kondiciju?
1. Jillian Michaels - vitka figura za 30 dana (komad od 30 dana)
Ovim programom mnogi se počinju baviti domaćom kondicijom. Jillian Michaels nudi 25-minutne videotehnike, uključujući aerobno opterećenje i opterećenje. Program sastoji se od tri stupnja težine, svaka razina ima do 10 dana. Trebat će vam bučice i prostirka. Nakon 30 dana ne samo da ćete poboljšati svoju figuru, već volite i trening s Jillian Michaels.
Pročitajte više o vitkoj figuri za 30 dana ..
2. Denise Austin - Brzo mršavljenje
Denise Austin poznata je po svojim učinkovitim treninzima za početnike. Njezin program "Brzo mršavljenje" sastoji se od dva dijela. Aerobni segment ubrzat će vaš metabolizam i uništiti masnoće, i snaga - ojačat će mišiće i učiniti tijelo fit. Denise propovijeda energičan način izvođenja posla, tako da je trening pozitivan i zabavan.
Pročitajte više o Brzom mršavljenju ..
3. Shaun T - Hip Hop Abs
Hip Hop Abs je sveobuhvatan program u plesnom stilu, koji će vam pomoći da sa zadovoljstvom poboljšate svoju figuru. Tijekom nastave radili su sve mišićne skupine, ali posebna se pozornost posvećuje tisku. Trening baziran na jednostavnim pokretima hip-hopa, zahvaljujući kojem ćete zategnuti i smanjiti volumen tijela. Kompleks je dizajniran za 1 mjesec.
Pročitajte više o Hip Hop Absu ..
4. Jesenski kalabreški - 21 dan popravka
Ovaj je trening savršen u svojoj raznolikosti. Šarmantni jesenski kalabrezi pripremili su 30-minutnu lekciju koja vam neće dosađivati. Izvodit ćete aerobne vježbe i vježbe snage trenirati gornji i donji dio tijela, Pilates i joga. Program traje 21 dan, ali vježbu možete produžiti na mjesec ili čak dva.
Pročitajte više o popravku za 21 dan ..
5. Cindy Crawford - tajna savršene figure
Cindy Crawford nudi program u kojem možete početi raditi, čak i bez kondicijskog iskustva. "Tajna savršene figure" sastoji se od tri mala segmenta koja možete izmjenjivati u bilo kojem slijedu. Nudi Cindy visokokvalitetne, ali pristupačne vježbe za poboljšanje bedara, trbuha i ruku.
Pročitajte više o Tajni savršene figure ..
6. Janet Jenkins - Savršeni trbušnjaci. Korekcija bedara i stražnjice.
Janet Jenkins izdala je puno treninga za početnike, ali ova ocjena uključuje vjerojatno najpopularniji program. Trbuh, bedra i stražnjica najproblematičnija su područja za djevojke, a ona nudi rad s trenerom hollywoodskih poznatih osoba. Dva videoframerata tijekom 20 minuta učinit će vaše forme uistinu savršenima.
Saznajte više o Janet Jenkins ..
7. Chalene Johnson - Turbo Jam
Chalene Johnson je majstorica izrade složenih programa. A Turbo Jam je jedan od njegovih najpoznatijih proizvoda. Temelji se na kickboxingu - borbeni sportovi koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma i ojačate mišiće nogu, ruku i trbuha. Dizajnirani treninzi za početnike, međutim, učinkovitost programa, zasigurno ćete biti zadovoljni.
Pročitajte više o Turbo Jamu ..
8. Debbie sibers - tanak u 6
Složeni Debbie sibers traje 6 tjedana, tijekom kojih ćete moći smršavjeti i poboljšati kvalitetu tijela. Svaka dva tjedna naći ćete novu vježbu s naprednijim nizom vježbi. Predavanja uključuju utege i kardio vježbe koje učinit će vaše tijelo vitkim i podatnim. Postupnim kompliciranjem vježbi prikladne su i za početnike.
Pročitajte više o Slim u 6 ..
9. Leslie Sansone - brzo hodati: 5 treninga: 1 milja
Leslie Sansone izradila je niz treninga za početnike. Osnova za brzu šetnju i dopunu vježbama za jačanje mišića. Leslie poziva vas da prijeđete od 1 do 5 milja ovisno o vašoj kondiciji. Šetnja s Leslie Sansone jedna je od najpovoljnijih mogućnosti kućnog fitnesa, koja zajamčeno obavlja svaki posao.
Pročitajte više o Brzom hodanju ..
10. Cindy Whitmarsh - Ljepota za 10 minuta
Ako želite poraditi na svim problematičnim područjima, onda obratite pažnju na kratke treninge Cindy Whitmarsh. Nudi samo 10 minuta za posvetiti svakom dijelu tijela: ruke, trbuh, bedra i stražnjica. Sve vježbe prikupljene u programu neće stvarati poteškoće čak ni za početnike. Ako nemate puno vremena u teretani, tada vam je potrebna nastava sa Cindy Himars.
Pročitajte više o Ljepoti 10 minuta.
U našoj grupi Vkontakte proveli smo anketu o tome kakav trening najbolje odgovara početnicima. Evo rezultata:
Kao što vidite, vrlo uvjerljivo prvo mjesto osvojio je program Jillian Michaels “Vitka figura 30 dana”. Na drugom mjestu, ali daleko iza njega bio je kompleks "Savršeni tisak i korekcija bedara i stražnjice" Janet Jenkins. Malo iza njega Leslie Sansone programira brzu šetnju kilometrima.
O složenosti programa konvencionalno oblikovati takav način (jednostavan do složen):
- Leslie Sansone - brzo hodati: 5 treninga: 1 milja
- Cindy Whitmarsh - Ljepota za 10 minuta
- Cindy Crawford - tajna savršene figure
- Janet Jenkins - Savršeni trbušnjaci. Korekcija bedara i stražnjice.
- Denise Austin - Brzo mršavljenje
- Shaun T - hip-hop aps
- Debbie sibers - tanka u 6
- Jillian Michaels - Vitka figura za 30 dana
- Chalene Johnson - Turbo Jam
- Jesenski kalabreški - 21 dan popravka
Svi gore navedeni treninzi za početnike vrlo su različiti i međusobno se razlikuju. Ali sa svakim od ovih programa vi moći će izgraditi savršeno tijelo.
Također pročitajte: 10 najpopularnijih youtube kanala o fitnessu kod kuće na ruskom jeziku.