Top 20 kratkih video treninga s malim učinkom temeljenih na pilatesu (Pilates je sjajan TV)

Pilates je skup vježbi namijenjenih ukupnom tonu tijela i razvoju dubokih mišića koji stabiliziraju kralježnicu i rješavaju se problematičnih područja. Pilates se široko koristi ne samo kao tereti za fitnes za formiranje proporcionalnog tijela, već i kao rehabilitacijski teret za prevenciju i rješavanje bolova u leđima.

Nudimo vam 20 kratkih video treninga temeljenih na Pilates YouTube kanalu Speir Pilates TV od profesionalnog tima instruktora.

Trening za specifična problematična područja

U prvom dijelu ovog članka nudimo vam trening pilatesa za 10-20 minuta koji će vam pomoći u radu na pojedinim problematičnim područjima. Tonirat ćete mišiće gornjeg ili donjeg dijela tijela, ovisno o odabranom videozapisu. Trening ima mali učinak i pogodan je za ljude s problemima zglobova, proširenim venama i drugim ograničenjima.

Kako izvesti:

  • Video možete koristiti kao kratki dodatak osnovnom treningu.
  • Može se pridružiti nekoliko videozapisa tijekom cijelog programa tijekom 30-45 minuta.
  • Može trenirati 10-15 minuta nekoliko pristupa tijekom dana.
  • Ili vježbajte 10-15 minuta dnevno u vrijeme akutnog zaposlenja.

1. Trening za želudac (8 minuta)

Ovaj trening je Pilates uključuje vježbe na podu, koje su usmjerene na jačanje trbušnih mišića i leđa, uključujući duboke. Izvodit ćete razne remene na rukama, daske na podlakticama, bočne daske i varijacije vježbi za trbuh koje se izvode ležeći na leđima s potporom na laktovima. Inventar nije potreban.

TOP 50 trenera na YouTubeu

2. Vježbajte bedra i stražnjicu na podu (10 minuta)

Ovo je sjajna vježba Pilates za bedra i stražnjicu, koja u potpunosti prolazi na podu. Program nudi razne pokrete prema dolje u položaju mosta, sa strane na sve četiri. Nastava je komplicirana pulsirajućim mogućnostima vježbanja. Prvo poluvrijeme trči s desne, a drugo s lijeve strane. Inventar nije potreban.

3. Vježbajte bedra i stražnjinu fitnes trakom (10 minuta)

Za izvođenje ovog treninga Pilates trebat će vam fitnes traka - vrlo korisni alati za jačanje mišića bedara i stražnjice. Ovaj program nudi set vježbi koje se mogu podijeliti u dvije polovice. U prvom dijelu trenirat ćete stojeći, izvoditi čučnjeve gumicom i lagano skakanje s podizanjem nogu (može se zamijeniti hodanjem). U drugom dijelu treninga nudi vježbe ležeći na boku.

Sve o FITNESS-ELASTIC traci

4. Vježbajte gornji dio tijela (10 minuta)

Ova vježba pilatesa potpuno je na podu. Kompleks je namijenjen radu cijelog gornjeg dijela tijela: ruku, ramena, prsa, trbuh, leđa. Neke vježbe uključujući uključivanje gluteusa i tetiva. Izvest ćete varijacije sklekova, hiperekstenzije, naramenica na rukama i podlakticama, bočne daske, obrnutog skleka, prevrtanje na stražnjoj strani. Inventar nije potreban.

5. Vježbajte bučicu (10 minuta)

Za završetak ovog treninga trebat će vam lagane bučice (1.5 kg). Umjesto bučica možete koristiti boce vode. Sve su vježbe klasične: uzgoj ruku pod ruku na ramenima, potisak s klupe iza glave za triceps, ispravljanje ruku na tricepsu, savijanje bicepsa. Ali vježba je komplicirana s više ponavljanja, minimalnim odmorom i pulsirajućim utjelovljenjima.

Kako odabrati GUBENICE

6. Vježbe bedara i stražnjice stojeći (8 minuta)

I još jedna vrlo učinkovita vježba za pilates za vitke noge i zategnute stražnjice. Djelatnost se u potpunosti obavlja stojeći, dodatni inventar nije potreban. Možete pronaći klasične i sumo-čučnjeve, uključujući pulsirajuću prirodu za bolji razvoj mišića donjeg dijela tijela. U drugom dijelu igrat ćete vodeću nogu unatrag i u stranu kako biste se riješili problematičnih područja na nogama.

7. Trening vrh s elastičnom trakom (10 minuta)

Za izvođenje ovog treninga Pilates trebat će vam elastična traka. Ova pristupačna oprema izvrsna je za toniranje cijelog tijela, ali posebno mišića gornjeg dijela. Elastična traka daje veliko opterećenje mišićima - vaše će ruke gorjeti tijekom cijelog 10-minutnog videozapisa. U ovoj traci za trening minimalni je stres na zglobovima i vezivnom tkivu, smanjujući rizik od ozljeda.

Sve o ELASTIC bandu

8. Vježbajte bedra i stražnjicu (10 minuta)

U ovom kratkom treningu za bedra i stražnjicu nudi se zanimljiv izbor vježbi. Većina sesije odvija se na podu. Izvodit ćete razne pokrete dolje na sve četiri i prečke, kao i napade i spuštanje na koljena. Pripremite se za učinkovito proučavanje glutealnih mišića. Inventar nije potreban.

Krema protiv celulita: top 20 najboljih

9. Trening za želudac (15 minuta)

Ovo je sjajna vježba Pilates vježba za jačanje trbušnih mišića, uključujući duboke. U ovom videu klasične skupine imaju vježbe s malim utjecajem. Obavezno isprobajte ovaj program ako tek započinjete njihovo upoznavanje s pilatesom. Ovaj će video biti koristan ne samo za ravan trbuh, već i za zdrava leđa. Inventar nije potreban.

Top 30 joga vježbi za leđa

10. Vježbajte noge i stražnjicu elastičnom trakom (18 minuta)

Ovaj je program malo duži i zasigurno će se svidjeti svim ljubiteljima treninga s fitnes bendom. Prva polovica programa izvodi se ustajanjem: iskoraci, čučnjevi i njihove varijacije. Druga polovica treninga izvodi se na strunjači s različitim potezima prema dolje na sve četiri i zanimljivim varijacijama mostova.

Trening za pilates za cijelo tijelo

U drugoj polovici našeg članka nudimo vam pilates trening za mišiće cijelog tijela. To znači da su predloženi programi dizajnirani za rad mišića i gornjeg i donjeg dijela tijela. No prije toga, sjetimo se još jednom koja je korist od pilatesa.

Prednosti pilatesa:

1. Klasični pilates (20 minuta)

Ovo je još jedna varijanta klasičnog pilatesa, koja je izvrsna čak i za početnike. Sve se vježbe izvode na podu i učinkovito djeluju na problematična područja tijela. Posebna pažnja posvećuje se trbušnim mišićima, stražnjici, nogama i leđima zahvaljujući vježbama poput sto, prevrtanje, podizanje nogu, povlačenje nogu na prsa, naramenice, glutealni most.

Top 30 statičkih vježbi

2. Klasični pilates (10 minuta)

I još jedna verzija klasičnog pilatesa na podu, samo vremenski manje produljena. Treningom od 10 minuta radit ćete na problematičnim područjima, ističući mišiće srednjeg dijela tijela. Vrlo lijepa vježba je umjerene poteškoće koju ćete poželjeti ponoviti.

3. Trening s bučicama (11 minuta)

Za završetak ovog treninga trebat će vam lagane bučice od 2 kg. U prvoj polovici predavanja očekujete mnogocwetnye vježbe, koje istovremeno uključuju gornji i donji dio tijela. U drugoj polovici vježbi na podu. Ovaj program učinkovito će raditi na svim mišićima tijela: rukama, nogama, stražnjicom i trbuhom.

4. Vježbajte sa stolicom (14 minuta)

Ovo je sjajan trening za pilates sa stolicom za proučavanje problematičnih područja, posebno donjeg dijela tijela. Program započinje pulsirajućim čučnjevima sa stolicom i nastavlja nizom vodećih nogu natrag i u stranu. Takve su vježbe posebno učinkovite ako želite raditi na zadnjici i stražnjim bedrima. U drugoj polovici izvest ćete dasku s podupiračem na stolici i obrnuti sklekovi.

KALORIJSKI KALKULATOR: na mreži

5. Trening s utezima za gležanj (15 minuta)

Na ovom se treningu vježbe izvode s utezima za gležanj. Ponderiranje je takva oprema koja može zakomplicirati bilo koju vježbu pilatesa. Na primjer, podizanje krila i nogu nije uvijek moguće trčati sa slobodnim utezima, dok bi utezi za noge bili gotovo prikladni gotovo uvijek. U ovom ćete videu vježbati na podu, uključujući ležanje na boku, trbuhu i leđima uz minimalno opterećenje zglobova koljena.

Sve o TEŽIMA gležnja

6. Trening elastičnom trakom (12 minuta)

U ovom treningu Pilates s elastičnom trakom nudi ne samo vježbe za gornji dio tijela, već i vježbe za donji dio tijela. Kao što smo gore napomenuli, pomoću elastične trake za rad ruku, ramena, prsa i leđa, ali i stražnjice i preša, postoji nekoliko korisnih vježbi, koje možete vidjeti u ovom videu.

7. Vježbajte sa stolicom (13 minuta)

Još jedan sjajan trening sa stolicom, koji nudi učinkovite vježbe Pilatesa za cijelo tijelo. Prvo poluvrijeme uključuje razne udarce za formiranje vitkih nogu i dugih mišića. U drugoj polovici zanimljive su preinake bočnih remena, kao i glutealni most s potporom na stolici.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

8. Istezanje za cijelo tijelo (15 minuta)

Ovo je izvrsno istezanje za cijelo tijelo, koje će ublažiti napetost i opustiti mišiće. Može se nakon treninga ili u odvojenom danu. Većina vježbi izvodi se stojeći i ne zahtijevaju dobre vještine istezanja, stoga je program prikladan čak i za početnike i nefleksibilne ljude.

9. Istezanje za cijelo tijelo (17 minuta)

I još jedna mogućnost da ispružite cijelo tijelo, što se može redovito raditi. Ugodan je i nesuđen program pomoći će vam da rastežete mišiće i oslobodite napetost u tijelu. Poseban naglasak stavlja se na istezanje mišića nogu i stražnjice.

30 vježbi za istezanje nogu

10. Trening s masažnim valjkom (12 minuta)

Vježbe s masažnim valjkom (pjenasti valjak) je oblik miofascijalne opuštenosti (MFR). Trošak valjka je samo 500-1000 rubalja, s njim se vrlo lako angažirati čak i kod kuće. Korištenjem masažnog jastuka moći ćete opustiti tijelo, poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti bol i ukočenost mišića, poboljšati pokretljivost i integritet zglobova, povećati opseg pokreta. Provedba ovog video-treninga od najmanje 10 minuta tjedno od 1 minuta ozbiljno će poboljšati vaše tijelo.

Sve o MASAŽNOM VALJKU

Vidi također:

Bez zaliha, za početnike s malim utjecajem

Ostavi odgovor