Top 20 kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje masti i mršavljenje, youtube kanal, Popsugar

Odaberite si učinkovit kardio trening uz osnovne aktivnosti? Nudimo vam izbor različitih kardio treninga za sagorijevanje masnoće kod kuće s fitness kanala POPSUGAR.

Raznovrsni videozapisi na youtube kanalu koje Popsugar omogućuje svi da pronađu nešto prikladno za vas. No prije nego što prijeđemo na pregledni video kardio za gubitak masnog tkiva, sjetimo se kakva je njihova upotreba.

5 razloga zašto trebate izvoditi kardio trening:

  • za mršavljenje i smanjenje tjelesnog volumena
  • za sagorijevanje dodatnih kalorija
  • za poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava
  • kako bi se ubrzali metabolički procesi
  • povećati izdržljivost
  • za rješavanje problematičnih područja na rukama, trbuhu i nogama.

Kardio trening za sagorijevanje masti

Kardio trening traje 20-45 minuta. Većina ih se izvodi s težinom vlastitog tijela, što znači da vam nije potrebna dodatna oprema (velike težine). Svi su programi različiti treneri i svaki nudi zasebnu metodu izvođenja nastave. Čekate sljedeća područja: TABATA, aerobik, pliometrija, ples, boks na kardio te kickboxing.

20 kardio treninga za sagorijevanje masti

1. Kardio trening s kružnim intervalima (30 minuta)

Referentni kardio trening za sagorijevanje masnoće kod kuće nudi Anna Renderer, koja je glavni trener YouTube kanala i Popsugar. Program se održava u dva kruga, u svakom krugu dobit ćete 2 kruga aerobnih vježbi. Između rundi vježbi postoje male pauze, ali svi se treninzi odvijaju u kontinuirano visokoj brzini.

Trener nudi klasične kardio vježbe neće vam stvarati poteškoće, ali pomoći će sagorijevanju maksimalnih kalorija u 30 minuta: skakanje uzgojnih ruku i nogu, trčanje s visokim podizanjem koljena i razne opcije sprinta, skakanje u čučnju, horizontalno trčanje, itd. Ovo je vrlo lijep kardio trening, koji može postati vaš omiljeni kućni program. Inventar nije potreban.

TOP 50 najboljih trenera na YouTubeu

Spalite glavne kalorije ovim kardio treningom koji možete raditi kod kuće

2. Kardio trening na temelju kickboxinga (45 minuta)

Ovaj kardio trening temeljen na kickboxingu pomoći će vam da podignete puls za intenzivno sagorijevanje masti i jačanje srčanog mišića. Zanimanje je Janet Jenkins, koja je jedna od najpoznatijih svjetskih trenerica. Njegovi su programi primjer kvalitetnog opterećenja za mršavljenje i tonus mišića.

Ako iznenada pomislite da su to treninzi temeljeni na kickboxingu, to je šetnja, onda će vas Janet iznenaditi. Različiti udarci i zamahi izmjenjuju se s intenzivnim skakanjem, tako da će vam se otkucaji srca popeti na maksimalne vrijednosti za učinkovito sagorijevanje kalorija. Na kraju ćete pronaći kratki set vježbi u tisku. Inventar nije potreban, ali ručnik je bolje imati pri ruci.

3. Intenzivni TABATA trening traje 8 rundi (45 minuta)

Ovaj intervalni trening svidjet će se svim ljubiteljima TABATA. Program trenera Raneira Pollarda sastoji se od 8 krugova, vježbe se izvode na principu 20 sekundi vježbe i 10 sekundi odmora. U svakom krugu pronaći ćete niz vježbi koje izmjenjuju ili povećavaju opterećenje:

Treneri također pokazuju pojednostavljenu verziju vježbi, tako da je program prikladan za sve razine kondicije.

TABATA: 10 gotovih vježbi

4. Body Combat temelji se na borilačkim vještinama (30 minuta)

Body Combat - izvrstan je kardio program koji će zasigurno postati vaši novi treninzi. Predavanje temeljeno na pokretima iz borilačkih vještina kombinira elemente boksa, kung fua, taekwondoa, kickboxinga, capoeire i tajlandskog boksa.

Ovaj trening neće biti izazovni akordi, pa je klasa prikladna čak i za one koji imaju poteškoće u pamćenju nove koreografije. Uz to, programi u ovom stilu su smanjeni bubnjevi kao osnova ovog kardio treninga nisu skakanje, te razni udarci rukama i nogama. Nećete primijetiti kako će letjeti 30 minuta! Inventar nije potreban.

5. Aerobni ples za mršavljenje (25 minuta)

Plesni kardio trening za sagorijevanje masnoće kod kuće pripremio je za vas i trenericu Simone de La Rue (omiljena trenerica Anne Hathaway). Ovaj program podsjeća na lekciju koja nije ples, već na klasični tečaj spinovanja. Neće biti teške koreografije, ali budite spremni brzo promijeniti pokret i naučiti malu kombinaciju.

Gotovo svi moji treneri prvo nastupaju polaganim tempom, tako da ih se možete sjetiti i lako ponoviti. Program nije težak, čak ni plesni ljudi. Sesija traje bez prestanka, pa će biti potrebna dobra kardiovaskularna izdržljivost. Inventar nije potreban.

Kardio plesni trening slavi ljubav

6. Kružni intenzivni intervalni trening (20 minuta)

Ovaj intervalni HIIT-trening za 20 minuta savršen je za one koji nemaju toliko vremena za vježbanje, a troše kalorije. U ovom programu naći ćete 4 kruga vježbi, 4 vježbe u svakom krugu s kratkim zaustavljanjem za odmor.

Trening pogodan za razinu treninga natprosječan je, ali jedna od djevojaka koja pokazuje vježbe za početnike. Stoga će, u načelu, program biti izvediv za sve. Nudi sljedeće vježbe: trčanje s visokim dizanjem koljena, skakanje uz uzgoj stopala u zraku, varijacije dasaka i odgovarajuće vježbe iz joge. Inventar nije potreban.

7. Superintenzivan trening za napredne (30 minuta)

Ali ovaj kardio trening pogodan je samo za napredne studente koji se ne boje skakanja tereta. Zanimanje je Anna Garcia, poznata po svojim ultra intenzivnim programima. Međutim, ovaj video prikazuje verziju vježbe s malim utjecajem koja će vam pomoći u optimizaciji treninga.

Program se sastoji od nekoliko krugova:

Naći ćete brojne burpee, pliometrijske skokove, daske, skokove, čučnjeve. I sve to s bučicama!

KAKO ODABRATI BUBELJE

8. Kardio boks s laganim utezima (35 minuta)

Ako imate pozitivan stav prema programima koji se temelje na elementima različitih borilačkih vještina, isprobajte video šarmantne trenerice Krista Di Paolo. Nudi neku vrstu aerobni boks, gdje ćete pronaći velik broj boksačkih pokreta s bučicama.

Trebat će vam bučica male težine (0.5-1 kg). Ali ako nemate bučice, možete trenirati bez njih ili ih zamijeniti utezima za ruke. Uz udarce i udarce izvodit ćete jednostavne skokove za sagorijevanje dodatnih kalorija. Također ćete pronaći nekoliko segmenata na podu, koji uključuje vježbe za temeljne mišiće.

9. Intenzivan trening s intervalima 40/20 (20 minuta)

I još jedan sjajni intervalni kardio trening bez opreme Anna Renderer koji bi trebao popuniti vaš trening kasice. Program se izvodi prema shemi 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora. Trening se sastoji od dva kruga, u svakom krugu vježbe se ponavljaju dva puta.

Čekaju vas „tradicionalne“ vježbe, koje se na treningu često javljaju s vlastitom težinom, čučnjevi skokom, daskom, sklekovi, skokovi, burpee, vodoravno trčanje, pliometrijski ispadi. Gotovo savršenih 20 minuta za ljubitelje kardio treninga.

10. Ples, boks i ton zadnjica (30 minuta)

Spalite kalorije, tonus zadnjice, smršavite i povećajte svoju izdržljivost pomoću ovog žirosigma kardio treninga tijekom 30 minuta. Pripremite se za kombiniranje njihova tri omiljena trenda u jednom programu: razigrani ples, intervali, vježbe boksa i toniziranja stražnjice. Međutim, ovom vježbom ne rade samo mišići stražnjice, već i cijelo tijelo.

Program je pogodan za prosječnu razinu treninga, ali treneri nude popriličan šok. Naći ćete puno poskoka, u kombinaciji s vježbama iz borilačkih vještina i jednostavnim plesnim pokretima. Trening je prilično živahan, ali postoje male pauze za odmor.

TOP 50 vježbi za stražnjicu

11. Intervalni plesni stil TABATA (30 minuta)

Ovaj megapopularni video zaradio je na kanalu Popsugar 12 milijuna pregleda i 200,000 XNUMX lajkova, a to sigurno nije granica! Program je poznati trener Kira Lasha. Vrhunac treninga bila je jedinstvena kombinacija intenzivne vježbe s elementima hip-hopa, koji je izgrađen na TABATA protokolu: 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora.

Pogodno za prosječnu i natprosječnu razinu treninga. Kiera lashe nudi pristupačne vježbe koje uključuju mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Stoga će vas, unatoč prividnoj lakoći, oznojiti. Inventar nije potreban.

12. Kardio trening umjerenog intenziteta (30 minuta)

Ovaj intervalni trening za mršavljenje i jačanje mišića pogodan je za širok raspon uključenih ljudi. Početnicima bi ovaj kardio trening bio izvediv, za prosječnu razinu bit će optimalan za opterećenje, a napredni će nakon lekcije morati stisnuti majicu.

Program se sastoji od dva kruga, vježbe u svakom krugu se ponavljaju dva puta. Izmjenjivat ćete tonizirajuće i kardio vježbe s malim pauzama za odmor. Na kraju su vam treneri pripremili učinkovit set za novinare.

13. Jednostavan kardio trening temeljen na boksu (30 minuta)

Ovo je kardio trening temeljen na boksačkim pokretima ruku. Povisit ćete broj otkucaja srca bez iscrpljujućih skokova, kojih ima minimalno. Osim boksačkih rundi mršavljenja, usred programa pronaći ćete kratke petominutne tonizirajuće vježbe za trbuh i stražnjicu tijekom kojih ćete moći udahnuti.

Trening namijenjen treningu srednje razine. Iskusan i izdržljiv angažiran, vjerojatno će propustiti opterećenja. Međutim, ako zauzimate utege ili lagane bučice od 1 kg, tada ćete definitivno morati uključiti dodatne odredbe za izvršavanje programa.

14. 45/15 intervalni trening za mršavljenje (30 minuta)

U ovoj vježbi naći ćete 7 vježbi ponovljenih u 3 kruga. Vježbe se izvode prema shemi 45 sekundi rada (za to vrijeme dobit ćete vrlo pristojno opterećenje) i 15 sekundi odmora (za to vrijeme možete duboko udahnuti i pripremiti se za sljedeću vježbu).

Ponuđene vježbe su prilično raznolike: iskoraci, čučnjevi, daske, skokovi, obrnuti sklekovi, sprint u mjestu. Ne samo da ćete povisiti broj otkucaja srca i sagorjeti puno kalorija, već i mišiće u tonu. Inventar nije potreban.

15. Intenzivan kardio plesni stil (30 minuta)

Neka vas taj trening plesnog stila ne zavara. Radit ćete u vrlo intenzivnom ritmu, tako da program nema nikakve veze s laganim plesom pobremente. Zanimanje je JJ Dancer, trener slavnih hollywoodskih zvijezda. Ponekad se čini da ima neiscrpnu energiju i beskonačnu bateriju - toliko je jak trening.

Naći ćete velik broj vježbi za skok i sprint, zajedno s pokretima latino plesa, twerkanja i hip-hopa. Program je vrlo pozitivan i lijepo opterećen. Trening ne ostavlja ravnodušnim ni daleko od plesača.

16. Kardio-trening bez prestanka na 500 kalorija (45 minuta)

Ovaj je video jedan od najpopularnijih na YouTube kanalu Popsugar. Više od 11 milijuna pregleda i stotine tisuća lajkova dovoljno govori. Janet Jenkins nudi intenzivan kardio trening koji kombinira razne vježbe za mršavljenje za mršavljenje i tonus mišića.

Posebnost ovog treninga je kontinuirani tempo, uspjet ćete jedni druge uz minimalni odmor. Vježba koja je razumno dostupna (među njima i skakanje i kickboxing), ali neprestano se krećete i držite mi puls da sagorijem do 500 kalorija u 45 minuta.

Kalorije za ovaj ubojiti trening vježbaju - otprilike 500 u 45 minuta

17. Jednostavni “vertikalni” kardio trening (20 minuta)

Ali ovaj je kardio trening idealan za sve koji traže videozapise niskog intenziteta i kratkog trajanja. Čekaju vas jednostavni skokovi, Jackie, skokovi, sprint i ostale tradicionalne kardio vježbe umjerenim tempom. Bez udarnog remenja i složenih kaiša!

Program se sastoji od dva kruga, vježbe u svakom krugu se ponavljaju u dva kruga s malo odmora. Vježba dodatno pokazuje inačicu s malim utjecajem bez skokova, tako da je program pogodan i za početnike i osobe s velikom prekomjernom težinom.

Aktivnost praćenja FITNESS WRISTBAND-a

18. Aerobni ples za mršavljenje (45 minuta)

I još jedan uzbudljiv trening Simone de La Rue, ali sada već 45 minuta. Njezini treninzi nisu prikladni za sve, ali ako volite raditi sa Simone, zajamčeno ćete postići brze rezultate u mršavljenju. Njezini satovi vrlo su energetski intenzivni, tako da ćete sagorjeti puno kalorija i ubrzati metabolizam.

Program uključuje kombinaciju pokreta iz plesa i aerobika. Naći ćete mnogo skokova, ali to nisu pliometrijski skokovi koji štetno utječu na vaše zglobove. Program je vrlo visokog tempa, ali zbog kratkih pauza za odmor i kretanja u smjeni, nastava će biti sposobna za širok spektar polaznika. Inventar nije potreban.

19. Intenzivni TABATA trening 5 rundi (30 minuta)

I evo još jednog TABATA treninga od Raneira Pollarda. Za razliku od prethodnog programa, ovaj trener, o kojem smo gore govorili, ovdje ćete pronaći 5 rundi s ukupnim trajanjem od 30 minuta. Vježbe se izvode na tradicionalnoj TABATA-shemi: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora.

Između rundi, 1 minuta odmora. Pa pripremite se za znojenje i sagorijevanje kalorija.

10 TABATA treninga od Monice Kolakowski

20. Kardio-boks za početnike i napredne (45 minuta)

Još jedna vježba Krista Di Paolo, sada već 45 minuta. Kao 30-minutna verzija Krista nudi kardio boks. Izvodit ćete boksačke pokrete s laganim utezima, stimulirajući time puls i sagorijevanje kalorija. Uz to, dodani zamah nogama, u kombinaciji sa skokovima i čučnjevima. Svi mišići u vašem tijelu će raditi!

Na kanalu Popsugar nalaze se dva videozapisa Krista Di Paolo u trajanju od 45 minuta. Prvi video za iskusne i izdržljive uključene, ali drugi će biti sasvim sposobni i početnici. Za dodatno sagorijevanje masti možete koristiti lagane bučice ili utege za ruke.

21. Uzbudljiv trening s latino plesom (30 minuta)

I dovršavamo izbor superzapaljivih latino plesova Nicole Steen. Ovo su dva izvrsna plesna treninga koji će vam podići raspoloženje, a sagorijevati kalorije i tonizirati trbušne mišiće i stražnjicu. Latinski plesovi idealni su za oblikovanje lijepe ženske figure.

Ne morate izvoditi nikakve složene pokrete, Nicole nudi vrlo jednostavnu koreografiju. Glavni fokus je na sagorijevanju kalorija i promicanju dobrog raspoloženja. Ovi su treninzi toliko zabavni da ćete zaboraviti taj vlak.

Kao što vidite, svatko kod kuće može pronaći odgovarajući kardio trening za sagorijevanje masnih kiselina. Ako se niste odlučili za opis, preporučujemo vam da isprobate sve ove programe i odgodite najomiljeniji.

Vidi također:

Za mršavljenje, za napredne intervalne treninge, kardio trening

Ostavi odgovor