Top 20 najboljih videozapisa za unutrašnjost bedara kod kuće

Unutarnje bedro jedno je od onih tvrdoglavih problematičnih područja koje muči mnoge žene. Nudimo vam jedinstveni izbor treninga za unutarnju stranu bedara. Svakako sačuvajte moje oznake ovog članka ako želite učinkovito raditi na problematičnim područjima.

Značajke treninga za unutarnju stranu bedara:

  • Zapamtite da masnoća počinje izgarati na mjestima koja smo intenzivno vježbali. Tijelo gubi na težini u cjelini, ukloniti masno tkivo na određenom području je nemoguće!
  • Proces mršavljenja moguć je samo s manjkom kalorija (preporučujemo mali deficit od 15-20%). Bez obzira na vježbanje i redovite treninge, sagorijevat ćete masnoće samo uz razumna ograničenja u prehrani.
  • Međutim, izolirane vježbe za aduktore pomoći će vam ukloniti opuštenost i vizualno poboljšati oblik u predjelu unutarnje strane bedara. Stoga je predloženi trening definitivno vrijedan vaše pažnje.
  • Video za unutarnju stranu bedara pratite 2 do 3 puta tjedno, kombinirajući ih s drugim treninzima za cijelo tijelo (aerobni i snažni).
  • Vježbe za unutarnju stranu bedara možete raditi od 10 do 30 minuta, ovisno o raspoloživosti vremena i mogućnostima. Više od 30 minuta trenirati jedno područje nema smisla.
  • S vremenom se mišići naviknu na vježbe, pa za povećanje opterećenja možete koristiti fitnes traku i utege za gležnjeve.
  • Ako želite smanjiti problematična područja na stopalima i vi nisu kontraindicirane vježbe skakanja, obavezno uključite u svoj fitnes plan pliometrijski trening.
  • Budite sigurni da pogledajte naš izbor vježbi za aduktore i unutarnju stranu bedra: Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara + gotov plan lekcije.

Treninzi za unutarnju stranu bedara popularnih trenera

Nudimo vam izbor najučinkovitijeg besplatnog videozapisa za unutarnju stranu bedara i vitke lijepe noge najboljih svjetskih trenera.

Treninzi za unutarnju stranu bedara Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - jedan je od najpopularnijih fitnes stručnjaka u SAD-u i kreator Blogilatesa. Dizajnira trening s malim učinkom na bazi pilatesa koji će vam pomoći da razradite sva problematična područja. Za unutarnju stranu bedara Casey nudi uglavnom vježbe na podu.

1. Vježba za unutarnje bedro s brzim opeklinama (9 minuta)

Quick Burn INNER THIGH Trening! Najbolje pilates vježbe za vitke i zategnute noge!

2. Početne unutarnje natkoljenice (12 minuta)

3. Unutarnja bedra (13 minuta)

Casey ih nudi i nekoliko kratki treninzi u 5 minuta za unutarnju stranu bedara:

Treninzi za unutarnju stranu bedara od PsycheTrutha

Na youtube kanalu PsycheTruth pronaći ćete brojne video treninge za mršavljenje i stvoriti lijepu zategnutu figuru različitih trenera. Predlažem vam da isprobate 2 videozapisa za unutarnju stranu bedara na 10 minuta (balet poput potpuno stojećih dodavanja) i 20 minuta (u stilu pilatesa, potpuno je na podu).

1. Vježba jasnoće unutarnjeg bedra (10 minuta)

2. Tanke noge i unutarnja bedra za početnike (20 minuta)

Treninzi za unutarnju stranu bedara iz Lumowella

Djevojka "Robotic" iz Lumowella pokazat će vam najučinkovitije vježbe za unutarnju stranu bedara u dva kratka videa: 8 minuta i 15 minuta. Izbor vježbi sličan je u oba programa.

1. Unutrašnja strana bedara: Vježbe za toniranje i gubljenje masti (8 minuta)

2. Unutarnji trening bedara: vježbe kod kuće (15 minuta)

Treninzi za unutarnju stranu bedara od Rebecce Louise

Šarmantna Rebecca Lewis nudi 2 učinkovita treninga za unutarnju stranu bedara. Prvi program uključuje vježbe stojeći i ležeći na podu za postizanje željenih utega. Druga vježba je veliki dio vježbe koja se izvodi stojeći, dodatni inventar nije potreban.

1. Najbolji potezi za unutarnju butinu (8 minuta)

2. Unutarnji trening bedara (10 minuta)

Vježba za unutarnju stranu bedara iz FitnessBlendera

Nijedna kompilacija treninga nije potpuna bez videozapisa s youtube kanala, FitnessBlender. Kelly nudi dva kratka programa za Inner Thigh koje možete izvoditi sami ili nadopuniti njihov osnovni trening. U videu na 10 minuta u jednoj od vježbi trebat će vam fitball.

1. Unutarnje bedro za vitka tonirana bedra (5 minuta)

2. Unutarnji trening bedara (10 minuta)

Treninzi za unutarnju stranu bedara od Linde Wooldridge

Razne vježbe na unutarnjoj strani bedra pokazuje trenerica Linda. Nudimo vam da isprobate dva učinkovita videozapisa za ovu ciljanu zonu na 15 minuta. Prvi video u potpunosti stoji i uključuje kvalitetne baletne vježbe za noge. Drugi se trening u cijelosti odvija na Matu.

1. Unutarnji trening bedara (14 minuta)

2. Podloga za vježbanje unutarnjih bedara (17 minuta)

Također možete pokušati i ostali videozapisi Linde Wooldridge u ovoj seriji:

Treninzi za unutarnju stranu bedara drugih trenera

Uz to, nudimo vam još 6 kratkih treninga za unutarnju stranu bedara različitih trenera. Isprobajte ih sve i odaberite svoj omiljeni program.

1. Popsugar: Vrhunski trening za unutarnje bedro (10 minuta)

Dinamična 10 minuta od kanala Popsugar Anna Renderer svojim se sadržajem razlikuje od svih prethodnih. Trener nudi pliometrijske kardio-vježbe u prvoj polovici, a na podu vježbe za unutarnju stranu bedara u drugoj polovici videa.

2. Denise Astine: Trening za unutarnju stranu bedara (5 minuta)

Kratke vježbe za unutarnju stranu bedara nudi poznata trenerica Denise Austin. Sjednice su se održavale na podu i pogodno je čak i za početnike.

3. Zastupnik vitalnosti: Trening unutarnjeg dijela bedara za žene (16 minuta)

Još jedan originalni trening s youtube kanala Vitality Advocate, koji nestaje stajanjem i uključuje vrlo zanimljive vježbe za noge s naglaskom na unutarnjoj strani bedara. Za satove trebat će vam bučice.

4. Joanna Soh: Razmak unutarnjeg dijela bedara i tanak struk (13 minuta)

Ovaj je video prikupio preko 3 milijuna pregleda na YouTubeu! Riješite problem s popularnom kondicijskom trenericom Joannom. Vježbat ćete s bučicama za mišićni tonus i kardio intervale kako biste sagorjeli kalorije i masnoće. Trening je prilično kratak, ali vrlo energičan.

Trening unutarnjeg razmaka bedara i tanak struk (Napravi to!)

5. SofaBar: Intenzivni trening za unutarnju butinu (10 minuta)

Jednostavna, ali učinkovita vježba za unutarnju stranu bedara nudi kanal SofaBar. Sjednice su se održavale na podu, trener također koristi utege, ali možete i bez njih.

6. XHIT svakodnevno: Vježbe za toniranje unutarnjeg dijela bedra (20 minuta)

Dulji 20-minutni trening za unutarnju stranu bedara nudi trenerica Kelsey Lee (Kelsey Lee) na kanalu XHIT Daily. Program se održava po kružnom principu za vježbanje trebat će vam klupa (možete koristiti kauč) i lopta (samo na kraju videa). Trening također uključuje kardio intervale za sagorijevanje masti.

Vidi također:

Za toniranje i povećanje mišića, nogu i stražnjice

Ostavi odgovor