Sadržaj
- Značajke treninga na štandu novinara
- 15 vježbi za stajanje na trbuhu
- Trening za trbuh iz HASfita
- Vježba za trbušno stajanje iz FitnessBlendera
- Vježba za trbušno stajanje od Amy BodyFt
- Vježba za trbušno stajanje iz GymRa-e
- Vježba za trbuh stojeći od Chloe Ting
- Vježba za trbušno stajanje od Jessice Smith
- Barna vježba za trbušno stajanje od Linde Wooldridge
- Baletni trening za trbušnu plesačicu iz Lazy Tipsa
- Vježba za želudac stoji od Nicole Perry
- Vježba za želudac stoji od Ekaterine Kononove
- Trening za želudac stoji od Tatjane Melamed
Dosta vam je trbušnjaka i dasaka za trbušnjake? Ili imate problema s leđima i strukom, pa vam je neugodno raditi vježbe na podu? Nudimo vam izvrsnu alternativu: izbor vježbi za trbušno stajanje bez klasičnog sit-up-a i dasaka.
Značajke treninga na štandu novinara
Većina treninga izvodi se na preši u ležećem položaju ili u pozicijskoj traci. Tijekom ovih sesija dolazi do snažnog opterećenja kralježnice i pri najmanjim kršenjima tehnike vježbi možete osjetiti bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa. To je posebno opasno za one koji imaju kronične ili akutne probleme s leđima - u ovom slučaju bilo koju od vježbi treba izvoditi s krajnjim oprezom.
Kao što znate, gubitak kilograma nije potreban za zamah preše. Masni trbuh savršeno odgovara razumnim ograničenjima u hrani i vježbanju za cijelo tijelo. Međutim, vježbe za trbušnjake pomažu u jačanju steznika mišića, što je vrlo važno za naše zdravlje. Pumpirani KOR pomaže u održavanju ravnih leđa i poboljšava držanje tijela. Također snažni mišići steznika smanjuju opterećenje kralježnice tijekom snage i kardio vježbi. Ali ako vam je kontraindicirano skidanje tiska s poda, tada su dobra alternativa vježbe koje se izvode stojeći.
Izbor vježbi za remene na trbuhu
Tko je posebno prikladan trening za trbušno stajanje:
- za one koji žele diverzificirati svoj trening za trbuh
- oni koji ne vježbaju na podu zbog problema s leđima
- oni kojima je stvarno teško izvoditi drobljenje i daske
- oni koji imaju tvrde ili hladne podove kod kuće i nemaju Mat
- za one koji vole izlaziti na otvorenom i više vole vježbe stojeći
Koje su prednosti treninga u tisku stojeći? Prvo, takve studije uključuju rad ne samo trbušnih mišića već i mišića leđa, ruku i stražnjice. Drugo, radom na više mišićnih skupina sagorjet ćete puno više kalorija od trbušnjaka na podu. Treće, vježbe za trbuh stojeći vrlo je povoljno kombinirati s kardio vježbama (ne trebate mijenjati vodoravni položaj okomitog tijela), što je posebno korisno za one koji žele smršavjeti. Trening za stojeće vježbe uključuje mnoštvo uvijanja, presavijanja, okretanja, savijanja, koji uključuju sve osnovne mišiće.
Predloženi treninzi obično traju 10-20 minuta, tako da se mogu ponoviti u 2-3 kruga kako bi se koristili kao dodatak ili kako bi se kombinirali više satova u jedan program. Za neke vježbe trebat će vam bučice ili boce s vodom. Preporučamo da pritisnete za trening 3-4 puta tjedno po 10-15 minuta or 1-2 puta tjedno po 30-40 minuta. Čak i ako imate ravan trbuh, ne zaboravite poraditi na jačanju trbušnih mišića kako biste izbjegli probleme s leđima zbog slabog mišićnog steznika.
15 vježbi za stajanje na trbuhu
Trening za trbuh iz HASfita
Vjerojatno najkvalitetniji i najprikladniji program za tisak koji su nudili treneri HASfit. U njihovom videu nalaze se 3 vježbe za trbuh koje se izvode stojeći. Traju 13-15 minuta, za lekcije trebat će vam lagane bučice. Treneri pokazuju dvije mogućnosti vježbanja: jednostavnu i složenu, tako da možete prilagoditi program prema svojim značajkama.
Top 20 kratkih treninga za trbuh iz HASfita
Vježba za trbušno stajanje iz FitnessBlendera
Najopsežniji trening o stojećem tisku nudi se kanalu FitnessBlender. Traje 30 minuta i pomoći će vam da u potpunosti razradite mišićni steznik. Naći ćete 7 vježbi s malim udarom koje se ponavljaju u 3 runde. Dva druga treninga iz FitnessBlendera traju 10 minuta, možete ih koristiti kao dodatak.
Kardio trening za trbuh iz FitnessBlendera
Vježba za trbušno stajanje od Amy BodyFt
Radimo na jednostavnom treningu kod novinara koji tamo stoji i trenera Amy, koji vodi kanal BodyFit. Oba razreda traju po 10 minuta, trebat će vam bučica. Amy je uključila u vježbu s malim utjecajem, ali vaš puls će se povećati zbog brzih ponavljanja. Drugi video je nešto intenzivnije opterećenje.
Vježba za trbušno stajanje iz GymRa-e
Youtube kanal, GymRa nudi intenzivni intervalni trening za sagorijevanje kalorija, koji izmjenjuju kardio i trbušne vježbe stojeći. Lekcija traje 10 minuta. Za vježbu će vam trebati lagane bučice, ali možete i bez njih.
Vježba za bedra i stražnjicu iz GymRa-e
Vježba za trbuh stojeći od Chloe Ting
Vrlo zanimljiv i učinkovit trening za trbušnjake nudi trenerica Chloe Ting. Naći ćete 10 vježbi koje se izvode u krugu od 50 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Program uključuje udarnu kardio vježbu, ali trener pokazuje pojednostavljenu verziju vježbe, tako da će aktivnost odgovarati manje iskusnom učeniku.
Vježba za trbušno stajanje od Jessice Smith
Još jednu kratku desetominutnu vježbu za tisak nudi Jessica Smith. Čeka vas 10 učinkovitih vježbi s laganim bučicama, pomoću kojih ćete raditi mišiće i trošiti kalorije.
Barna vježba za trbušno stajanje od Linde Wooldridge
Linda Wooldridge nudi trening za trening trbušnog stila u trbuhu. Vježbe se izvode uz aktivno uključivanje mišića stražnjice i stopala, tako da ćete raditi na svim problematičnim područjima. Lekcija traje 20 minuta.
Trening za noge Linde Wooldridge bez čučnjeva i skokova
Baletni trening za trbušnu plesačicu iz Lazy Tipsa
Ovo je još jedan baletni trening s naglaskom na područje struka i trbuha, youtube kanal, Lazy Dancer Tips. Čekate učinkovite vježbe sa stolicom (improvizirani tokarski stroj), koje uključuju ne samo tijelo već i cijelo tijelo. Sjajnih 15 minuta za ljubitelje ove vrste treninga.
Vježba za želudac stoji od Nicole Perry
Za ovaj 20-minutni trening u tisku trebat će vam medicinske kuglice, ali možete koristiti običnu bučicu ili bez inventara. Pronaći ćete 3 kruga jednostavnih vježbi za steznik mišića, između krugova minutu pauze.
Vježba za želudac stoji od Ekaterine Kononove
Ovo je trening Ekaterine Kononove, novinar također stoji. Program se izvodi prema shemi: 45 sekundi rada / 15 sekundi odmora. Između vježbi Catherine nudi trčanje na elastičnoj nozi. Naći ćete vrlo učinkovitih 10 minuta do ravnog trbuha.
10 videozapisa za mršavljenje bez skakanja od Ekaterine Kononove
Trening za želudac stoji od Tatjane Melamed
Ovo je još jedan kvalitetan trening na ruskom jeziku u trajanju od 10 minuta od Tatjane Melamed. Trebat će vam bučice. Trening uključuje 5 vježbi koje se izvode po 20 ponavljanja na svakoj nozi.
Ako tražite učinkovit trening izvan problematičnih područja, vidjet ćete i:
- 18 vježbi za vitko tijelo i lijepe stražnjice uz fitness traku
- Top 12 treninga snage s cjevastim ekspanderima za cijelo tijelo
- Vodič za domaće kondicijske trenere
Želudac, leđa i struk