Pijenje vode dnevno oko 8 čaša dnevno vrlo je važno. Ali, kako se pokazalo, ovo je pravi talent - usaditi sličnu naviku.
Nedostatak tekućine može izazvati ne samo kritičnu dehidraciju, metaboličke procese i gubitak težine, već i stanje naših unutarnjih organa, kože, kose također ovisi o tome zanemarimo li ovo pravilo.
Evo nekoliko načina kako se prisiliti piti vodu:
Okusite vodu
Voda je, prema većini, prilično blago piće. No, može se aromatizirati, na primjer, sokom od limuna, komadićima svježeg voća, smrznutim sokom. Voda će od toga imati samo koristi, a dobit ćete i dodatni dio vitamina.
Započni rituale
Pijenje vode vezati za neku vrstu rituala koji se ponavlja iz dana u dan. Primjerice, prvu čašu vode možete popiti prije nego što odete oprati zube, tijekom dana - kad dođete na posao, kad započne pauza i tako dalje. Što više rituala, to je lakše, ali čak i 2-3 staklene čaše u početku izvrstan su početak!
Držite vodu na vidiku
Kupite lijepi vrč ili bocu dovoljne količine i postavite kao pravilo da se sve pije. Predvečer ga napunite vodom i stavite na istaknuto mjesto. S vremenom će i sama ruka posegnuti za uobičajenim spremnikom.
Koristite programe za podsjetnike
Lako je instalirati aplikaciju na telefon ili računalo koja će vas nakon određenog vremena podsjetiti da pijete vodu. Obično su to šareni i pametni programi s dodatnim funkcijama za brojanje vode koju pijete i zanimljive činjenice o vašem tijelu.
Pratite vodu koju pijete
Pokušajte se poslužiti vodenim kartama ili čaše koje popijete tijekom dana označite na papiru. Svakako na kraju analizirajte zašto niste uspjeli postići normu i što se sutra može promijeniti. Dobra je ideja nagraditi se za ispunjen raspored pijenja vode.
Prvo pijte, a kasnije jedite
Ovo se pravilo odnosi na one koji s lažnim osjećajem gladi odmah trče u hladnjak na međuobrok. Najčešće na isti način tijelo signalizira žeđ i dovoljno je piti vodu, a ne opterećivati želudac nepotrebnim kalorijama. Slušajte svoje tijelo i njegove signale.
Za malo vode
Možda vas čaša vode napunjene do dna prestraši, čini vam se da vam jednostavno neće stati odjednom? Pijte češće, ali rjeđe, niti jedna navika se neće ukorijeniti s negativnim dojmovima.
Povećavajte količinu vode postupno
Također ne trebate odmah započeti s 8 čaša dnevno. Prvo popravite jedan ritual, pa još par, bavite se aplikacijama, kartama. Sve će to potrajati, ali navika pijenja definitivno će biti popravljena!
Počnite piti vodu "javno"
Psiholozi primjećuju da prepoznavanje njihove slabosti ili njihovih planova javno, putem društvenih mreža, motivira mnoge na postizanje rezultata - povratka nema, šteta je ne završiti. Možete se jednostavno prepirati s nekim da "niste slabi". Neka nije najbolji način, ali za nekoga je vrlo učinkovit.
Jedite hranu bogatu vodom
Ne postoji ništa bolje od čiste vode. Tijekom faze navikavanja polovica unosa tekućine može se uzeti iz svježeg povrća i voća. Neki čak sadrže 95 posto vode. Obratite pozornost na krastavce, lubenice, dinje, agrume, rotkvice, celer, rajčice, tikvice, špinat, jabuke, grožđe, marelice, ananas, jagode, kupine.