Top 10 video treninga na bazi šetnje za početnike

Za ljude s velikom prekomjernom težinom kontraindicirana su intenzivna udarna opterećenja. Ali da biste potpuno napustili sportske stručnjake, ne preporučuju: negativno utječe na kardiovaskularni sustav i povećava rizik od razvoja dijabetesa.

U ovom će slučaju dobra alternativa biti hodanje u kući, koje se može izvoditi s prekomjernom težinom. Nudimo vam izvrstan izbor od 10 najboljih videozapisa u šetnji kod kuće. Da biste započeli, trebaju vam samo udobne cipele i mali kvadrat prostora.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

Pješačenje kući: značajke i prednosti

No prije nego što nastavimo s pregledom najučinkovitijih videozapisa s šetnjom kod kuće, pogledajmo: zašto nam je potrebno hodanje i koje su njegove prednosti?

Tko odabire šetnju do kuće:

• Početnici u sportu koji tek počinju istraživati ​​kućne treninge.
• Osobe s velikom prekomjernom težinom, koje imaju ograničenja na vrste tereta.
• Oni koji imaju problema sa zglobovima ili proširenim venama.
• Oni koji se oporavljaju od ozljeda.
• Za one koji traže jednostavan trening kod kuće.

Kakva je korist od šetnje do kuće?

• Hodanje kod kuće dobar je kardio trening koji vam pomaže sagorijevati višak masnoće i mršaviti.
• Hodanje poboljšava rad srca, povećava cirkulaciju krvi i stabilizira krvni tlak.
• Smanjuje rizik od dijabetesa, što je posebno važno za ljude koji imaju prekomjernu težinu, a podložni su ovoj bolesti.
• Razvijene su jače kosti i mišići i zglobovi.
• Poboljšava cjelokupno zdravlje, osjeća se energija i vitalnost te jača imunološki sustav.
• Šetnja po kući smanjuje stres i smanjuje rizik od depresije.

Savjeti za hodanje kod kuće:

1. Hodajte u udobnim cipelama, po mogućnosti u tenisicama.
2. Nosite laganu udobnu odjeću koja ne ograničava kretanje.
3. Držite pri ruci bocu vode i pokušajte piti na nastavi, praveći nekoliko SIPS svakih 10 minuta.
4. Preporučujemo vam da pomoću fitnesa pratite svoje opterećenje ne samo tijekom treninga već i tijekom svakodnevnih aktivnosti.
5. Počnite s 10 minuta 3 puta tjedno. Postupno povećavajte seanse na 30-45 minuta.
6. Pokušajte trenirati 3-5 puta tjedno, ovisno o raspoloživosti vremena i ciljevima.
7. Možete kombinirati šetnju kući gledajući vašu omiljenu TV seriju, pa će biti lakše trenirati od početka do kraja.
8. Vježbu možete zakomplicirati ako ćete koristiti lagane utege za gležanj (ne preporučuje se za slabe zglobove).

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Pripremljeni odabiri vježbi za početnike:

• Jednostavno kardio stajanje bez skokova, čučnjeva i dasaka: 10 vježbi
• Top 10 jednostavnih vježbi za trbuh za početnike (bez naramenica i kardio)
• Top 10 jednostavnih vježbi za vitke noge bez čučnjeva (za početnike)
• Lightov kardio trening s malim utjecajem za starije od 50 godina ili za punjenje ujutro

10 videozapisa hoda kod kuće

Ako tražite trening za početnike, svakako pogledajte naše najnovije videozapise iz kolekcije: Top 10 kardio treninga s malim utjecajem za početnike iz projekta Body Project na 30 minuta.

1. Šetnja s Leslie Sansone: jedna milja (15 minuta)

Leslie Sansone pravi je stručnjak u treningu na bazi šetnje za mršavljenje i sagorijevanje masti. Razvio je više od 100 programa vlastite serije Hodati kod kuće (Hodati doma). Leslie je vrlo pozitivna i energično izvodi nastavu, tako da ćete ne samo dobiti izvrsno vježbanje, već i pozitivne emocije za cijeli dan. Najpopularniji videozapisi Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy na youtubeu stekli su preko 40 milijuna pregleda!

2. Šetnja s Leslie Sansone: tri milje (45 minuta)

Leslie Sansone ima program od 1 do 5 milja, koji traje 15 do 90 minuta. Ako tražite dužu trening šetnju kod kuće, pogledajte jednostavni videozapis od 45 minuta hoda od 3 milje. Pogodnost ovog programa je što možete prilagoditi trajanje. Možete postupno povećavati opterećenje nakon što počnete raditi po 15 minuta dnevno i dodavati, na primjer, 5 minuta uz svaku novu lekciju.

3. Jedna milja za početnike s Jessicom Smith (20 minuta)

Još jedna popularna autorica treninga hodanja kod kuće bila je Jessica Smith. Jessica je jedna od najpopularnijih fitness trenerica na YouTubeu i autorica brojnih DVD-a s različitim fitness programima. Njezin je video vrlo ugodan i domaćinski, pa ih pratite lijepo i jednostavno. I bolje je započeti s kratkim videozapisom s brzom šetnjom od 1 milje.

4. Intervalna šetnja s Jessicom Smith (30 minuta)

Ako smatrate da vam 20 minuta treninga nije dovoljno za opterećenje, tada možete ići u šetnju od pola sata za brže i bolje rezultate. Inače, na youtube kanalu Jessice Smith postoji izbor treninga s hodanjem u kući, tako da ne morate biti ograničeni na ova dva videa, a odaberite neke po svom ukusu.

PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak

5. Ruke u hodu + ton od Lucy Wyndham-reed (15 minuta)

Lucy Wyndham-reed i njezina jednostavna vježba za šetnju po kući svidjet će se svima koji vole minimalistički dizajn programa i nenametljiv način izvođenja nastave. Trener s dvadeset godina sportskog iskustva nudi niz programa s malim utjecajem koji su prikladni čak i za početnike. Svakako isprobajte 15-minutno video hodanje kod kuće s naglaskom na tonu ruku i sagorijevanju kalorija.

13 najboljih treninga za početnike iz Lucy Wyndham-read

6. Šetnja za mršavljenje od Lucy Wyndham-read (20 minuta)

Ovo je još jedan Lucyin kratki trening zasnovan na šetnji kod kuće, koji također uživa veliku popularnost među gledateljima YouTubea (više od pola milijuna pregleda). Program izmjenjuje hodanje i jednostavne vježbe za toniziranje dizanja ruku i nogu cijelim tijelom, zamaha, nagiba. Sve u vrlo nježnom i pristupačnom obliku, ali možete smanjiti amplitudu pokreta ako vam neka od vježbi izaziva nelagodu.

7. Intervalno pješačenje dolazi od Denise Austin (20 minuta)

Jedna od najpopularnijih trenerica na svijetu Denise Austin nudi toliko različitih programa za početnike da ih možete izvoditi kod kuće. Ako niste isprobali kardio trening za sagorijevanje masti na temelju uobičajene brze šetnje, vrijeme je da to napravite. Samo 20 minuta za vašu prekrasnu figuru!

8. 5 km od Kira Lasha (80 minuta)

Ali za one iskusnije i naprednije savjetuje se da obrate pažnju na program Kire Lashe. Ako mislite da vas pješačenje do kuće ne bi moglo dobro oznojiti, slobodno uvrstite u to besplatne videozapise od 5 km. Za dodatno opterećenje Kira koristi lagane bučice (0.5-1 kg). Možete i bez njih ili upotrijebiti malu bočicu s vodom. Ovaj video je bolje doći ne prije mjesec dana nakon redovnih "okvira za hodanje" kuće.

9. Pješačenje 3 km od Lumowella (45 minuta)

Ako vam ne smeta raditi pod pokretom animiranih oblika bez prisutnosti trenera u živom obliku, svakako se pretplatite na youtube kanal Lumowell. Postoji velika raznolikost treninga za mršavljenje, uključujući nekoliko mogućnosti za brzu šetnju od kuće. Ovi videozapisi pomoći će vam da postignete savršeno tijelo bez teretani i skupe opreme.

10. Intervalno hodanje za mršavljenje (45 minuta)

A evo i još jednog timelapse videa s brzom šetnjom po kući, koji će odgovarati iskusnijem studentu. Klasa slabog udara A odvija se dinamičnim tempom, pa će je početnici vjerojatno biti teško održati od početka do kraja. Međutim, program možete podijeliti na više segmenata, što više vježbanja uključuje samo 5 spremnih intervala: brzo hodanje, vježbe za ruke, opet brzo hodanje, vježbe za noge, vježbe za trbušno ustajanje. Nećete samo sagorjeti kalorije, već ćete tonirati cijelo tijelo.

Sve o UGLJIKOHIDRATIMA za mršavljenje

Treninzi šetaju kod kuće idealno za početnike, ljude koji imaju prekomjernu težinu, stare i one koji su kontraindicirani u šok vježbi. Čak i ako mislite da vam je sport dostupan, pokušajte kod kuće napraviti uobičajenu šetnju, a ne samo da ćete stegnuti figuru, već i poboljšati zdravlje. Pogledajte i naš izbor jednostavnih, ali učinkovitih videozapisa s HASfita za ljude s fizičkim ograničenjima.

Želite li kupiti modernu, elegantnu i modnu odjeću većih dimenzija za poslovne sastanke i večernja događanja? Pogledajte katalog elegantnih haljina i elegantnih bluza za elegantne žene: više pročitajte ovdje.

Za početnike, vježbanje s malim učinkom za mršavljenje