Top 10 intenzivnih intervalnih treninga za sagorijevanje kalorija i toniziranje tijela od Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) je američki certificirani osobni trener i trener grupnih programa. Provodi tečajeve fitnesa u njegovom vlastitom studiju u Iowi. Među njezinim omiljenim odredištima: HIIT, kardio trening, step aerobik, kickboxing, trening snage s utezima i ekspanderom prsa, kao i treninzi s raznom opremom: fitball, BOSU, medicinske kuglice, jedrenje, trake. Nudimo vam vrhunski izbor intenzivnih kardio treninga Yvette Bachmann za sagorijevanje kalorija i rješavanje viška kilograma od američkog trenera.

Na vašem video kanalu Yvette vježba sa svojim grupnim predavanjima snimljenim na prednjoj kameri. U osnovi nudi satni intervalni trening za sagorijevanje kalorija i toniziranje tijela. Njegovi programi kombiniraju kardio i trening snage, ali obično je naglasak na intenzivnom opterećenju i radu na maksimalnom pulsu.

Osobitosti treninga Yvette Bachman:

  1. Yvette nudi videozapis od 60-80 minuta koji uključuje potpuno zagrijavanje, spoj i glavni dio.
  2. Trening kombinira pliometrijske, aerobne, snage i statičke vježbe, međutim, tempo predavanja gotovo se uvijek održava na visokoj razini.
  3. Nastava se održava pod ritmičnom glazbom, ali zbog osobitosti snimanja glazba utapa komentare trenera, što nije uvijek zgodno na treningu.
  4. Video snimljen Amaterski način s jednom kamerom nedostaje timer i vježbe obilježavanja. Ali kvaliteta treninga ne škodi.
  5. Yvette koristi dodatnu opremu na treningu, koja pomaže u variranju vježbi.
  6. Yvette obično naznači kolika je težina bučica koje koristi na treningu. Ali uvijek se trebate usredotočiti na svoje fizičke sposobnosti.
  7. Odabrali smo 10 vježbi Yvette Bachman, koje su nam se učinile zanimljivima pretplatnicima. Na njezinom youtube kanalu možete pronaći još videozapisa, ali priroda nastave i oni su prilično slični.

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

Top 10 maratona Yvette Bachman

1. Kardio za snagu trbuha za noge i ramena

Ovaj intervalni kardio-trening možemo podijeliti u dva dijela. Prvih 40 minuta sastojat će se od vježbi skakanja bez opreme po shemi od 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Posljednjih 20 minuta čeka vas izmjenjujući trening s utezima i kardio vježbe s dodatnom opremom: bučicama (2 kg, 3.5 kg i 7 kg), fitball, jedrenje. Ako nemate inventara, možete trenirati samo prvih 40 minuta. Prva polovica trči s fokusom na trbušne mišiće, druga polovica s naglaskom na mišiće nogu i ramena.

Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene

HIIT kardio / temeljni trening

2. Kardio za snagu trbuha za noge i biceps

Ovaj se trening izvodi na sličan način, samo što ćete se sada usredotočiti na mišiće nogu, koru i biceps ruke. Za vršenje moći u drugom dijelu programa trebat će vam samo bučice (2 kg, 4 kg i 7 kg).

3. Izmjenična snaga i kardio vježbe

Ovaj intervalni trening izmjenjuje kardio segmente (3 minute) i segmente funkcionalne snage (3 minute). Svaki se segment ponavlja u 2 kruga. Trebat će vam fitball, utezi (4.5 kg i 5.5 kg / 7 kg). Yvette također koristi poseban dizajn bučica DB2, ali možete ga zamijeniti uobičajenom bučicom teškom 3.5 kg.

TOP 50 trenera na YouTubeu: kompilacija

Ubojita kardio eksplozija!

4. Kardio + snaga za noge, stražnjicu i prsa

Ovo je eksplozivan intervalni trening s step-platformom i bučicama će odgovarati svima koji žele raditi na mišićima nogu i stražnjici, ali i na prsnim mišićima. Naći ćete puno raznih čučnjeva, iskoraka, sasakianimea na stepeničkoj platformi, preša za prsa i intenzivnih kardio vježbi za dodatno sagorijevanje masti. Trebat će vam step-platforma i bučice. Yvette koristi se za bučice za noge težine 7-11 kg.

5. Intenzivan kardio trening

Ovaj će se kardio trening svidjeti svim ljubiteljima intenzivnog i pliometrijskog. Naći ćete kontinuirani rad s visokim pulsom tijekom 60 minuta s nekim zaustavljanjima vježbi snage. Yvette koristi cjevasti ekspander srednjeg otpora za mišiće ruku i ramena, ali za ove vježbe (podizanje ruku, preše, savijanje) možete koristiti bučice, ako nemate ekspander.

Sve o CROSSFIT-u

6. Kardio + snaga za prsa i triceps

U ovom programu izmjenjivat ćete intenzivni kardio koristeći step platformu i vježbe snage za prsa i triceps. Također u ovaj program aktivno su uključeni mišići nogu korištenjem stepenične platforme. Uparene vježbe koriste se kliznim diskovima. Vrlo sagorijevanje masti i učinkovito!

7. Kardio s laganim utezima + kickboxing

Ovaj se kardio trening sastoji od izmjeničnih vježbi kickboxinga i intenzivnih vježbi s laganim bučicama ili težinom vlastitog tijela. Trening troši puno energije, za sve satove radit ćete s višim pulsom. Trebat će vam set bučica (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) i klizanje diskova nekoliko vježbi (možete i bez njih).

PRAVILNA PREHRANA: odakle početi

8. Kardio + snaga za prsa i triceps

Ova je vježba pogodna za sve koji žele sagorjeti masnoće na nogama i zategnuti tijelo u prsima, stražnjem dijelu ruku (triceps) i trbuhu. Program se izvodi prema shemi naizmjeničnih vježbi: 45 sekundi kardio vježbi, 8-12 ponavljanja za prsa i triceps, 30 sekundi vježbe na jezgri. Trebat će vam pojačana platforma, set bučica, klizni diskovi, kuglice s lijekovima (medicinske kuglice mogu zamijeniti laganu bučicu ili kettlebell). Yvette vas zove kad odabirete težinu kako biste se usredotočili na njihove mogućnosti. Koristi težinu od 13-16 kg za mišićnu masu prsnog koša od 7-9 kg za triceps.

9. Intenzivni kardio s laganim utezima

Ova vježba će vam pomoći ojačati srčani mišić, ubrzati metabolizam, sagorjeti kalorije i mišiće u tonu. Za satove trebat će vam fitbol i bučice (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program se održava u krugu izmjeničnih kardio vježbi s težinom vlastitog tijela ili utega i vježbi snage s laganim bučicama.

Sve informacije o UGLJIKOHIDRATIMA

10. Treninzi temeljeni na kickboxingu

Ovo su dva kardio treninga koja se temelje na kickboxingu pomoći će vam sagorijevati masnoće u cijelom tijelu, poboljšati izdržljivost i raditi na mišićima ruku, nogu i mišićnom sustavu. Glavni dio lekcije (55 minuta) prolazi bez upotrebe dodatne opreme, već Yvette radne rukavice s utezima (možete i bez njih). U zadnjih 10-15 minuta pronaći ćete izbor vježbi za noge, ruke i trbuh, koje se koriste za dodatni inventar.



Vidi također:

 

Ostavi odgovor