Voda je neophodna za dobro zdravlje, ali potrebe svakog pojedinca mogu varirati ovisno o njegovom individualnom stanju. Koliko vode trebate piti svaki dan? Ovo je jednostavno pitanje, ali na njega nema jednostavnih odgovora. Istraživači su tijekom godina ponudili različite preporuke, ali u stvarnosti vaše potrebe za vodom ovise o mnogim čimbenicima, uključujući vaše zdravlje, koliko ste aktivni i gdje živite.
Iako ne postoji jedinstvena formula za sve, saznanje više o potrebama vašeg tijela za tekućinom pomoći će vam da odlučite koliko vode trebate piti svaki dan.
Korist za zdravlje
Voda je glavna kemijska komponenta vašeg tijela i čini oko 60 posto vaše tjelesne težine. Svaki sustav u tijelu ovisi o vodi. Na primjer, voda ispire toksine iz vitalnih organa, prenosi hranjive tvari u stanice i osigurava vlažno okruženje za tkiva uha, grla i nosa.
Nedostatak vode može dovesti do dehidracije, stanja koje se javlja kada u tijelu nema dovoljno vode za obavljanje normalnih funkcija. Čak i blaga dehidracija može vam iscrpiti energiju i dovesti do sloma.
Koliko vam je vode potrebno?
Svaki dan gubite vodu kroz dah, znoj, urin i pražnjenje crijeva. Vaše tijelo mora napuniti zalihe vode kako bi pravilno funkcioniralo konzumiranjem pića i hrane koja sadrži vodu.
Dakle, koliko tekućine treba prosječnoj zdravoj odrasloj osobi koja živi u umjerenoj klimi? Institut za medicinu je utvrdio da je adekvatan unos za muškarce otprilike 3 litre (oko 13 šalica) pića dnevno. Adekvatan unos za žene je 2,2 litre (oko 9 šalica) pića dnevno.
Što je sa savjetom da pijete osam čaša vode dnevno?
Svi su čuli savjet: "Pijte osam čaša vode dnevno." To je oko 1,9 litara, što se ne razlikuje toliko od preporuka Instituta za medicinu. Iako ova preporuka nije potkrijepljena konkretnim činjenicama, ostaje popularna jer se lako pamti. Samo imajte na umu da ovu formulu treba shvatiti na sljedeći način: "Pijte najmanje osam čaša tekućine dnevno", jer su sve tekućine uključene u izračun dnevne količine.
Čimbenici koji utječu na potražnju za vodom
Možda ćete morati promijeniti prosječni unos tekućine ovisno o tjelovježbi, vremenu i klimi, zdravstvenim uvjetima te ako ste trudni ili dojite.
Vježbajte stres. Ako se bavite sportom ili sudjelujete u bilo kojoj aktivnosti koja vas tjera na znojenje, morate piti više vode kako biste nadoknadili gubitak tekućine. Dodatnih 400 do 600 mililitara (oko 1,5 do 2,5 šalice) vode trebalo bi biti dovoljno za kratke treninge, ali intenzivno vježbanje koje traje više od sat vremena (kao što je maraton) zahtijeva unos više tekućine. Koliko vam je dodatne tekućine potrebno ovisi o tome koliko se znojite te o trajanju i vrsti vježbanja. Tijekom dugih, intenzivnih treninga, najbolje je koristiti sportski napitak koji sadrži natrij, jer će to pomoći u nadoknadi natrija izgubljenog znojenjem i smanjiti rizik od razvoja hiponatrijemije, koja može biti opasna po život. Također, pijte vodu nakon što završite s vježbanjem.
Okoliš. Vruće ili vlažno vrijeme može uzrokovati znojenje i zahtijevati dodatnu tekućinu. Ustajali zrak može dovesti do znojenja zimi. Također, na visinama iznad 8200 stopa (2500 metara), mokrenje i disanje mogu postati učestaliji, iscrpljujući značajan dio vaših zaliha vode.
Bolest. Kada imate temperaturu, povraćate ili imate proljev, vaše tijelo gubi dodatnu tekućinu. U tim slučajevima trebali biste piti više vode. Osim toga, možda ćete morati povećati unos tekućine ako imate infekciju mokraćnog mjehura ili kamenje u mokraćnom sustavu. S druge strane, neke bolesti bubrega, jetre i nadbubrežnih žlijezda, kao i zatajenje srca, mogu dovesti do smanjenog izlučivanja vode i potrebe za ograničenjem unosa tekućine.
Trudnoća ili dojenje. Žene koje trudnice ili dojilje trebaju dodatni unos tekućine kako bi ostale hidrirane. Institut za medicinu preporučuje da trudnice piju 2,3 litre (oko 10 šalica) tekućine dnevno, a žene koje doje piju 3,1 litru (oko 13 šalica) tekućine dnevno.