Sadržaj
Počeli ste redovito vježbati i odlučili ste se vagati kako bih procijenio rezultate. I ono što vidite: nakon treninga vaša se težina povećala! Ne brinite, ova neobična činjenica može biti posve logično i razumljivo objašnjenje.
Mogući razlozi mogu povećati težinu nakon treninga
Prije nego što počnete analizirati debljanje, dvaitam napominjem važnu točku. U procesu mršavljenja možda neće biti trajnog gubitka kilograma. Povremeno će težina ostati nekoliko tjedana (a ponekad i mjesec!) pa čak i povećati - i to je sasvim u redu. Čak i ako sve napravite ispravno, vaša se težina neće rastopiti pri pogledu.
Smanjivanjem težine tijela postupno i polako prilagođava se novim uvjetima. Dajte mu vremena da promijeni biokemijske procese i stabilizaciju težine.
1. Oticanje mišića
Najizgledniji razlog debljanja nakon vježbanja je oticanje mišića. Nakon neobičnog napora u mišićima se počinju zadržavati na vodi i oni povećavaju volumen. Privremeno je i nema nikakve veze s rastom mišića. Nakon nekoliko tjedana vratit će se u normalu, a vaša će težina pasti.
Što učiniti s tim?
Ne činiti ništa prirodan je proces u tijelu, neće pobjeći od njega. Pričekajte 2-3 tjedna, mišići se prilagođavaju opterećenju, a težina će opadati. Ovdje je glavna stvar ne bojati se brojeva i planirao je nastaviti trenirati, ne obraćajući pažnju na vagu. Također, ne zaboravite napraviti dobro istezanje nakon treninga: kvalitetno vježbanje istezanjem izvrsno tonizira mišiće i pomaže u stvaranju lijepe topografije.
2. Prekomjerna kalorija dnevne prehrane
Nemojte misliti da ako vježbate, onda možete jesti u neograničenim količinama. To nije tako. Prosječna vježba pomaže sagorijevanju 300 do 500 kalorija na sat, a to je samo komad ljupkog slojevitog kolača. Ako pojedete više nego što vaše tijelo može metabolizirati, ne samo da nećete smršavjeti, već ćete se udebljati nakon treninga.
Što učiniti s tim?
Držite se umjerene snage, a još bolje počnite brojati kalorije. Uspješno mršavljenje je 80% ustaljena prehrana i samo 20% redovitog sporta. Vodite dnevnik hrane, brojte kalorije, izbjegavajte slatkiše i nezgodnu hranu. Sport vas neće dovesti do vašeg savršenog tijela, ako ne promijenite prehrambene navike. Jao, ali jeste.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak
Popularna zabluda, zašto se može povećati težina nakon treninga
Mnogi vjeruju da je debljanje nakon vježbanja rezultat rasta mišića. Ako ne govorimo o treningu snage s velikim utezima i proteinima, onda je ovo apsolutna zabluda! Čak i ako stvarno želite izgraditi mišiće djevojkama vrlo teško: u mjesecu prirast mišića u najboljem slučaju neće biti veći od 500 g. u uobičajenom treningu rast mišića neće biti pa se brinite o tome nema potrebe. Maksimalno ćete dobiti njihov ton i učiniti tijelo prikladnijim olakšanjem.
Četiri važna savjeta o tome kako svoje treninge učiniti učinkovitima:
- nemojte ustajati svaki dan na vagi i nemojte paničariti zbog brojki
- nadgledajte svoju prehranu
- dobro se istegnite nakon treninga
- ne bojte se vježbati: čak i ako će se težina prvi put nakon treninga povećati, vaše će tijelo biti bliže idealnom obliku
- izmjerite glasnoću i pogledajte promjene u kvaliteti tijela, fotografirajući.
Pitanja i odgovori, zašto se težina povećava nakon treninga
1. Počeo sam redovito vježbati, da bih smršavio za 3 tjedna, težina se ne smanjuje. To znači da gubim kilograme?
Tijekom tjelesne aktivnosti mišići zadržavaju vodu, tako da se težina vašeg treninga može povećavati ili stajati mirno, dok će tjelesna masnoća nestajati. Pokušajte izmjeriti glasnoću i pogledati promjene u kvaliteti tijela (za fotografiranje), puno je vizualniji način praćenja procesa mršavljenja.
2. Treniram mjesec dana, ali težina se povećava. Izmjerite glasnoću, pogledajte fotografije "prije i poslije" gotovo je nepromijenjeno. Što bi moglo biti loše?
Za mršavljenje nije dovoljno samo trenirati, trebate slijediti dijetu. Kao što smo rekli, 80% uspjeha u mršavljenju ovisi o prehrani. Vježbe pomažu zategnuti tijelo, poboljšati njegov tonus, riješiti se opuštenosti, ali postupak mršavljenja i rješavanja viška masnoće moguć je samo s deficitom kalorija. Ako gubite kilograme (bez obzira trenirate li ili ne), tada morate preispitati hranu.
3. Trudim se pravilno jesti i dugo vježbati, ali težina nije smanjena. Zašto?
Glavni zakon mršavljenja: jesti manje nego što je tijelo u stanju potrošiti nikakvu energiju tijekom dana za početak potrošnje masnih rezervi. Na temelju ovoga i cijelog sustava prehrane ili prehrane. Jedna od najprikladnijih i najučinkovitijih metoda kontrole hrane za mršavljenje je brojanje kalorija. U tom slučaju nećete biti ograničeni skupom proizvoda i moći ćete planirati svoj jelovnik za dan: glavno je ostati unutar zadanih brojki, tj. jesti s kalorijskim deficitom.
Brojanje kalorija: od čega početi?
Ako se pravilno hranite, ne znači da jedete deficit kalorija. Čak i zdravu hranu možete ponoviti preko dopuštene granice. Osim toga, vrlo često tijekom sportskih opterećenja povećani apetit, tijelo stoga pokušava nadoknaditi izgubljenu energiju. Tako možete i nehotice jesti više: vjerojatnije je da ćete ugristi, ima više trodimenzionalnih dijelova, odaberite više visokokalorične hrane. Bez kontrole i preciznih brojeva ne možemo uvijek pravilno stvoriti izbornik za mršavljenje.
4. Brojim kalorije i redovito vježbam. Prva 2 tjedna težina je padala, a sada se 2 tjedna nije smanjila. Što učiniti?
Na početku procesa mršavljenja obično je najintenzivnije smanjenje težine. U pravilu, u prvom tjednu 2-3 kg i mnogi očekuju iste brze rezultate i dalje. Ali ova brzina rješavanja suvišnih kilograma tek je početak. Ova 2-3 kg preostala su u prvom tjednu, a ne smanjenje tjelesne masti i promjene u ravnoteži vode u tijelu. Zbog smanjenja broja ugljikohidrata i nezdrave hrane iz tijela koje napušta vodu, tako da postoji dobra "oluja".
Normalna stopa mršavljenja 0.5 kg za 1-2 tjedna, a zatim ne uvijek. Morate shvatiti da postupak smanjenja kilograma ne smije biti trajan i nepromjenjiv. Težina može lagano rasti i padati, a ova dinamika tijekom tjedna ili mjeseca možda neće dati nikakvo objašnjenje. Na primjer, ovdje je tipičan raspored mršavljenja s dnevnim vaganjem:
Kao što vidite, težina se neprestano mijenja, on ne pada sustavno. Ali ako pogledate cijelu sliku, vidjet ćete da ta težina opada. Iako se nekih dana ne mijenja ili čak, naprotiv, raste.
Također, imajte na umu da što je niža početna težina, to će sporije biti i smanjenje težine. Na primjer, u ovom primjeru, tijekom 4 mjeseca težina je pala samo 4 kilograma (čak i manje). I to je sasvim normalan i zdrav ritam. Stoga, molim vas, nastavite jesti kalorijski deficit i marljivo trenirajte i vaš će cilj biti postignut.
5. Prva dva mjeseca krenulo je mršavljenje od 6 kg. dolazi na kraj trećeg mjeseca, a u zadnjih 30 dana težina se nije ni malo smanjila. Što učiniti?
Najvjerojatnije ste uhvatili takozvanu fazu "visoravni" gdje je težina dugo na mjestu. To je svojevrsni znak tijekom kojeg se tijelo prilagođava i konsolidira rezultate. Pročitajte više o tome kako izaći s visoravni vidjeti visoravan kada gubite kilograme.
Vidi također: 10 razloga zašto se može povećati težina za mršavljenje.