Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 570 Kcal.
Mnogi ljudi povezuju Tibet s nečim dalekim i tajanstvenim. Poznato je da tamošnji redovnici vode asketski način života i odlikuju se izvrsnim zdravljem. Ispada da je jedan od čimbenika koji doprinose dobrom zdravlju i dugovječnosti posebna tibetanska prehrana. Ovaj sustav prehrane postaje sve popularniji među običnim ljudima. Tjedan dana slijedeći pravila tibetanske prehrane treba do 5 kilograma viška.
Zahtjevi tibetanske prehrane
Glavna značajka tibetanske prehrane je odbijanje bilo kakvih mesnih proizvoda. Zapravo, ova tehnika je vegetarijansko-mliječna. Istodobno, dopuštena je konzumacija ribe i morskih plodova, ali u malim količinama i ne svaki dan. Preporuča se ostaviti dovoljnu količinu voća i povrća u prehrani, na njima se stavlja glavni naglasak. Možete jesti bilo koju njihovu vrstu, ali ako želite da rezultat mršavljenja bude što uočljiviji, bolje je minimizirati škrobne proizvode. Inače, među Tibetancima najpopularnije povrće je kupus (cvjetača i obični), špinat, mrkva, kukuruz i paprika.
Od mliječnih proizvoda, prednost treba dati jogurtu bez punila, jogurtu i kefiru s malo masti. Možete jesti i domaći sir, mladi feta sir, skutu, ali ne “same”, već dodajući ih u salate od povrća ili voća. Nutricionisti kažu da se na taj način ove namirnice puno bolje apsorbiraju.
Postoje određeni proizvodi koje je najbolje ne kombinirati s hranom. Primjerice, dinje, jabuke, banane, borovnice, trešnje i borovnice preporuča se jesti 2 sata prije ili nakon jela drugih jela.
Najbolje je započeti svoj obrok voćem ili povrćem bez škroba, jer većina njih sadrži najmanje 70% vode. To vam omogućuje da se što brže osjećate sitima i priprema želudac za probavu fermentiranih mliječnih proizvoda, škrobnog voća i povrća te ribe.
Da biste bolje razumjeli kako ova dijeta funkcionira, trebali biste uzeti u obzir vrijeme koje je potrebno našem tijelu da apsorbira hranu. Primjerice, sokovi se probavljaju za oko 15 minuta, voće, juhe od povrća, kao i povrće izravno, svježe ili podvrgnuto bilo kakvoj toplinskoj obradi, osim prženja, za pola sata. Sat vremena potrebno je tijelu da probavi ribu i razne morske plodove; najbolje je takvu hranu uvesti u prehranu u društvu svježeg voća ili povrća. Proces asimilacije mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda može trajati do sat i pol. No, da bi tijelo probavilo pileće meso, potrebno je najmanje tri sata. Ostalo meso tijelo može prerađivati 4 sata ili duže. Zato je sada bolje suzdržati se od mesa.
Bolje je ne tretirati hranu koja se može jesti sirovu, što će povećati očuvanje korisnih tvari u njoj. Međutim, kuhanje nije zabranjeno. Težak tabu nameće se samo prženju.
Prema pravilima tibetanske prehrane, važno je obratiti pažnju ne samo na to što jesti, već i na atmosferu u kojoj jedete. Kada jedete, nema potrebe za žurbom da biste uživali u obroku u opuštenom okruženju. Tehnika je definitivno protiv grickalica u pokretu. Idealno je jesti dok slušate meditativnu glazbu. Tako ćete se ne samo oprostiti od prekomjerne težine, već ćete se i opustiti i duhovno pročistiti.
Pravila tibetanske prehrane, kao i većina nutricionista, navode da je jedenje hrane neposredno prije spavanja štetno. Programeri metode također ne žele gladovati i praviti preduge pauze između večere i noćnog odmora. Preporučljivo je da između večere i spavanja prođu najmanje dva sata.
To podrazumijeva tibetansku prehranu i poseban režim pijenja. Pijte puno čiste vode (po mogućnosti izvorske ili mineralne koja ne sadrži plin). Ne preporučuje se piti tekućinu u takvim vremenskim razmacima: 30 minuta prije jela i sat i pol nakon njegovog završetka.
Salate možete začiniti s malo biljnog ulja. Ako ste navikli jesti s kruhom, bez njegove konzumacije teško vam je zasititi se i osjećati nelagodu, tada je dopušteno ostaviti malo kruha u prehrani. Ali odlučite se za najmanje kaloričnu alternativu (na primjer, priuštite si ujutro par dijetnih kruhova od cjelovitih žitarica). A ljubitelji slatkog nedostatak svoje omiljene poslastice mogu ubiti žličicom prirodnog meda. Također, ako želite, možete prigristi sa šakom orašastih plodova.
Bolje je odbiti gore navedene proizvode ili ih učiniti iznimno rijetkim gostom na jelovniku prehrane. Hranu možete soliti, ali ne pretjerano. Ali bolje je suzdržati se od zaslađivanja hrane i pića. Što se tiče količine i učestalosti hrane, počnite od svog rasporeda. Glavna stvar je ne prejedati se. Bolje je ne dokrajčiti malo.
Nemojte grickati dok se prethodni obrok potpuno ne probavi. Inače, metabolički procesi u tijelu mogu biti usporeni. Temeljito prežvakajte svaki zalogaj i pokušajte ustati od stola s osjećajem lakoće. Još jedna važna napomena - u tibetanskoj prehrani ne preporučuje se miješanje većeg broja različitih jela u jednom obroku.
Svi smo čuli o prednostima vježbanja za učinkovitije mršavljenje. Ni tibetanska metodologija ne spori tu činjenicu, ali ovdje ipak dolaze do izražaja vježbe disanja koje se preporučuje redovito izvoditi. Možete, na primjer, početi vježbati tako popularan sustav za mršavljenje i ubrzavanje metabolizma poput bodyflex-a.
Uzorak tibetanske prehrane tijekom 7 dana
Dan 1
Doručak: sušeni kruton s čašom toplog mlijeka s malo masnoće, u koji možete dodati 1 žličicu. med.
Ručak: kuhani grah; salata od rajčice, paprike, zelenog luka i peršina s nekoliko kapi biljnog ulja; naranča ili jabuka.
Večera: bijeli kupus poprskan svježe iscijeđenim sokom od limuna; jabuka.
Dan 2
Doručak: velika naranča ili par jabuka; čašu tople vode s medom i limunovim sokom.
Ručak: komad kuhanog fileta ribe; voćna salata i nemasni svježi sir.
Večera: tikvice pirjane u vodi s biljnim uljem; čašu svježe iscijeđenog soka od rajčice.
Dan 3
Doručak: par suhog kruha i čaša jogurta.
Ručak: grčka salata i kuhani grah.
Večera: salata od cikle i kriške rajčice; Čaša soka od rajčice; 2 male jabuke.
Dan 4
Doručak: punđa od cjelovitih žitarica i čaša mlijeka.
Ručak: pečena ili kuhana riba; Grčka salata; 200 ml soka od jabuke.
Večera: salata od kuhanog mahuna, češnjaka, sirove mrkve, koja se može začiniti maslinovim ili drugim biljnim uljem.
Dan 5
Doručak: krutoni i čaša ugrijanog mlijeka s medom.
Ručak: salata od jabuke i nasjeckanog bijelog kupusa; čašu praznog jogurta (ako želite, salatu možete napuniti dijelom ovog fermentiranog mliječnog napitka).
Večera: patlidžan pirjan s mrkvom.
Dan 6
Doručak: velika naranča ili 3-4 mandarine; Sok od jabuke.
Ručak: porcija grčke salate; 2 žlice. l. ribana mrkva u kuhanom ili sirovom obliku, začinjena malom količinom biljnog ulja.
Večera: kriška sira s najmanje masnoće; šaka bobica; 30 g orašastih plodova; čašu prirodnog jogurta.
Dan 7
Doručak: 1-2 krutona; čašu nemasnog jogurta ili kefira.
Ručak: file od kuhane ribe; salata od bijelog kupusa i zelenila.
Večera: kuhani grah, blago aromatiziran biljnim uljem; kriška sira i salata od krušaka i jabuka.
Kontraindikacije za tibetansku prehranu
- Budući da je ova dijeta prilično uravnotežena, nema značajnih kontraindikacija.
- Ako nemate medicinske indikacije za drugačiju prehranu, poštivanje gornjih pravila neće naštetiti tijelu.
- Tabu je prisutnost kroničnih bolesti tijekom njihovog pogoršanja.
- No, bez savjetovanja s liječnikom, trudnice i dojilje, djeca, adolescenti i starije osobe ne bi trebale slijediti tibetansku prehranu.
Blagodati tibetanske prehrane
- Unatoč privremenom odbijanju takvih ljubljenih mesnih proizvoda, dijeta se obično dobro podnosi. Malo ljudi, sjedeći na ovoj tehnici, može se žaliti na glad i slabost. Tibetansko mršavljenje je ugodan proces popraćen pojavom ugodne lakoće u tijelu.
- Možete jesti ukusno i raznoliko. Ako niste lijeni kuhati nešto novo i ako se ne usredotočite na par istih namirnica, tijelo neće osjetiti nedostatak potrebnih tvari.
Mane tibetanske prehrane
- Bez mesa je teško ljudima koji aktivno vježbaju (posebno profesionalnim sportašima) ili onima čiji je rad povezan s snažnom tjelesnom aktivnošću.
- Veliki broj kilograma na tibetanskoj prehrani ne mršavi. Oni koji žele izbaciti opipljivi masni balast trebaju biti strpljivi i provesti određeni broj dijetalnih ciklusa.
Ponovno uvođenje tibetanske prehrane
Ako vam jedan tečaj tibetanske dijete nije bio dovoljan za postizanje željenog rezultata, povremeno možete sjediti na ovoj dijeti jedan tjedan u mjesecu. U ne dijetalno vrijeme, da biste se održali (a možda i radi glatke daljnje njege) kilograma, možete se pridržavati osnovnih pravila tibetanske prehrane, ali ipak se preporučuje u prehranu uvrstiti malo mesnih jela, juha i žitarica .