Potisnite T-polugu objema rukama u kosine

Povucite T-polugu s obje ruke u nagib - tehnika vježbe:

1. Umetnite olimpijsku mrenu jednom rukom željenu težinu. Pazite da mu drugi kraj ostane nepomičan, postavite ga u kut ili popravite nešto s vrha.
2. Nagnite se naprijed, savijajući se u struku dok vam gornji dio tijela ne bude gotovo paralelan s podom, kao što je prikazano na slici. Lagano savijte koljena.
3. Uhvatite vrat objema rukama izravno ispod diskova. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na izdisaju povucite šipku na sebe, držeći laktove blizu trupa (kako biste postigli maksimalnu učinkovitost i opterećenje za leđa) dok kotači neće dodirnuti vaša prsa. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Savjet: izbjegavajte kretanje prtljažnika, mora ostati miran, radeći samo rukama.
5. Na udah polako spustite uteg u početni položaj. Savjet: ne dopustite da šipka dodiruje pod diskova. Za pravilnu amplitudu pokreta koristite male diskove.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću donjeg bloka užeta ili simulatora s T-postoljem.

Video vježba: