Potisnite bučice u padinu

Potiskivanje bučica u padini - tehnika vježbe:

1. Uzmite bučice tako da dlanovi gledaju prema tijelu, lagano savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u struku dok vam gornji dio trupa ne bude gotovo paralelan s podom. Leđa neka budu izvijena u donjem dijelu leđa. Savjet: glavu treba podići. Bučice su ispred vas, okomite na izduženi trup i podne ruke. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Držite tijelo mirnim, izdahnite i povucite bučice k sebi, savijajući laktove. Laktove držite blizu trupa, težinu moraju držati podlaktice. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
3. Na udah polako spustite bučice u početni položaj.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Oprez: izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema s leđima ili donjim dijelom leđa. Pažljivo pripazite da su leđa tijekom cijele vježbe bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću donjeg bloka užeta s V-ručkom ili šipkom. Vježba se može izvoditi i pomoću neutralnog ili supermladog hvatanja.