Potisnite T-polugu jednom rukom u nagib

Povucite T-polugu jednom rukom u kosinu - tehnika vježbe:

1. Umetnite olimpijsku mrenu jednom rukom željenu težinu. Pazite da mu drugi kraj ostane nepomičan, postavite ga u kut ili popravite nešto s vrha.
2. Nagnite se naprijed, savijajući se u struku dok vam gornji dio tijela ne bude gotovo paralelan s podom. Lagano savijte koljena.
3. Uhvatite vrat jednom rukom odmah ispod diskova, a drugom rukom oslonite se na koljeno, kao što je prikazano na slici. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na izdahu povucite šipku na sebe, držeći lakat blizu trupa (kako biste postigli maksimalnu učinkovitost i opterećenje za leđa) sve dok kotači neće dodirnuti vaša prsa. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Savjet: izbjegavajte kretanje prtljažnika, trebao bi ostati nepomičan, samo ruke.
5. Na udah polako spustite uteg u početni položaj. Savjet: ne dopustite da šipka dodiruje pod diskova. Za pravilnu amplitudu pokreta koristite male diskove.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja, a zatim promijenite ruke.

Varijacije: ovu vježbu možete izvesti i pomoću donjeg bloka užeta.