Sadržaj
Želite smršavjeti i raditi na problematičnim područjima? Tada vam nudimo tri učinkovit program sagorijevanja masti od čekića Tracey, vjerojatno niste probali. Ovi videozapisi nisu iz serije Barney, iako u neke prakse uključuju neke omiljene Tracy-jeve elemente pilatesa i baleta.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (za bedra i stražnjicu)
Program Tracey mlat - Bikini Body Bootylicious posebno dizajniran za problematična područja donjeg dijela tijela. Tracy nudi dvije komplementarne vježbe za bedra i stražnjicu tijekom 20 minuta. Ne samo da ćete raditi na toniziranju i produljenju mišića donjeg dijela tijela, nego ćete i raditi sagorijevajte tjelesne masti i izvajajte noge. Zamijenite ove videozapise međusobno ili ih radite dosljedno prema vlastitom nahođenju:
- Trening 1 (18 minuta). Ovaj intervalni kardio trening pomoći će vam ubrzati metabolizam za sagorijevanje masnoća u cijelom tijelu i učinkovit rad na bedrima i stražnjici. Izmjenjivat ćete pliometrijske vježbe (skakanje) i kombinirane vježbe za više mišićnih skupina gornjeg i donjeg dijela tijela. Trebat će vam bučice.
- Trening 2 (19 minuta). Ovaj je program izgrađen u uobičajenom "baletnom" stilu, koji vole mnogi drugi u nizu treninga Tracey mallet The Booty Barre. Nastupit ćete vrlo visokokvalitetne vježbe za bedra i stražnjicu, koji će produžiti mišiće i učiniti ih vitkijima i gracioznijima. Za ovu vježbu potrebna vam je stolica, stolica ili druga podrška, bučice nisu potrebne.
Tracey Mallett - Absorpcija bikini tijela (za trbuh i koru)
Ovaj program usredotočen je na poboljšanje srednjeg dijela tijela: smanjiti masnoće na trbuhu, stvarajući elastičnu prešu i jačajući mišiće jezgre. Tracy je za vas pripremila cjelovito proučavanje mišićnog sustava. U seriji Absolution uključuje dva 20-minutna treninga koji se savršeno nadopunjuju. Možete raditi svaki video pojedinačno i možete ih redom izvršavati jedan za drugim:
- Trening 1 (19 minuta). Ovaj intervalni kardio-trening, u kojem su vježbe s bučicama za mišiće prošarane kardio bušilicama (uključujući pliometrijske) za sagorijevanje masti. U ovom programu naglasak je na srednjem dijelu tijela, ali naporan rad bit će cijelo tijelo. Za vježbe će vam trebati bučice.
- Trening 2 (18 minuta). U ovom treningu čekate rad na vježbama za rektus abdominis, kose mišiće trbuha, duboke trbušne mišiće i mišiće leđa. Na početku video zapisa Tracy malj nudi mali kardio segment za podizanje broja otkucaja srca, ali većina satova koje ćete izvoditi vježbe na prostirci za sveobuhvatno jačanje steznika mišića. Trebat će vam i bučice.
Cardio Barre: blagodati, značajke i učinkovitost mršavljenja
Tracey Mallett - Trening funkcionalne intenziteta (cijelo tijelo)
Ali ako želite raditi na cijelom tijelu kao cjelini i ne bojite se velikog opterećenja, isprobajte program Trening funkcionalne intenziteta. Tracey malj nudi trening u trajanju od 75 minuta, što može biti razbijeni na segmente ili u potpunosti izvesti, ako osjećate snagu za napraviti više od jednog sata. Ovim programom nećete postići samo tonus mišića, već i učinkovit rad na sagorijevanju masti. Za satove je poželjno imati dva para bučica.
- Toploup (4 minute). Zagrijavanje za zagrijavanje da pripremite svoje tijelo na opterećenje.
- Ukupna opeklina tijela (30 minuta). Intervalni trening kardio-snage s bučicama za sagorijevanje masti i toniranje mišića cijelog tijela. Izvodit ćete kombinirane vježbe koje uključuju gornji i donji dio tijela za jačanje mišića, a intenzivni kardio intervali dat će dodatni impuls tijelu za sagorijevanje masti.
- Spustite Tijelo ripped (27 minuta). Ovaj trening sagorijevanja masti s naglaskom na donji dio tijela. Nudi funkcionalne vježbe s bučicama i gubitkom kilograma, kao i pliometrijske vježbe za podizanje broja otkucaja srca i sagorijevanje masti.
- Klesano srž (10 minuta). Kratki segment mišića trbuha i leđa: radit ćete vježbe ležeći na leđima i remenu.
- cool-dolje (5 minuta) opuštajuće zagrijavanje-istezanje.
Spremni plan treninga za fitnes s čekićem Tracy
Ako namjeravate snimati video s maljem Tracy, nudimo vam gotov fitnes plan koji će me dovesti u izvrsnu formu za ljetnu sezonu. Gore opisani programi su prikladni za samopouzdanu srednju razinu, ali iskusniji trgovci mogu zabilježiti pojedinačne videozapise.
- PON: Potpuno opekotine tijela iz FIT-a (+ zagrijavanje i trzavica)
- W: Bootylicious Workout 1 i 2 (ili jedan video po vašem izboru)
- CP: Vježba 1 i 2 (ili jedan video po vašem izboru)
- ČET: Iščupan donji dio tijela + klesana jezgra (+ zagrijavanje i spona)
- FRI: Bootylicious Workout 1 i 2 (ili jedan video po vašem izboru)
- SB: Vježba 1 i 2 za Absolution (ili jedan video po vašem izboru)
- Sunce: slobodan dan
Promijenite svoj trening i poboljšajte rezultate s treninga, nadopunjavajući svoj kalendar fitnesa visokokvalitetni video s čekića Tracey. Smršavite, sagorijevajte masnoće i riješite se problematičnih područja programima Bikini treninga za tijelo i funkcionalnu intenzitet!
Također pogledajte: 19 baletnih kardio treninga Suzanne Bowen za sagorijevanje masti.