Sadržaj
- To se događa ako prilikom čučnjeva koristite pojaseve otpora
- Fitnes
- Elastične vrpce mogu se koristiti na različite načine i također variraju otpor, odnosno u jednom priboru imate više mogućnosti za izvođenje različitih vježbi i rad na različitim mišićima
- Kako napraviti savršen čučanj: ovo su najčešće greške
To se događa ako prilikom čučnjeva koristite pojaseve otpora
Fitnes
Elastične vrpce mogu se koristiti na različite načine i također variraju otpor, odnosno u jednom priboru imate više mogućnosti za izvođenje različitih vježbi i rad na različitim mišićima
Kako napraviti savršen čučanj: ovo su najčešće greške
Ako postoji udoban materijal za fitnes to je nesumnjivo pojas otpora. Ne samo da ne teži, niti zauzima prostor, već je i savršen suradnik za intenziviranje naših vježbi postavljanjem na različite visine nogu.
Iako se mogu koristiti u raznim vježbama, korištenje njih za čučanj jedna je od najboljih opcija. Sara Álvarez, osnivačica i kreatorka Reto 48 metodologije, objašnjava da biste za savršeni čučanj s bendovima prije svega morali znati da oni postoje različite boje koje definiraju intenzitet s čime se suočavamo, nešto što podržava osobni trener Javier Panizo, koji uvjerava da boja gume i njezina debljina ukazuju na razinu otpornosti i tvrdoće guma: «Morate početi s najlakšom i nastaviti povećavajući njegovu tvrdoću postupno kako poboljšavate svoju tehniku i snagu mišića ».
Nakon što smo ga odabrali, moramo ga postaviti:
- Iznad koljena ako počinjemo. Na taj način može nam pomoći da položaj napravimo na ispravan način i s većim otporom.
- Ispod koljena ako želimo još malo obraditi gluteus medius.
"Iz početnog položaja, gledajući ravno naprijed i stopala u širini ramena, a prsti malo prema van, postavljamo traku iznad ili ispod koljena, ovisno o cilju i razini vježbe", kaže Sara Álvarez.
Zatim biste trebali saviti koljena i početi se spuštati ravno s leđima, "kao da sjedimo na zamišljenoj stolici." Lagano izvlačimo gluteus, savijamo kukove i postavljamo bedra vodoravno. Koljena bi vam trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. "Elastična traka pomoći će nam da se koljena ne pomaknu prema unutra, pa će vježba biti učinkovitija", kaže Sara Álvarez.
Prednosti bendova
- Korištenjem elastičnih traka konstantno radimo na trbuhu i stabiliziramo jezgru, pa istodobno radite na ravnoteži.
- Elastične vrpce mogu se koristiti na različite načine i također variraju otpor, odnosno u jednom priboru imate više mogućnosti za rad na različitim vježbama i mišićima.
- S elastičnim trakama možete se početi kretati, a zatim raditi na različitim dijelovima tijela, poput gornjeg i donjeg dijela tijela. Također ih možemo koristiti za istezanje.
- To nije isto što i trening s utezima, budući da je to konstantno, traka povećava otpor dok se rastežete.
Možemo raditi dva vlaka (gornji i donji). Neke vježbe su:
Za gornji dio tijela: preša za ramena, red, biceps, triceps, prsni ili grudni pritisak, guranje prema gore s otporom ...
Za donji dio tijela: udarac gluteom, čučanj, mrtvo dizanje, glute most, hodanje po čučnju, bicikl ...
Ostale vježbe za bend
Četveronožac sa stražnjom kotom. Počevši od četveronožnog položaja i s gumicama ispod nogu, vratite lijevu nogu ravno unatrag i podignite je u početnom položaju. Ovu vježbu trebate raditi s obje noge, posvetite po jednu minutu svakoj od njih. Nakon 30 sekundi mijenja noge.
Savijanje trake. Postavit ćemo se na pod licem prema dolje u položaju fleksije, a elastičnu traku ili gumice postavit ćemo na podlakticu, u visini nešto višoj od zapešća.