Sadržaj
Postavivši cilj, osjećamo nalet energije: pravimo grandiozne planove, izdvajamo vrijeme za dovršavanje pojedinačnih zadataka, proučavamo pravila upravljanja vremenom... Općenito, pripremamo se za osvajanje vrhova. Ali čim počnemo provoditi svoje planove, naše snage negdje nestaju. Zašto se to događa?
Postizanje ciljeva inherentno nam je na genetskoj razini. I stoga je razumljivo zašto se osjećamo inferiorno i gubimo povjerenje u sebe kada su planovi osujećeni. Ali kako postići ono što želimo, ako ponekad nemamo fizičke snage za akciju?
U takvim se trenucima nalazimo u stanju mentalne retardacije: počinjemo se zbunjivati, činiti smiješne pogreške, probijamo rokove. Stoga drugi kažu: «ona nije svoja» ili «ne liči na sebe».
A ako sve počne bezazlenim, na prvi pogled, simptomima koje pripisujemo beriberiju, umoru ili opterećenosti na poslu i kod kuće, onda se s vremenom stanje pogoršava. Sve nam je teže riješiti bilo kakve probleme bez vanjske pomoći.
U ovoj fazi više nemamo snage za djelovanje, ali u našim glavama i dalje zvuči zloglasno “moram”. Taj kontrast izaziva unutarnji sukob, a zahtjevi pred svijetom postaju previsoki.
Kao rezultat toga, pokazujemo pretjerane zahtjeve prema drugima, kratkoćudnu narav. Raspoloženje nam se često mijenja, neprestano skrolujemo kroz opsesivne misli u glavi, imamo problema s koncentracijom. U naše živote dolaze i nedostatak apetita ili, obrnuto, stalni osjećaj gladi, nesanica, konvulzije, drhtanje udova, živčani tikovi, gubitak kose, oslabljen imunitet. Odnosno, tijelo također «primjećuje» da smo u ćorsokaku.
Potpuni slom i zdravstvene probleme možete izbjeći ako slijedite jednostavna pravila.
Odmori se
Prvo što trebate učiniti je zaboraviti na neko vrijeme na ciljeve i planove. Neka se vaše tijelo i um opuste tako što ćete barem jedan dan provesti onako kako želite. Čak i ako ništa ne činite, nemojte se kriviti niti se tući za svoje «neproduktivno» vrijeme. Zahvaljujući ovom spontanom odmoru, sutra ćete biti vedriji i aktivniji.
Šetnja na otvorenom
Planinarenje nije samo uobičajena preporuka. Odavno je dokazano da hodanje pomaže u brzom suočavanju s depresivnim stanjem, jer smanjuje razinu kortizola - hormona stresa.
Uzmite dovoljno spavate
Tijekom spavanja tijelo proizvodi hormon melatonin koji regulira cirkadijalne ritmove, sprječava nastanak tumora, stimulira imunološki sustav i djeluje antioksidativno. Njegov nedostatak dovodi do nesanice i depresije.
Stoga je važno ne samo spavati određeni broj sati, već i pridržavati se rasporeda: jednog dana ići u krevet, a drugog se probuditi. Ovaj raspored je zbog činjenice da se najaktivnija proizvodnja melatonina događa od 12 sati noću do 4 sata ujutro.
Pratite razinu vitamina
Kod većine ljudi koji se žale na nekontrolirani pad snage, biokemijski test krvi otkriva nedostatak vitamina i elemenata u tragovima. Na temelju rezultata analize, liječnik može propisati vitamine A, E, C, B1, B6, B12, magnezij, kalij, kalcij, cink ili jod. I kao dodatna terapija — tvari koje pridonose većem stvaranju serotonina. To jest, "hormon radosti".
“Serotonin je posebna kemikalija koju naše tijelo proizvodi kako bi reguliralo raspoloženje, seksualno i prehrambeno ponašanje. Ljudski endokrini i imunološki sustav izravno su povezani s ovim hormonom”, objašnjava Denis Ivanov, profesor, doktor medicinskih znanosti. — Nedostatak serotonina je neovisni sindrom koji se može dijagnosticirati na temelju laboratorijskih pretraga krvi i drugih pokazatelja. Danas se tome posvećuje posebna pozornost, jer nedostatak "hormona radosti" izaziva pojavu teških bolesti.
Uz potvrđeni nedostatak serotonina, stručnjak može propisati uporabu različitih lijekova, na primjer, dodataka prehrani koji sadrže vitamine B, kao i aminokiselinu triptofan i njezine derivate.
Trenirajte mozak
Monotona aktivnost otupljuje moždanu aktivnost, pa je naš zadatak potaknuti «sivu tvar». Da biste to učinili, morate uvesti neobične prakse u život: na primjer, ako ste dešnjak, onda operite zube i ispunite dječje recepte lijevom rukom. Također možete slušati neobične žanrove glazbe ili naučiti riječi na novom stranom jeziku.
Ostanite aktivni
Ne morate se prisiljavati na fitnes ako ste daleko od sporta. Uvijek možete pronaći nešto po svom ukusu: ples, joga, plivanje, nordijsko hodanje. Glavna stvar je ne sjediti mirno, jer u pokretu tijelo proizvodi serotonin, a mi dobivamo ne samo fizičku, već i emocionalnu relaksaciju.