Teorije motivacije i metode njezina povećanja

Danas ćemo govoriti o silama i polugama koje nas pokreću i kontroliraju, a pomoću kojih ostvarujemo određene vrijednosti. I to uopće ne o mističnim ritualima, već o jednostavnim ljudskim metodama, a glavna od njih je pozitivna motivacija. Svi mi želimo dobro zaraditi, školovati svoju djecu na prestižnim fakultetima, kako bi na kraju studija radije birali jednu ili drugu veliku tvrtku, a ne obrnuto.

Želimo puno putovati, razvijati svoje horizonte, a ne birati između Gelendžika i kaputa od zečjeg krzna. Vozite dobre automobile, a zadnje pitanje o kojem želimo razmišljati je koliko novca trebamo uštedjeti za gorivo na početku mjeseca. Imamo i primitivnije želje, kao što su dobra i raznolika hrana, lijepa odjeća, udobni stanovi.

Svi mi imamo različite sustave vrijednosti i svojim shematskim primjerima samo želim pokazati da čovjek uvijek ima želju shvatiti nešto više, bilo da se radi o materijalnim, duhovnim ili drugim komponentama. Ali unatoč toj žudnji, ne uspijevaju svi ne samo ne doseći željene visine, već im se čak niti približiti. Pogledajmo ovo pitanje zajedno.

Motivacija i njene vrste

pozitivna motivacija je — poticaji (poticaji) koji nas provociraju na postizanje koristi u pozitivnom kontekstu. Kažemo si: kupit ću si novo odijelo ako danas napravim deset puta više sklekova ili, na primjer: mogu provesti večer s djecom ako uspijem završiti izvještaj do pet. Drugim riječima, obećavamo da ćemo se nagraditi ako nešto učinimo.

Negativna motivacija na temelju podražaja izbjegavanja. Podnesem li izvješće na vrijeme, neću biti kažnjen; ako napravim deset puta više sklekova, neću biti najslabiji.

Po mom subjektivnom mišljenju, prva opcija je uspješnija, jer se osoba inspirira na ostvarenje, a ne forsira.

Vanjska ili ekstrinzična motivacija, razlog ili pritisak na osobu poticajima koji ne ovise o njoj. Za kišnog vremena uzmemo kišobran, kad se upali zeleno svjetlo na semaforu, krećemo u skladu s tim.

Intrinzična motivacija, ili intrinzičnana temelju potreba ili preferencija osobe. Pridržavam se prometnih pravila jer mi je sigurnost na cesti važna.

I na kraju, razmotrite posljednje dvije vrste: stabilan i nestabilan, ili, također se nazivaju osnovna i umjetna motivacija. Održivo, ili osnovno — temeljeno na prirodnim poticajima. Primjer: glad, žeđ, želja za intimnošću ili prirodne potrebe. Neodrživo — sadržaj za prodaju ili stvari koje vidimo na ekranima i koje želimo dobiti za svoju upotrebu.

Sažmimo sve:

• Jedan od mehanizama koji nas tjera na djelovanje zove se motivacija;
•  I pozitivan poticaj i izbjegavanje kazne mogu nas potaknuti na akciju;
•  Motivacija može doći izvana i temeljiti se na našim preferencijama;
•  Također, može doći iz potreba neke osobe ili nam ga može emitirati netko drugi.

Kako se motivirati?

 Koji god model odabrali za sebe, zapamtite, ne pada s neba. Nema potrebe čekati nešto izvana, uz pomoć vrhovnih sila, ogroman potok će se spustiti na vas da učinite ovu ili onu rutinsku radnju. Na primjer, pospremite stan ili kreditom smanjite zaduženje. Ali nećemo moći dobiti čist stan ni plaću ako ne ispunjavamo svoje dužnosti. Ne čekaj inspiraciju, budi ta inspiracija.

Zatim, razmotrite nekoliko glavnih prepreka između nas i naših želja.

 odugovlačenje

Zamršena riječ koja leži između tebe i tvojih planina, pa onih zlatnih. Ako trebate zatvoriti izvješće i gladni ste, ali počnete pregledavati društvene mreže, doživjeli ste najvišu razinu odugovlačenja. Ali ozbiljno, prisjetite se koliko ste često, u trenutku prije nego što započnete neki važan posao, počeli čistiti?

Sveta posla, prije ozbiljnog razgovora pospremite stol. A onda popiti kavu i srediti tekuću poštu. Naravno, ne smijemo propustiti ručak s partnerima. Pa, ako to činite da biste sabrali misli, napravili plan akcije i listali kroz opcije, osmislili strategiju, dobili savjet. Ali često je pretjerano hitna stvar, koja se pojavila odmah nakon što ste shvatili da više nemate vremena ili mogućnosti odgađati određenu radnju, znak izbjegavanja.

I savjet broj jedan: ne bježite od sebe i svojih obveza, pogotovo ako znate da je to neizbježno. Još morate proći test, otići na sastanak i voditi neugodne pregovore. U većini slučajeva još uvijek imate izbor. Možete odustati i odustati. Možete sve odgađati do posljednjeg trenutka, ostati budni noću, raditi na teškom roku.

Također, pored iscrpljenosti, ako dođe do bilo kakvog dogovora s drugom osobom, nećete dobiti najvjernijeg sugovornika. Ali znam da te opcije nisu prikladne za nas. Savjet je sumnjivo jednostavan: učinite danas sve što treba učiniti danas. Ne zaboravite zahvaliti svemiru što imate priliku raditi ono što radite. Ili pribjegnite pozitivnoj motivaciji koju već poznajemo.

• Prestanite odugovlačiti
• Sve što treba učiniti danas — učinite to danas, lakše se odnosite prema poslu
• nadahnite se

 Nedostatak svrhe

 Često mnogi skrenu sa zacrtanog puta zbog nedostatka ili previše nejasnog cilja. Pogledajmo konkretan primjer:

Odlučili ste smršaviti i dobiti privlačniju figuru. Kupili smo vagu, trenirku, posebne tenisice, članarinu u teretani. Prošlo je šest mjeseci, ima nekih promjena, ali ne volite učiti, a rezultat nije baš sličan vašim prvobitnim snovima. Razočarani ste u sebe, u ovaj fitnes klub, u marku svoje opreme.

Razmotrimo još jedan primjer, gdje imamo sličan prvom primjeru: ista vaga, odijelo, pretplata, tenisice. Iskreno posjećujete teretanu, ali rezultat još uvijek nije ohrabrujući. Smršavio si, ali ipak nešto nije u redu. Nisi to uopće htio. A kako ste htjeli?

I savjet broj dva: postavite određeni cilj koji možete mjeriti u nekim kvantitativnim jedinicama. Ako smršavite, koliko onda? Atraktivna figura, što je to? U kojem vremenskom razdoblju želite postići konačni rezultat? Nudim jednostavan alat koji će nam pomoći u postavljanju ciljeva, naime SMART cilj. Skraćenica označava:

S — Specific (Specific, what we want) Mršaviti

M — Mjerljivo (Mjerljivo, kako i u čemu ćemo mjeriti) Na 10 kilograma (od 64 kg do 54 kg)

A — Attainable, Achievable (Achievable kroz koje ćemo postići) Odbijanje brašna, zamjena šećera zamjenom, pijenje dvije litre vode dnevno i odlazak u teretanu tri puta tjedno

R — Relevantno (stvarno, mi određujemo točnost cilja)

T — Vremenski ograničeno (Vremenski ograničeno) Pola godine (od 1.09 — 1.03.)

• Postavite specifične ciljeve koje možete mjeriti u kvantitativnim jedinicama.

Više o postavljanju SMART ciljeva možete pročitati u članku: “Kako pretvoriti san u stvarni zadatak pomoću tehnike SMART postavljanja ciljeva”.

 Dijelimo se na

 Dijelovi našeg velikog cilja ili sna. Kada planirate nešto globalno i dugo, postoji rizik da ćemo na kraju puta imati nešto sasvim drugačije od onoga što smo tako pažljivo razmišljali na početku, vizualizirajući konačni rezultat. Ako odlučite smršaviti 10 kilograma, hoćete li se pritom vagati? Isto ovdje. Trebamo plan, odnosno podciljeve.

Cilj je izgubiti 10 funti.

Podciljevi: kupiti sezonsku kartu, kupiti opremu, zakazati posjetu klubu, uskladiti prehranu i tijek treninga s trenerom. Podijelite velike zadatke na male. Na taj način ćete moći pratiti rezultat i korigirati se prema trenutnim okolnostima. Ova vježba će nam pomoći ne samo da ostanemo na kursu, već i da na potpuno prirodan način proizvodimo dopamin, hormon zadovoljstva.

• Velike ciljeve dijelimo na mnogo malih;
• Praćenje rezultata;
• Ispravljamo se.

 O žabama

Čitao sam o ovom alatu u nekoliko knjiga i toplo preporučujem da ga koristite. Izraz — pojesti žabu znači učiniti potrebnu, ali za nas ne baš ugodnu radnju, na primjer, obaviti težak poziv, analizirati veliki niz pošte. Ovdje se zapravo mogu pripisati sve velike i važne stvari za taj dan.

I tu se trebamo pridržavati dva pravila: od svih žaba biramo najveću i najneugodniju, odnosno biramo važniju, dugotrajniju i dugotrajniju radnju i prelazimo na njezinu provedbu. I drugo pravilo: ne gledaj u žabu. Samo jedi. Drugim riječima, ne lupajte okolo, što prije započnete ovu radnju, prije ćete je završiti.

Istrenirajte se da sve najteže stvari radite ujutro. Na taj način ćete povećati svoju učinkovitost i ostatak dana provesti s ugodnim osjećajem uspjeha.

Od najmanjeg do najvećeg

 Ako već dugo lutate, zapeli ste u vegetativnom stanju i duboko ste upali u rupu nedostatka samokontrole, nudim vam metodu suprotnu od prethodne. Počnite malim koracima. Za početak, to može biti budilica sat vremena ranije i deset minuta trčanja ili šetnje po kući. Ili petnaest minuta čitanja, sve ovisi o cilju koji želite postići. Zatim jednostavno povećate "opterećenje" i dodate još jedan korak prethodnoj radnji. Vrlo je važno to činiti svakodnevno, budući da je prvih tjedan i pol do dva vrlo krhko stanje, prekidajući svoj režim doslovno na jedan dan, najvjerojatnije ćete se vratiti u prethodno stanje i sav će posao pasti. odvoditi. Također, nemojte pokušavati preuzeti što je više moguće u ovom razdoblju, jer ćete se jednostavno umoriti od takve drastične promjene i teško da ćete htjeti sve ovo nastaviti.

• Ako ste dugo bili u stanju povrća, počnite s malim
•  Redovito izvodite radnje, postupno dodajući više
•  Ne preuzimajte previše u ranim danima, to neće uspjeti dugoročno, radite na kvaliteti, a ne na kvantiteti

Inspirirajte druge

 Još jedna moćna poluga motivacije je inspiracija drugih. Podijelite svoje rezultate, ali nemojte se njima hvaliti. Komunicirajte što ste učinili, što ste postigli, ponudite svoju pomoć u onome u čemu ste već sami uspjeli. Ništa vas ne daje toliko energije za nova postignuća kao rezultati drugih ljudi kojima ste pomogli.

Počnite podržavati druge, to će poslužiti kao veliki poticaj za vaša vlastita postignuća.

Čuvaj se

 Ako želite što duže biti motivirani, ne smijete zaboraviti na osnovne potrebe sna, pravilne i redovite obroke te šetnje na svježem zraku. Da biste učinili što više i bili dobro raspoloženi, morate biti dobro odmoreni i ne gladni. Zašto? Spavanje na mahove, četiri sata, mali zalogaji i nedostatak kisika dovode do raznih problema u fizičkim procesima u tijelu. Kako pomicati planine ako imate žgaravicu, podočnjake i glavobolju? Tijelo i mozak će vam kvalitativno i kvantitativno više služiti ako se brinete o sebi.

Pravilna prehrana, san i svjež zrak dat će vam snagu da krenete naprijed, a ne umorno mičete nogama.

Nemojte se bojati upoznati nove ljude

 Vjerojatno imate ljude koji vas inspiriraju, ali ih gledate sa strane. Nemojte se bojati prići i upoznati ih ili im poslati poruku na društvenim mrežama. Povezivanje s kreativnim, samouvjerenim ljudima pomoći će vam više od formularnog opisa Johnsa i Smithsa u knjigama o samorazvoju. Učite iz iskustva iz prve ruke ili jednostavno napunite baterije od onih koji su trenutno motiviraniji od vas. I zapamtite, uspješni ljudi obično su otvoreni za komunikaciju.

Putovanje

 Ništa ne širi vidike kao posjet novim, još neistraženim mjestima. Otputovati negdje uvijek su poznanstva, iskustvo, dojmovi i, naravno, inspiracija i motivacija. Sve se to može dobiti odlaskom čak i na mali izlet s obitelji izvan grada. Oslobodite se dnevnih obaveza i provedite dan u ugodnom društvu.

Odmorite se od rutine tako što ćete pobjeći na jedan dan izvan grada s obitelji ili prijateljima

Usporedi

Sadašnji ja s prošlošću, a ne drugi. Dobro je svjesno vrednovati sebe u odnosu na druge ljude i razumjeti gdje se trenutno nalazite (u profesionalnom ili bilo kojem drugom pogledu). Ali stalne usporedbe koje vam ne idu u prilog dovest će do toga da klonete duhom i odlučite da nećete postići isti uspjeh. Također, uspoređujući se s drugima, nastojite dosegnuti upravo njihovu razinu. Odnosno, fokusirate se na njihova postignuća, a ne na moguće opcije. Bit će mnogo konstruktivnije pratiti vaš napredak u odnosu na vas sada i vas u prošlosti. Možete snimiti video poziv sebi ili napisati pismo budućnosti. Jednom kad sebi date obećanje, bit će vam teže povući se. A označavanjem kućica uz ciljeve doživjet ćete veliki val ponosa i veliku snagu kako biste postavili i osvojili nove visine.

• Usporedite svoju trenutnu izvedbu s prošlošću
•  Usredotočite se na najbolji rezultat, a ne na rezultate drugih

Budite zaljubljeni u ono što radite

Nemoguće je biti strastven prema nečemu što vam se ne sviđa. I sada ne govorim o rutinskim obvezama, već o poslu, hobiju ili bilo kojoj drugoj aktivnosti u kojoj se namjeravate razvijati. Nemoguće je motivirati se za snimanje boljih i većih slika ako vam se to ne sviđa. Uz naporan rad možete postići uspjeh u gotovo svakom polju, ali zašto se rugati sebi? Odaberite što vam se sviđa. Završili ste fakultet i diplomirali pravo, ali želite izrađivati ​​aranžmane za bukete? Možete privremeno raditi u svojoj specijalnosti kako biste svladali zanimanje koje volite. Ovdje ćete morati naporno raditi na putu do željenog područja djelovanja. Ali zašto provesti cijeli život u nevoljenom poslu?

• Potražite ono što vam se sviđa
• Nemojte se bojati promijeniti smjer
• Budite otvoreni za učenje

Vjerujte u sebi

Još jedna vrlo dobra tehnika koju preporučuju psiholozi. Kako bismo vjerovali u sebe i svoje sposobnosti, koristit ćemo se pisanim izjavama.

Jednostavan je, kao i većina alata i savjeta koje dijelim s vama. Djelujemo, mislimo, osjećamo u skladu sa svojim stavovima. Crtajući sliku s negativnim završetkom u glavi, najvjerojatnije ćemo je dobiti u stvarnosti. Pribjegavajući pozitivnim slikama u našoj mašti, približavamo uspjeh. Da biste bili motivirana osoba, morate vjerovati da je to tako. Uzmimo komad papira i započnimo našu vježbu. Zapišite pozitivne izjave kao što su: Ja sam vrlo nadahnuta i motivirana osoba. Sergej je motiviran izvesti ovu akciju. Sada mogu početi raditi svoj posao s novom snagom. Ako vam padnu na pamet negativne tvrdnje — u redu je, napišemo ih na poleđini lista i nasuprot svake negativne tvrdnje napišemo nekoliko pozitivnih.

Svakodnevno izvođenje ove vježbe pomoći će vam da vjerujete u sebe.

Ponašajte se kao nadahnuta i motivirana osoba

Što mislite, kako se ponaša nadahnuta i motivirana osoba? Što radi, kako se nosi s teškoćama, što čini kako bi ojačala i povećala svoj uspjeh? Sjećate li se, na institutu su nas slali na praksu u jednu ili drugu instituciju kako bismo se udubili u specifičnosti struke? Izvodeći određene radnje, svladavali smo određeni zanat.

Isto ovdje. Ako želite da vas neka osoba uvijek motivira, budite ona. Samo radite stvari koje rade motivirani i svrhoviti ljudi. Izvana će vam se činiti da je ovo vrlo jednostavan i općenit savjet i da nema ništa lakše za slijediti. Pa napišite u komentarima je li to istina.

Da biste postali motivirana osoba, ponašajte se kao motivirana osoba.

Čitaj

Biografije uspješnih ljudi skladište su savjeta i gotovih uputa za djelovanje. Neka čitanje bude svjesno. Zapitajte se: što će mi ova knjiga dati? Što želim dobiti od čitanja?

Bilježite na marginama, razgovarajte o onome što ste pročitali, isprobajte sami. Prije nego što pročitate bilo kakav rasplet, napravite svoje pretpostavke.

Formiranje vještine svjesnog čitanja pomoći će boljem upijanju i prevođenju pročitanog.

Zaključak

Pa, nadam se da će vam moje preporuke i savjeti stvarno pomoći i pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg života. Knjiga će vam reći o izborima koje sami svakodnevno donosimo, o tome koje su navike i osobine uspješnih ljudi zajedničke te savjete koji će vam pomoći da svoje postupke sagledate s druge strane i odredite bolji smjer.

Također, posebnost knjige je u tome što recepti predstavljeni u njoj nisu preslikani ulomci iz slične literature. Zaista ga preporučam svima koji su izgubljeni u rutini ili samo žele pročitati nova razmišljanja na temu motivacije.

Do sljedećeg puta!