triceps pomoću ručnika

Triceps pomoću ručnika - vježbe tehnike:

1. Postanite ravno. Zgrabite ručnik, kao što je prikazano na slici. Ruke podignute, ispravljene nad glavom. Laktovi usmjereni prema unutra, ruke okomite na pod, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Stopala raširena u širini. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Vaš partner mora izvaditi drugi kraj ručnika. Dio ruke od ramena do lakta trebao bi biti blizu glave i okomit na pod. Na udah polukružnom putanjom spustite podlakticu iza glave. Nastavite pokret dok podlaktice ne dodirnu biceps. Savjet: dio ruke na ramenu do lakta ostaje nepomičan, kretanje se vrši samo podlakticom.
3. Na izdahu se vratite u početni položaj, napinjući triceps.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Napomena: vaš partner ne mora ulagati velike napore kako bi držao ručnik. Kako steknete iskustvo izvođenja ovog istezanja, partner bi trebao povećati otpor povlačeći ručnik prema sebi.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i naizmjence sjedeći ili istežući svaku ruku.