Francuski tisak s utegom uspravno

Francuski tisak s utegom stojeći - vježbe tehnike:

1. Postanite u pravu, držeći uobičajeni ili EZ-šipkasti bronirovanii stisak (dlanovi okrenuti naprijed). Četka već u širini ramena. Stopala raširena u širini.
2. Ispružite ruke utegom iznad glave. Ne stavljati laktove. Ovo će biti vaš početni položaj.
3. Dio ruke od lakta mora biti blizu glave okomito na pod. Laktovi usmjereni prema unutra prema trupu. Na udah polukružnom putanjom spustite uteg unatrag iza glave. Nastavite pokret dok podlaktice ne dodirnu biceps.
4. Na izdah vratite uteg u početni položaj, naprežući triceps.
5. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: Ovu vježbu možete izvoditi i pomoću bučica ili ručke konopa pričvršćene na donji blok.