Pravilan trening ne počinje zagrijavanjem, već porcijom ukusne i zdrave hrane. Napunite li tijelo znanjem, sportska postignuća bit će dvostruko ugodna. Kako se pravilno hraniti tijekom šok treninga? Koji proizvodi će vam pomoći da brže postignete željene rezultate? Kako napraviti učinkovitu dijetu? O tome i mnogim drugim stvarima govore stručnjaci marke zdrave prehrane "Semushka".
Sportska košarica s hranom
Za sportaše ne postoji važniji element od proteina. Uostalom, to je nezamjenjiv građevinski materijal za mišiće. Uz redoviti trening, preporuča se izračunati dnevnu normu na temelju 2-2. 5 g proteina na 1 kg težine. Lako je napraviti potrebne izračune pomoću tablica kalorija proizvoda ili fitness aplikacija za pametne telefone. Poželjno je da proteini budu prisutni u svim glavnim obrocima, a različitog su podrijetla: životinjskog, biljnog i mliječnog. To znači da će vam trebati klasični set, uključujući meso, ribu, jaja, mahunarke, žitarice, orašaste plodove i fermentirane mliječne proizvode.
Glavni izvor energije su ugljikohidrati. Samo jedna vrsta treninga prikladna je za vježbače — spori ili složeni ugljikohidrati. Oni zasićuju tijelo dugotrajnom energijom i održavaju mišićnu masu u tonusu. Zato se treba naslanjati na sve vrste žitarica, nebrušenu rižu, raženi kruh, tjesteninu od durum pšenice, povrće, začinsko bilje. Ali brze ugljikohidrate, koje uglavnom predstavljaju slatkiši i peciva, treba zaboraviti jednom zauvijek. Jedina iznimka može biti za ne previše slatko voće i bobice.
Ozbiljna je pogreška potpuno isključivanje masti iz sportske prehrane. Napokon, ovo je još jedan važan izvor energije, uključujući i produktivne treninge. Potrebno je samo pravilno pristupiti njihovom izboru i usredotočiti se na nezasićene masne kiseline. Stoga bi jelovnik često trebao sadržavati morsku ribu, plodove mora, mahunarke, žitarice, zeleno povrće, avokado, orašaste plodove i sjemenke. Maslinovo, laneno, sezamovo i sojino ulje posebno su bogate vrijednim mastima.
Vitamini, mikro- i makronutrijenti imaju ulogu katalizatora koji pokreću različite procese u tijelu. Vitamin A pomaže u reprodukciji novih stanica. B vitamini sudjeluju u metabolizmu i procesima hematopoeze. Vitamin C poboljšava stanje kostiju i vezivnog tkiva. Vitamin E potiče rad kardiovaskularnog i živčanog sustava, kao i proizvodnju ključnih hormona. Gdje nabaviti svu tu raznolikost, očito - od svježeg povrća, voća i bobičastog voća. O njihovim sušenim i sušenim kolegama, također, ne zaboravite.
Postoji za trening
Još jedna česta pogreška koju čine mnogi početnici je vježbanje na prazan želudac. Potrebno je jesti sat-dva prije treninga. Glavna stvar je ne prejedati se i odabrati hranu s visokim sadržajem proteina i vlakana. Bolje je uopće ne konzumirati masti. Pureći ili pileći file sa smeđom rižom, salata sa svježim povrćem, grahom i tunom, sendvič od žitnog kruha s kriškom nemasnog sira i salata od lišća samo su neke od prihvatljivih opcija.
Ako nema dovoljno vremena za potpuni obrok, možete dogovoriti lagani energetski zalogaj. Banana, žitna pločica ili sušeno voće idealno su prikladni za tu svrhu. Sve što tijelu treba prije dobrog tjelesnog protresanja nalazi se u sušenom voću “Semushka”. Bogat je izvor vitamina A, B, C, E, K, PP, kao i natrija, kalija, magnezija, fosfora, cinka, željeza, selena, bakra. Suho voće zasićuje tijelo energijom i tonizira sve sustave. Pritom ne stvaraju osjećaj težine u želucu, apsorbiraju se brzo i bez problema.
Odaberite tradicionalno voće iz linije “Semushka” — suhe marelice, kraljevske datulje, crne šljive ili smokve. Izrađuju se od prirodnih krupnih i kvalitetnih plodova po klasičnoj tehnologiji, pa su zadržali izvornu aromu i svijetli bogati okus. Dakle, pozitivan stav prije treninga je zajamčen. Ograničite se na umjerenu porciju od 30-40 g sušenog voća neposredno prije nastave. Zahvaljujući praktičnom pakiranju, možete ih ponijeti sa sobom i prigristi na putu do teretane.
Nakon završne vrpce
Profesionalni sportaši znaju koliko je važno konsolidirati rezultat postignut tijekom treninga odmah nakon završetka. Činjenica je da se upravo u to vrijeme, otprilike sat vremena, metabolizam ubrzava. Važno je ne propustiti ovaj trenutak i dati tijelu one hranjive sastojke koji će pomoći da se dodatno stimulira mišićno tkivo te redovitim vježbanjem učiniti figuru fit i vitkijom.
Prije svega, govorimo o proteinima, ne nužno o životinjama. Orašasti plodovi iz "Semushke" upravo su ono što vam treba.
Biljni protein koji se u njima nalazi aktivno njeguje mišiće i pomaže bržem oporavku nakon vježbanja. Budući da su orašasti plodovi snažni antioksidanti, bore se protiv slobodnih radikala koji uništavaju tjelesne stanice. Štoviše, oni aktivno doprinose stvaranju novih stanica. A također uspostavljaju metabolizam masti, nježno ublažavaju upalne procese u tkivima, poboljšavaju cirkulaciju krvi, blagotvorno djeluju na srce i živčani sustav.
Bademi zauzimaju prvo mjesto u ocjeni najsportskijih orašastih plodova. Možete se osvježiti šakom sušenih badema odmah nakon treninga ili pripremiti obnavljajući smoothie uz njegovo sudjelovanje. Samljeti 30 g badema "Semushka" u mrvicu, pomiješati s narezanom bananom i šakom špinata. Uliti svih 200 ml bademovog mlijeka i umutiti u homogenu masu. Ovaj smoothie prepun je organskih kiselina i antioksidansa, koji su potrebni umornom tijelu nakon intenzivnog treninga.
U amaterskoj sportskoj prehrani možete bez opterećujućih poteškoća. Glavna stvar je malo prilagoditi dnevnu prehranu i u nju uključiti pravu hranu. Suho voće i orašasti plodovi "Semushka" pripadaju im bez ikakve sumnje. Sadrže jedinstvenu kombinaciju vrijednih hranjivih sastojaka u ogromnim količinama, koji su vitalni za tijelo redovitim fizičkim naporima. Uživajte u prirodnom okusu odabranih orašastih plodova i suhog voća u čistom obliku, dodajte omiljenim fitnes jelima, trenirajte s koristi i užitkom.