uspon na čarapama u simulatoru sjedi

Podizanje na čarape sjedeći u simulatoru tehnika je vježbe:

1. Sjednite u stroj i postavite noge na donji dio platforme tako da pete budu iza nje, kao što je prikazano na slici. Ovisno o opterećenju koje želite, nožni prsti usmjereni prema naprijed, prema unutra ili prema van. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Stavite noge ispod ručice koja je unaprijed prilagođena na željenu visinu. Uhvati ruku.
3. Lagano podignite ručicu, podižući petu. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Na udah polako spustite pete. Pratite pokret sve dok, dok ne osjetite istezanje mišića potkoljenice.
5. Na izdah podignite pete što je više moguće, naprežući mišiće. Drži ovaj položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Video vježba: