uspon za petama u Smithovom stroju

Uspon po petama u Smithovom stroju - vježbe tehnike:

1. Prilagodite uteg u Smith stroju svojoj visini i stanite na platformu ispod fretbora.
2. Da biste došli na platformu potrebno je da pete budu na platformi, a čarape ispred nje, kao što je prikazano na slici. Čarape okrenute prema naprijed, noge raširene u širini ramena.
3. Sada vrat stavite na ramena, zadržavajući opisani položaj zaustavljanja, i podignite šipku gore, ispravljajući koljena. Držite torzo u uspravnom položaju. Koljena bi trebala ostati blago savijena. Šipka je na vašim ramenima radi ravnoteže.
4. Na izdah podignite nožne prste, naprežući mišiće potkoljenice i odmarajući se na petama. Pazite da koljena ne miruju. Držite se na vrhu nekoliko trenutaka prije nego što padnete.
5. Na udah se polako vratite u početni položaj, spuštajući čarape dolje.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: za složenost vježbe možete iskoristiti pomoć partnera koji vam stavlja bučicu među noge. Ako promijenite položaj platforme, pomaknite je prema naprijed ili unatrag i možete promijeniti opterećenje mišića gastrocnemius.

Video vježba: