Što se tiče zdravog i aktivnog načina života, uvijek preporučujem započeti sa snom. Ako ne spavate dovoljno, tada vam neće pomoći nikakva količina superhrane i super treninga. Sve će biti uzalud. Pomirite se s činjenicom da čovjeku treba samo 7-8 sati pravilnog sna dnevno. Spavanje nije luksuz, već temelj vašeg zdravlja. A ako vam se čini da za spavanje treba vremena, sjetite se: to nadoknađujete činjenicom da ćete se s ostalim poslovima nositi mnogo brže i učinkovitije. U ovom sam sažetku prikupio sve najnužnije informacije o tome zašto moramo spavati dovoljno, kako prijeti nedostatak sna i kako zaspati čvrstim, zdravim snom.
Zašto trebamo dovoljno spavati?
- Nedostatak sna slabi imunološki sustav. Ako ne spavate dovoljno, postoji veći rizik da se razbolite.
- Zdravstveni stručnjaci navode loš san kao čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti, uz pušenje, tjelesnu neaktivnost i nezdravu prehranu. Za više informacija o studiji koja je pokazala da nedostatak sna može povećati rizik od srčanog i moždanog udara, pročitajte ovdje.
- Da biste sačuvali mladost, donosite ispravne odluke, odričite se nezdrave hrane: ovi i nekoliko drugih razloga za dovoljno spavanja.
- Umor od vožnje jednako je opasan kao i vožnja u pijanom stanju. Dakle, 18 sati budnosti za redom dovodi do stanja usporedivo s alkoholom. Evo još nekoliko činjenica o tome kako nedostatak sna povećava rizik od prometne nesreće.
- Čak i kratko drijemanje može smanjiti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog udara kod osoba s hipertenzijom.
Naravno, u modernom ritmu života podnevni san može se činiti čudnom odlukom. No, sve više tvrtki i fakulteta, uključujući Google, Procter & Gamble, Facebook i Sveučilište Michigan, svojim zaposlenicima pružaju kauče za spavanje i salone. Ovaj trend podržava i osnivačica medijskog carstva Huffington Post, majka dvoje djece i jednostavno lijepa žena Arianna Huffington.
Kako spavati i spavati?
Prema riječima Arianne Huffington, ključ njenog uspjeha je zdrav san. Da biste se dovoljno naspavali, ona posebno preporučuje osmišljavanje vlastitog večernjeg rituala, koji će tijelu svaki put signalizirati da je vrijeme za odmor. Možete se okupati u kupki boje lavande ili dugo tuširati, čitati papirnatu knjigu ili zapaliti svijeće, puštati opuštajuću glazbu ili ružičasti šum. Za savjete osnivača Huffington Posta o tome kako san učiniti punim dijelom svog života, pročitajte ovdje.
- Evo nekoliko univerzalnih savjeta za one koji se žele naspavati.
- Zašto se morate držati rutine spavanja? Zašto ne biste trebali koristiti elektroničke uređaje noću. O ovim i drugim nijansama zdravog sna pročitajte ovdje.
- Za bolji san morate zaspati istog dana kad ste se probudili. Evo nekoliko razloga za odlazak u krevet prije ponoći.
- O tome što je "ružičasta buka" i zašto će vam pomoći da zaspite i dovoljno se naspavate.
- Čitanje prije spavanja može pomoći u borbi protiv nesanice. Koristite samo čitače papira ili e-tinte koji ne emitiraju plavo svjetlo sa zaslona.
Kako se probuditi i razveseliti nakon spavanja?
Stručnjaci preporučuju da ne upotrebljavate gumb za odgodu alarma: ovo vam neće pomoći da se naspavate jer prekidate REM spavanje i time smanjujete njegovu kvalitetu. Postavite alarm za vrijeme kada zaista trebate ustati.
- Donosimo četiri načina kako se ujutro razveseliti bez kave.