Naravno, rak je zastrašujući. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, karcinom čini oko 16% smrtnih slučajeva u Rusiji svake godine. Srećom, postoji mnogo čimbenika kojima možete upravljati kako biste smanjili rizik od ovih stanja. Čak i ako ste rođeni u obitelji s brojnim članovima koji imaju rak, svakodnevni osobni odabir određuje koliko ćete biti zdravi sutra, a možda i sljedećih 30-50 godina. Naravno, na rak ne biste trebali gledati pojednostavljeno. Ali ima smisla prilagoditi čimbenike životnog stila koji su bitni za ovu bolest, a koji ovise samo o nama.
1. Smanjite kroničnu upalu odgovarajućom hranom
Kronična upala nit je koja povezuje mnoge bolesti, uključujući rak. Većina nas redovito konzumira hranu koja uzrokuje upalu. Na primjer, crveno meso. U ovom postu govorim o tome kako rafinirani ugljikohidrati, trans masti, dodani šećeri i druga hrana koja je česta u našoj prehrani izazivaju upalu.
Postoji mnogo načina za smanjenje upale, uključujući uključivanje više hrane omega-3 masnih kiselina, poput divlje ribe i lanenog sjemena u vašu prehranu. Zeleno lisnato povrće i bobičasto voće također pomažu u borbi protiv upale.
2. Promicati dobro zdravlje
Istraživači istražuju vezu između crijevnog mikrobioma i raka dojke i prostate.
Možete dodati još probiotika i prebiotika u svoju prehranu kako biste pomogli promicanju zdrave mikroflore. Dopustite mi da vas podsjetim da su probiotici nepatogeni mikroorganizmi za ljude koji su sposobni obnoviti normalnu mikrofloru organa. Kisela i fermentirana hrana poput kupusa, krastavaca i rajčice, kimchija, misa, kombucha (kombucha) bogata je probioticima. Prebiotici su (za razliku od probiotika) kemijske tvari, ne apsorbiraju se u tankom crijevu i stvaraju povoljne uvjete za normalnu mikrofloru debelog crijeva, potiču njegov rast. Prebiotici se nalaze u luku, češnjaku, cjelovitim žitaricama, kupusu, šparogama, zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, kukuruzu itd.
3. Povećajte unos svježeg povrća i voća
Uključite više svježeg povrća i voća u svoju prehranu. Sadrže vlakna koja poboljšavaju pokretljivost crijeva (čime se pomaže u sprječavanju raka crijeva). A fitonutrijenti, koji čine povrće i voće svijetle boje, pomažu u smanjenju upale. Birajte između raznog povrća iz cijelog spektra boja - tamnozeleno (brokula, kelj), plavo / ljubičasto (patlidžan i borovnice), svijetlocrveno (čili, rajčica i crvena paprika), žuto / narančasto (mango, bundeva i naranče). Ovdje možete pročitati o tome koja druga hrana može pomoći u borbi protiv raka.
4. Smanjite unos životinjskih proizvoda (uključujući mliječne proizvode i sir)
Hormoni rasta i antibiotici, koji se obično hrane kravama radi kontrole količine i kvalitete mlijeka, doprinose rastu stanica raka kod ljudi. Dugoročna kineska studija dr. T. Colina Campbella otkrila je izravnu vezu između visokog unosa životinjskih bjelančevina i povećanog rizika od raka.
Zamijenite životinjsko mlijeko, na primjer, orašastim mlijekom - ne manje masnim i ukusnim. Mlijeko od orašastih plodova sadrži fitonutrijente i lakše ga podnose ljudi s osjetljivim ili razdražljivim probavnim sustavom. Izvrstan je za one koji ne podnose laktozu.
Također, pokušajte preskočiti meso jednom tjedno. Diljem svijeta raste trend „mršavih ponedjeljka“ koji vas poziva da svoj tjedan započnete zdravim odabirom.
5. Ograničite toksične učinke na tijelo
Prosječna pupkovina novorođenčeta sadrži 287 kemikalija, od kojih je 217 otrovno za mozak i živčani sustav. Otrovne kemikalije povećavaju rizik od raka.
Pokušajte izbjegavati mjesta na kojima je dopušteno pušenje. Istraživanja su pokazala da je pasivno pušenje povezano s rakom pluća i nekoliko drugih vrsta raka.
Izbjegavajte kancerogene sastojke poput bisfenola-A (komponenta plastičnih boca) i ftalata (koji se nalaze u kozmetici). Najbolje je plastične boce zamijeniti staklenim posudama (u njima možete tijekom dana u potpunosti spremiti vruće napitke ili vodu), kao i koristiti deterdžente i kozmetiku izrađene od biljnih sastojaka, a ne sadrže jake kemikalije. I pomozite svom tijelu da se prirodno riješi toksina.
6. Više se krećite
Suvremeni način života uglavnom je neaktivan. Tjelesna neaktivnost povećava rizik od prerane smrti, prvenstveno zbog kardiovaskularnih bolesti, ali je također povezana s razvojem nekih vrsta karcinoma.
Ako vas posao natjera da većinu vremena provodite sjedeći za računalom, ovi će vam savjeti pomoći da ostanete aktivni tijekom cijelog dana u uredu.
Pronađite vrstu vježbe koja vam se sviđa, bilo da se radi o aktivnom vikendu u prirodi ili intenzivnom treningu. I upamtite: samo 20 minuta aktivnosti dnevno pomoći će smanjiti rizik od prerane smrti (uključujući rak) za trećinu.
7. Upravljajte stresom, naspavajte se dovoljno
Kvalitetan san i redovito vježbanje ne samo da će ojačati vaše tijelo, već će također pomoći u borbi protiv stresa koji je faktor u raku. Možda vrijedi obratiti pažnju na posebne tehnike upravljanja stresom.
8. Podvrgavajte se redovitim pregledima, proučavajte svoje genetske predispozicije i slušajte svoje tijelo!
Rano dijagnosticiranje ozbiljne bolesti daje vam veće šanse da se izliječite i spasite život. Provjerite sa svojim liječnikom o rasporedu testiranja i ovdje pročitajte neke smjernice.
Razumijevanje vaše genetske predispozicije važan je dio borbe za dug i zdrav život. Srećom, danas je vrlo lako saznati cijelu istinu o sebi.
I naravno, slušajte vlastito tijelo i osjećaje u različito doba mjeseca.