Sadržaj
Još uvijek raste organizam, ali u ovoj dobi s inherentnim hormonalnim olujama i velikim napadom informacija na mozak, potrebna mu je pravilna prehrana. Život u studentskim domovima, utrka između parova, strast, nedostatak sna i nepažnja - ovo su beskrajna suha pića, grickalice u pokretu, puno kofeina i preobilje slatkiša. Kako dobro jesti studente da ne bi bilo problema s umorom, nervozom i želucem?
Pravilo 1. Vrući doručak
Učenički doručak ne smije biti lagan i dijetalni. Po mogućnosti ugljikohidratna kaša, tjestenina ili krumpir. Jelo treba kuhati ili peći - bez pomfrita ili masne umake.
Prilog sa škrobom apsorbira se polako, jer razina glukoze u krvi ne skoči, već se polako mijenja, daje snagu prije večere, uključujući i za mentalne aktivnosti. Poželjno je doručak nadopuniti povrćem ili voćem, oprati ga čajem, sokom ili kavom s mlijekom. Vrućem ukrasu dodajte maslac ili mlijeko.
Doručak s ugljikohidratima može se izmjenjivati ili zamijeniti proteinskim – omletom s povrćem i kefirom ili svježim sirom s dodacima – jogurtom i voćem. Birajte mliječne proizvode koji imaju malo masti, ali ne 0%.
Promatrajte svoje osjećaje: nakon pravilnog doručka trebali biste osjetiti val energije, a ne pospanost. Prilagodite unos hrane i prehranu tako da ne želite prespavati parove nakon doručka.
Pravilo 2. Tekući ručak
Tekuća vruća juha - juha od ribe, mesa ili povrća - bolje se apsorbira i zauzima veliku količinu u želucu, što znači da se kalorije pojedu za ručak reda veličine manje. Preporučljivo je da juha nije prezasićena mastima, prednost biste trebali dati nemasnom jelu.
U juhu treba dodati komad nemasne ribe ili mesa, povrće - salatu ili varivo, komad kruha s mekinjama. Da biste napunili mozak za domaću zadaću ili daljnja predavanja, možete si priuštiti desert - voće ili komadić prirodne čokolade.
Pravilo 3. Ispravan međuobrok
Sendviči su različiti i nije svaki opasan za želudac. Na primjer, kobasicu zamijenite nemasnim pečenim mesom, dodajte zelenu salatu i rajčicu ili papriku i mrkvu, kao osnovu upotrijebite kruh od cjelovitih žitarica, a umjesto majoneze koristite jogurt ili nemasni sir.
Pravilo 4. Manje kofeina
Kofein, naravno, stimulira mozak i daje energiju. Ali ne zadugo. Nakon nekog vremena, tijelu će trebati nova porcija, kao rezultat toga, nakon dnevnog opterećenja kofeinom u večernjim satima osjećati ćete se preuzbuđeno, to prijeti nesanicom, raspršenom pažnjom, nemirnim snom i posljedično nakupljanjem umora i kronične depresije.
Kavu pijte strogo ujutro, ne više od 2-3 šalice dnevno. Dajte prednost prirodnim pićima nego instant napicima iz automata. Sljedećih sati prije spavanja pijte samo čistu, negaziranu vodu.
Pravilo 5. Lagana večera
Studentska okupljanja za večerom često su alkohol, nezdravi zalogaji ili teška masna hrana. S takvim navikama morate prestati, inače je ovo put barem do gastritisa. Noću je poželjno grickati nešto fermentirano ili skuhati ribu s povrćem, komad sira, čašu mlijeka, omlet prikladni su za međuobrok.